Notre manière la plus élémentaire de gérer nos peurs et nos angoisses est de les fuir. Pourquoi pas? C'est ainsi que nous sommes branchés. L'élément principal de ce câblage est l'amygdale, la partie du cerveau qui libère les hormones du stress. Chaque fois qu'il remarque quelque chose qui ne vous est pas familier, il libère des hormones de stress qui provoquent l'envie de courir.
L'amygdale est parfois appelée le cerveau reptilien. Il protège les reptiles sur la base de cette théorie: "Si les créatures régulièrement ici n'ont pas mangé moi, ils ne vont probablement pas."
Ce n'est pas une mauvaise stratégie. Le familier est probablement en sécurité. L'inconnu peut être dangereux. Mais, peut-être pas. Un cerveau pas plus gros qu'une amande ne peut pas déterminer ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas. Tout ce qu'il peut faire est d'exhorter le reptile à courir chaque fois que quelque chose d'inhabituel entre en scène. Courir signifie user et déchirer le corps et brûler les calories qui doivent être remplacées. Cela signifie retourner dans un environnement potentiellement dangereux.
Nous avons toujours ce système. Le chercheur Stephen Porges l'appelle «Le système de mobilisation». Le système est si fondamental qu'il ne nécessite aucun développement. Nous avons également des systèmes sophistiqués qui peuvent résoudre les incertitudes et ne pas toujours avoir recours à l'évasion. Mais, ces systèmes nécessitent un développement. Pour les développer, un enfant a besoin de se sentir profondément en sécurité en présence de ses soignants. Les systèmes doivent être développés chez les soignants assez bien pour qu'ils puissent interagir avec l'enfant d'une manière qui crée des circuits de régulation de l'excitation dans le cerveau de l'enfant.
Les trois systèmes sophistiqués
Lorsque l'amygdale libère les hormones du stress, nous ressentons le besoin de nous échapper. Les hormones activent également la fonction exécutive. Il dit: "Attends. Laissez-moi jeter un coup d'oeil et voir si la course est vraiment nécessaire. "Mais, d'autres systèmes doivent réduire l'excitation de l'alarme à la curiosité pour que la fonction exécutive fonctionne.
Lorsque votre téléphone sonne, il attire votre attention. Pour avoir une conversation, la sonnerie doit cesser. Lorsque l'amygdale tire sur les hormones du stress pour attirer votre attention, pour que la fonction exécutive examine calmement la situation et détermine ce qu'il faut faire, un système doit atténuer l'excitation, la ramenant de l'alarme à un niveau confortable.
Si l'alarme n'est pas atténuée, la fonction exécutive ne peut pas distinguer un danger réel d'un danger imaginaire. Considérez le sort des aviateurs craintifs. Ils ont le système de mobilisation parce que cela ne nécessite aucun développement. Ils ont probablement une fonction exécutive assez bonne pour bien fonctionner lorsqu'ils ne sont pas stressés. Mais, ils ne peuvent pas automatiquement baisser le volume lorsque la libération d'hormones de stress provoque une alarme. Une fois alarmés, ils restent alarmés jusqu'à ce que les hormones du stress brûlent. Deux autres systèmes sophistiqués peuvent – s'ils sont développés de manière adéquate – atténuer l'excitation et permettre à la fonction exécutive de fonctionner.
Porges a découvert que lorsque nous sommes avec une autre personne, ils envoient inconsciemment des signaux que nous recevons et traitons inconsciemment. Lorsque la personne est à l'écoute et sans jugement, ses signaux nous donnent un sentiment de sécurité physique et émotionnelle. Quand nous sentons notre garde baisser. le nerf vague ralentit notre rythme cardiaque et active notre système nerveux parasympathique calmant. Si nous sommes avec une personne apaisante lorsque l'amygdale se déclenche, leurs présences supplantent l'effet des hormones du stress et nous calment.
C'est le système le plus avancé. Ce système permet à une personne de réguler l'excitation indépendamment, et de ne pas charger une autre personne du travail d'être une compagne constamment apaisante. Le cerveau enregistre nos expériences avec les autres. Lorsque nous avons des interactions répétées avec la même personne, une réplique interne de notre relation avec eux est formée. Cela leur permet d'être psychologiquement présents lorsqu'ils ne sont pas physiquement présents. Si nous avons un modèle de travail robuste de la façon dont ils nous ont calmés lorsque les hormones du stress nous ont alarmés, leur présence psychologique l'emporte sur l'effet des hormones du stress. En bref, l'excitation déclenche le modèle de travail pour nous calmer. Cependant, si nous avions peu de personnes apaisantes autour de nous pendant nos années de formation, nous n'aurions peut-être rien pour atténuer automatiquement l'alarme, et l'alarme tendrait à produire la panique.
