L'imagerie guidée exploite la tendance naturelle de notre cerveau à créer des représentations mentales vivantes de nos croyances, de nos désirs, de nos expériences et de nos objectifs. C'est aussi un outil simple, peu coûteux et puissant pour apaiser les symptômes et créer des changements positifs.
Il y a beaucoup de recherches sur l'efficacité de l'imagerie pour une variété de problèmes. En ce qui concerne notre corps, cela inclut (sans s'y limiter) la réduction de la sévérité des bouffées de chaleur, de la douleur postopératoire et de l'utilisation de médicaments contre la douleur; soulager la nausée; augmentation de la mobilité et diminution de la douleur dans l'arthrose, amélioration des symptômes de l'asthme, et plus encore. Les images peuvent également aider à atténuer le stress et l'anxiété, améliorer la confiance en soi, nous aider à visualiser le succès et améliorer notre capacité à effectuer. Des athlètes bien connus, y compris Tiger Woods, ont été francs à propos de leur utilisation de l'imagerie pour améliorer leurs jeux, et pour de bonnes raisons.
Comme l'hypnose, l'imagerie favorise un état d'absorption interne ou une attention doucement focalisée. Lorsque vous êtes absorbé dans un bon livre, votre esprit crée des images sur le paysage, les personnages et ce qu'ils font. L'imagerie est multisensorielle, et donc vous pouvez «sentir» ou «goûter» le pain que le personnage de la grand-mère est en train de cuire, ou «voir» son tablier à imprimé calicot ou ses grosses boucles grises, «entendre» sa voix douce légèrement accentuée. "Sentir" la chaleur intense dans la cuisine par une journée d'été étouffante. Selon la façon dont nous sommes absorbés, ces expériences peuvent sembler bien réelles.
Les images que nous créons sur notre corps, nos sens physiques, notre potentiel ou nos défis peuvent façonner notre réalité. Nous savons, grâce à un vaste corpus de recherches, que nos cerveaux répondent à des images vivantes, presque comme si nous avions la «vraie» expérience. Ce n'est pas la même chose, mais ce n'est pas entièrement différent non plus. Ainsi, lorsque nous imaginons quelque chose visuellement, notre cortex visuel est actif, tout comme notre cortex auditif est engagé lorsque nous imaginons une chanson ou une conversation, et ainsi de suite.
Cependant, le pouvoir de l'imagerie peut être utile ou constituer un obstacle à la motivation, à l'estime de soi ou à l'atteinte d'objectifs. Par exemple, un étudiant qui s'inquiète d'un prochain récital de musique peut involontairement renforcer ses craintes de trébucher pendant sa performance, tout comme une personne qui a un objectif de perte de poids peut avoir de la difficulté à libérer son idée de surpoids et un athlète anxieux se crisper avant une plongée ou une course importante. Souvent, nos émotions et nos comportements suivent nos croyances, il est donc essentiel d'être conscient des images que vous avez de vous et de les changer si nécessaire.
Voici quelques conseils pour créer votre propre imagerie efficace:
1. Déterminez l'objectif final en premier .
2. En gardant le but en tête, notez chaque étape nécessaire pour l'atteindre . Soyez réaliste et descriptif. Par exemple, si le but est de perdre 50 lb, et perdre 2 lb par semaine est réaliste, envisager le voyage se déroulant sur six mois, donner ou prendre. Inclure des détails tels que la taille et la composition des repas, les types d'exercices dans lesquels vous vous engagez, et ainsi de suite.
3. Utilisez l'imagerie multisensorielle (voir, entendre, sentir, sentir, goûter, ainsi que la sensation de bouger). Voyez-vous présenter avec succès à une réunion, ou jouer à un jeu de golf formidable. Sentez votre corps devenir plus léger et vous permettre de ressentir de la fierté, de la joie, un sentiment d'accomplissement que vous perdez ces kilos en trop. Entendez-vous jouer ce concerto de piano magnifiquement.
4. Concentrez-vous à la fois sur les changements observables (par exemple, devenir plus mince ou plus long) et intérieurs (p. Ex., Être confiant, se sentir plus satisfait d'aliments plus sains et de plus petites portions, remarquer ce que c'est que d'être une personne qui est dans un corps sain).
5. Lorsque vous prenez conscience des obstacles à votre objectif , tels que la peur de perdre un ancien outil d'adaptation (par exemple, trop manger), vous craignez que d'autres ne soient menacés par votre succès ou l'idée que vous êtes incapable de faire ce que vous voulez vraiment faire, concrétiser ceux-ci et imaginer les laisser derrière eux . Je suggère souvent aux patients d'envisager des moyens de faire face qui ne leur permettent plus de s'échapper facilement avec la respiration, et de les imaginer comme des feuilles séchées ou d'autres débris qui peuvent souffler en toute sécurité au loin. Une autre image utile est d'imaginer de jeter une vieille tenue hors du style pour quelque chose qui vous convient mieux.
6. Utilisez un langage affirmatif, axé sur le succès, fondé sur le moment présent plutôt que sur le futur. Ainsi, "je suis heureux, et je profite de l'exercice et des aliments nutritifs" plutôt que "je serai heureux …".
7. Enregistrez-vous livrer l'imagerie . Votre propre voix qui vous encourage amoureusement peut être un outil extrêmement puissant pour créer le changement.
L'imagerie guidée, qu'elle soit dirigée par un thérapeute, délivrée par téléchargement audio ou via un enregistrement créé par nous-mêmes, peut nous aider à développer des images plus positives pour apaiser notre corps, calmer nos esprits, atteindre des objectifs importants et nous sentir mieux ensemble.
Être bien!
Dr Traci Stein est un hypnothérapeute clinique certifié et le créateur de programmes audio guidés d'auto-hypnose sur l'estime de soi saine; améliorer l'estime de soi tout en favorisant un sommeil profond et réparateur; et surmonter la procrastination. Pour plus d'informations, suivez-la sur Facebook (https://www.facebook.com/DrTStein), sur Twitter (@DrTraciStein) ou visitez son blog (DrTraciStein.wordpress.com).
