5 conseils pour les méditants paresseux

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Avec toute l'attention médiatique que la méditation a suscitée ces dernières années, nous savons tous que c'est une habitude très positive de promouvoir la santé et le bien-être.

Cependant, en réalité, il est difficile d'adapter toutes les choses qui sont bonnes pour nous dans une journée de 24 heures (par exemple, huit heures de sommeil, de l'exercice, des légumes, de l'eau, des actes de gentillesse et des relations sociales positives). liste). Pour beaucoup d'entre nous, notre volonté s'épuise dans d'autres domaines, et il ne reste plus rien à consacrer à la pratique de la méditation.

Si cela vous ressemble, voici quelques conseils pour faire semblant de méditer dans votre vie de manière paresseuse.

1. Lentement, respirer pendant la cuisson au micro-ondes.

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Votre micro-ondes va ping lorsque votre nourriture est prête alors pourquoi ne pas utiliser ce ping comme une minuterie de méditation et faire quelques respirations lentes pendant que vous attendez. Une respiration lente réduit votre rythme cardiaque, et c'est génial si vous vous sentez trop excité, trop stimulé et fatigué.

J'utilise souvent cette astuce, même si je ne fais que décongeler un petit pain ou préparer quelque chose qui ne va durer qu'une minute au micro-ondes.

Le même principe peut être appliqué à tout ce que vous cuisinez sur une minuterie (par exemple, les pâtes).

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2. Quand tu ne veux pas sortir du lit.

Si vous avez appuyé sur le bouton de répétition, pourquoi ne pas utiliser ces neuf minutes pour faire de la méditation. Vous vous sentez moins coupable de ne pas vous lever tout de suite, et vous faites aussi quelque chose de positif pour vous. Méditer au début de la journée, avant même de sortir du lit, est une excellente façon de commencer sa journée en douceur et de façon centrée.

Si vous essayez ceci, cela ne sert à rien de déclencher une alarme, car ce n'est pas une manière très relaxante de terminer une méditation.

3. Yoga réparateur.

Kelly McGonigal, psychologue et experte en yoga, appelle le yoga «méditation avec mouvement» (si vos cours de yoga ne sont pas fidèles à cette philosophie, vous devriez probablement vous pencher sur une autre classe).

Le yoga réparateur est principalement une forme allongée de yoga. Et qui n'aime pas une raison de s'allonger? Le yoga réparateur n'implique aucun des sauts qui sont typiques d'un cours de yoga yang. C'est excellent pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques ou pour ceux qui veulent s'entraîner en profondeur. C'est mieux expliqué avec des photos, alors consultez cette recherche d'image Google pour le terme yoga réparatrice.

Pour rendre le yoga réparateur vraiment simple, vous pouvez juste faire une pose plutôt qu'une routine complète (par exemple, quand vous rentrez du travail, ou dans le cadre de votre retrait avant le coucher).

Choisissez une pose qui vous plaît, et remplacez-la quand vous avez besoin de la changer.

4. Liez une mini-méditation aux pauses de votre salle de bain.

Habituellement, les habitudes se forment souvent facilement lorsqu'elles sont liées à un comportement que nous faisons déjà régulièrement. Par exemple, le brossage des dents est facile à retenir, car il est lié à nos routines d'éveil et d'aller au lit.

Vous pouvez utiliser chaque fois que vous allez à la salle de bain pour un peu de temps "moi". Par exemple, pendant que vous êtes assis là, vous pourriez prendre 30 secondes ou une minute de plus pour remarquer la sensation de respiration de tout votre corps. C'est une excellente façon de vous concentrer en faisant attention à ce que vous ressentez dans votre corps.

5. Enseignez à votre enfant la méditation.

Parfois, il est plus facile de mettre de l'énergie dans les bonnes habitudes de nos enfants que d'investir dans les nôtres. Il y a beaucoup de ressources sur le web pour apprendre aux enfants à faire une brève méditation de pleine conscience. Mindfulness peut bien fonctionner dans le cadre de la routine du coucher de votre enfant.

Vous pouvez enseigner la respiration lente aux enfants en leur faisant imaginer lentement et régulièrement souffler une bulle avec un mélange imaginaire de bulles. L'idée est de souffler de telle manière que la bulle soit la plus grande possible sans éclater, d'où l'approche lente et régulière.

Pour le yoga des enfants, j'aime les versions qui appellent les poses en termes d'animaux (par exemple, pose de tortue, pose de papillon). D'autres enfants pourraient mieux répondre à des noms comme la pose de guerrier. Vous connaîtrez mieux votre enfant en termes de ce qui l'intéressera. L'idée n'est pas n'importe quel type d'étirement majeur, ce sont les aspects méditatifs et centrés du yoga que vous recherchez.

Consultez ce lien pour plus de suggestions de méditation d'une minute, et ce post sur les conseils de méditation pour les débutants.

Source: Auteur

Dr. Alice Boyes est l'auteur de The Anxiety Toolkit (2015, Perigee / Penguin)

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Twitter: @DrAliceBoyes