Regardez ce message du forum de discussion SOAR
J'ai une histoire de vol effrayant et opte pour voler avec le partenaire autant que possible car je reçois un certain confort dans la main serrant! En deux semaines, en raison de mon travail, je voyage de la Nouvelle-Zélande à Austin sur trois vols et je commence déjà à paniquer. Je commence à réfléchir à toutes les excuses que je peux annuler mais je serais trop embarrassé pour le faire. Je dois trouver un moyen d'obtenir ces trois vols et essayer d'en profiter. Mon déclencheur est la turbulence et je suis terrifié à l'idée que tout le vol long-courrier de 12 heures sera criblé d'air turbulent. Je suis également terrifié par le petit avion sur la jambe LAX vers AUS car il est plus petit que je suis confortable à voyager. Je suis un paquet de nerfs et de larmes à l'idée de devoir faire ce voyage. Aidez !
Voici ma réponse.
1. Droit. Cela aide d'avoir une autre personne présente. Mais, plus important encore (en termes de régulation émotionnelle et de contrôle) qu'une personne à côté de vous, c'est une personne qui construit à l'intérieur de vous connecté (en utilisant l'exercice de renforcement SOAR) aux choses qui déclenchent l'anxiété.
C'est parce que nous sommes génétiquement branchés pour mieux réguler et contrôler nos propres sentiments. Mais même si nous sommes branchés pour faire cela, cela nécessite le développement du système. Pensez à un supermarché. Supposons que vous êtes allé dans un supermarché et tout ce que vous avez trouvé était des étagères et des rayons – pas de nourriture. Le supermarché est comme la nature de système vous a donné: il a les allées et les étagères. Mais, pour faire son travail, les étagères doivent être stockées avec de la nourriture, donc quand vous traversez les allées, vous trouvez ce dont vous avez besoin, mettez ce dont vous avez besoin dans votre chariot et emportez-le partout où vous allez pour vous soutenir.
Qu'advient-il des aviateurs craintifs, il n'y a rien sur les étagères. Pourquoi? Parce qu'au cours des années formatrices vitales de votre vie, au lieu de faire le plein de fournitures émotionnellement importantes, il s'est passé quelque chose d'autre. Je ne peux pas dire quoi, mais vous avez probablement des suppositions. Au lieu d'avoir des parents qui prenaient soin de vous, vous deviez prendre soin d'eux. Il y avait un problème de sécurité: vous n'étiez pas protégé. Ou vos parents ont fait de leur mieux, mais le mieux était limité parce que leurs propres étagères n'étaient pas remplies de goodies émotionnels à mettre sur vos étagères. Ils étaient trop vides; ils t'ont laissé vide. Ou ils étaient émotionnellement pas bien réglés, alors quand vous étiez contrarié, ils devenaient plus contrariés; qui a pris des choses sur vos étagères au lieu de les remplir.
2. Donc, la réponse est de ne pas simplement voler quand quelqu'un est avec vous, mais de stocker vos étagères afin que vous ayez les fournitures dont vous avez besoin pour réguler et contrôler les émotions.
3. Jusqu'à ce que vous ayez la capacité interne de réguler et de contrôler facilement, naturellement et automatiquement les émotions, vous devez soit avoir quelqu'un avec vous pour prendre soin de vous, soit essayer de prendre soin de vous émotionnellement, ou vous devez vous enfuir.
4. Turbulence: jamais un problème pour l'avion. Toujours un problème pour la personne dont les étagères ne sont pas remplies de goodies qui régulent et contrôlent les sentiments. Lorsque l'avion tombe, l'amygdale réagit. C'est censé. Mais une personne qui a une bonne régulation émotionnelle instantanément et automatiquement passe de l'alarme à la curiosité. Un voyageur anxieux se sent alarmé et reste en alerte. Un voyageur non-craintif se sent alarmé et se calme immédiatement. La plupart le font si vite qu'ils ne remarquent même pas l'alarme.
5. La turbulence demeurera un problème jusqu'à ce que vous construisiez, comme les autres qui ont leurs étagères stockées dans l'enfance – les fournitures dont vous avez besoin.
6. C'est votre choix. Espérons qu'il n'y a pas de turbulence et la crainte qu'il y aura. Ou obtenir le truc sur vos étagères, vous devez avoir la turbulence ne soit pas un problème.
