Utiliser les horloges de votre corps

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Si le temps gouverne la vie, l'utilisation des horloges corporelles peut-elle rendre intelligemment une vie meilleure? La plupart des alouettes et des hiboux – les gens de type matin et soir – le pensent – tout comme les moineaux, le groupe le plus important entre les deux. Pour différents cerveaux ont différents temps intérieurs – chacun d'entre nous possède des motifs d'horloge profondément dans nos gènes qui déterminent quand dans la journée de 24 heures nous nous sentons et faisons de notre mieux. Nous sommes nés de cette façon.

Sauf la vie sociale et professionnelle ne fonctionne pas de cette façon.

Voici quelques conseils sur la meilleure utilisation des horloges corporelles dans différentes situations:

1. Travail – Contrairement au régime 9-5 des générations précédentes, une grande partie du travail d'aujourd'hui est de 24-7. Bien que le travail par quarts soit considéré comme cancérigène par l'OMS et entraîne davantage de problèmes cardiaques, de maladies gastro-intestinales, de prise de poids et d'hypertension, le travail par équipes – sans pour autant l'appeler – devient assez routinier. Le patron qui vous appelle à 3 heures du matin vous traite comme un travailleur de nuit; Le petit ami qui vous envoie des SMS à 4:15 est sans aucune reconnaissance générale changeant votre physiologie. Il est préférable d'expliquer aux gens que si vous ne dormez pas, vous ne vous sentez pas bien ou ne vous sentez pas bien, et vous ne serez pas aussi amical ou utile. Mais si vous êtes coincé et ne pouvez pas changer la situation, considérez:

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A. Protéger votre temps de sommeil avec des siestes. Si les gens vous réveillent pendant vos heures de sommeil normales, vous aurez besoin d'un peu de temps pour récupérer une partie de ce temps de récupération. Bien que les alouettes préfèrent le début d'après-midi, et les hiboux en fin d'après-midi, obtenir 10 minutes d'œil fermé le jour suivant peut améliorer sensiblement la performance et l'humeur. En général, de courtes siestes de 30 minutes ou moins ont tendance à produire moins d'inertie du sommeil – ce sentiment d'endormissement que vous ressentez en vous réveillant des phases de sommeil plus profondes.

Et si votre travail s'accompagne d'une forte demande, un projet de redressement rapide veut travailler la nuit – et que vous voulez travailler le soir? Tout comme les gens qui travaillent virtuellement ensemble – sur différents continents – essayez:

B. Temps de chevauchement . Que vous soyez de l'alouette ou de la chouette ou que vous aimiez le plus l'entre-deux, les heures de fin de matinée – et de fin d'après-midi à début de soirée – ont tendance à être des moments où la plupart des gens sont alertes et fonctionnent. Donc, si vous devez combiner vos forces au même moment, les temps de chevauchement sont généralement des moments optimaux pour que tout le monde fasse des choses, en particulier les efforts d'équipe.

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2. Relations et parentalité – Autrefois, les alouettes et les hiboux qui se mariaient avaient des taux de divorce plus élevés. À l'âge de 24/7 jours et sur les médias sociaux, cela peut s'avérer moins important.

Car l'un des plus grands facteurs qui détruit les relations est le repos inadéquat – pas assez de temps et de repos pour régénérer le corps et se sentir vital et vivant.

C'est pourquoi il est souvent inutile pour les couples d'aller se coucher en même temps. Le même temps de sommeil est généralement meilleur pour le collage; c'est souvent mieux pour le sexe (mais rappelez-vous – vous voulez que chacun des deux soit relativement alerte pour une telle activité activatrice.) Pourtant, quand il s'agit de différents horaires de travail, très souvent il n'y a pas d'autre choix que de dormir séparément. nuit. Certains couples peuvent être consolés en ce sens que les personnes qui dorment seules ont généralement un meilleur sommeil objectif – en particulier lorsque vous mesurez leur sommeil dans un laboratoire du sommeil.

Et les périodes de chevauchement sont généralement de bons moments pour que toute la famille se réunisse – peu importe si les parents ou les enfants ont des horloges qui diffèrent.

Parce qu'ils vont différer. Dans la petite enfance, les enfants ont tendance à avoir besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. À l'adolescence, ils voudront aller se coucher plus tard que probablement à n'importe quel autre moment de leur vie – indépendamment du fait que l'école commence à 7h30 du matin.

Ce qui amène une option importante:

A. Division du travail. Beaucoup de personnes m'ont dit que l'éducation des enfants – et les activités ménagères – sont mieux gérées lorsque la journée de 24 heures est divisée entre les parents. Avoir un parent de l'alouette prépare le petit-déjeuner et prépare l'école, ou laisse au parent la tâche nocturne de convaincre un adolescent récalcitrant de produire de meilleurs résultats biologiques – et moins d'angoisse – ainsi qu'une plus grande harmonie sociale.

Le meilleur des temps

Le temps gouverne la vie (pour ceux qui sont intéressés, ils peuvent consulter mon livre "The Body Clock Advantage" pour les nombreuses façons dont le temps peut travailler pour vous.) L'importance du temps exige de prêter attention – et quel matin, après-midi, soir et nuit faites à votre propre humeur, sens de soi et performance. Savoir comment vous êtes construit a d'innombrables avantages – y compris les meilleurs moments à faire – et obtenir – ce que vous voulez. Que ce soit la performance au travail, l'efficacité biologique, ou les plaisirs d'aimer et d'être aimé, le temps et le temps comptent.