SHUTi: un nouveau traitement de l'insomnie par Internet

Pour certaines personnes, l'heure du coucher est la période la plus stressante de la journée. Plutôt que d'attendre un sommeil réparateur, ils se demandent s'ils vont s'endormir du tout, ou à quelle heure ce sera quand ils finiront par le faire. Si ça fait plusieurs nuits, voire des semaines, puisqu'ils ont dormi plus de quelques heures de suite, ils savent qu'ils ont déjà des vapeurs, et ils ne peuvent pas imaginer ce que sera demain s'ils perdent encore plus de sommeil ce soir. Ils savent qu'ils devraient se détendre, mais l'épuisement, et l'anxiété au sujet de l'épuisement, se nourrissent les uns les autres, et empirent les choses.

Ce sont les insomniaques qui représentent entre 10 et 35% de la population. Peut-être que vous êtes même l'un d'entre eux.

Les chances sont que vous combattre l'insomnie si vous n'avez pas déjà

La plupart des gens combattront un certain degré d'insomnie à un moment de leur vie. Environ trente-cinq pour cent des gens traitent des cas bénins qui se résolvent d'eux-mêmes. Un autre quinze à vingt pour cent développent un trouble du sommeil à court terme, durant moins de trois mois. Mais pour dix pour cent de la population, l'insomnie est un problème chronique défini comme une difficulté à dormir au moins trois fois par semaine, pendant au moins trois mois. Pour certains, cela peut durer des années.

Les personnes les plus à risque de développer des symptômes d'insomnie sont généralement plus âgées et en mauvaise santé. Les femmes sont deux fois plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil à un certain moment de leur vie, et les travailleurs postés rapportent également des taux d'insomnie supérieurs à la moyenne.

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Ironiquement, ceux qui jonglent avec leurs obligations professionnelles et familiales et qui travaillent de longues heures courent un risque plus élevé d'insomnie. Malgré les exigences physiques évidentes de leurs horaires chargés, ils sont souvent trop «mentalement» pour s'endormir facilement à la fin de la journée. Le sentiment que leur journée n'est pas tout à fait terminée, ou qu'ils n'ont pas accompli autant qu'ils le voulaient, les maintient éveillés.

L'insomnie est chère et dangereuse

Si vous avez déjà souffert d'insomnie, vous savez déjà à quel point cela peut vous faire mal. Groggy et irritable décrit comment tout le monde se sent après avoir perdu une nuit de sommeil. Multipliez une nuit par trois, et portez-le sur quelques semaines, ou mois, et vous pouvez commencer à imaginer l'effet cumulatif de l'insomnie chronique.

L'oubli, la difficulté à se concentrer, la mauvaise mémoire, le manque de motivation et la somnolence diurne font tous leurs frais. Une étude a révélé que même si les insomniaques n'étaient pas plus susceptibles de manquer le travail que leurs pairs mieux reposés, leur productivité en souffrait énormément. Même s'ils étaient au travail, ils étaient trop fatigués pour bien faire leur travail, ce qui a coûté à leurs employeurs en moyenne 2 280 $ par personne. L'auteur principal de l'étude, Ronald Kessler, Ph.D., un épidémiologiste psychiatrique à la Harvard Medical School, a même inventé un nom pour leur condition: "présentéisme".

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CNN a rapporté qu'une autre étude a estimé qu'un employé souffrant d'insomnie perd environ huit jours de travail par an. À l'échelle nationale, cela représente 63 milliards de dollars de pertes d'insomnie chaque année.

L'insomnie chronique peut également causer des problèmes de santé physique et mentale plus graves. Au fil du temps, la privation de sommeil peut mener à l'hypertension et à la dépression, et si les conditions de santé mentale sont antérieures à l'insomnie, le manque de sommeil peut aggraver les symptômes. En fait, le sommeil est si important pour la santé mentale, le traitement de la perte de sommeil est l'un des principaux problèmes de santé mentale en Amérique aujourd'hui.

Comme si tout cela n'est pas assez grave, conduire tout en étant somnolent est aussi mauvais que la conduite en état d'ébriété – littéralement. Obtenir quatre à cinq heures en une seule nuit est comme conduire en état d'ébriété, et dormir moins de quatre heures laisse une personne en état d'ébriété comme si elle avait deux fois la limite légale de l'alcool. En fait, manquer seulement deux ou trois heures de sommeil sur une période de 24 heures fait plus que quadrupler le risque d'accident, comparativement aux conducteurs qui dorment sept heures.

Il ne fait aucun doute à ce sujet, ce sont des raisons impérieuses de perdre le sommeil au cours de la perte de sommeil!

Les options traditionnelles de traitement de l'insomnie ont des limites

Remèdes naturels contre l'insomnie

Pro: Ce sont les options éprouvées que votre pharmacien ou votre grand-mère pourrait suggérer.

Con: Ils ne fonctionnent pas bien pour les personnes souffrant d'insomnie modérée à sévère.

Mélatonine: C'est une hormone qui aide à réguler le cycle sommeil / éveil. Disponible sur le comptoir à votre pharmacie locale, la mélatonine provoque la somnolence, abaisse la température du corps, et agit comme un stimulateur cardiaque interne, créant un lecteur pour le sommeil. Mélatonine fonctionne mieux pour ceux qui ont du mal à s'endormir, pas pour ceux qui luttent pour rester endormi toute la nuit. La mélatonine est toujours une hormone, donc il est préférable de la prendre avec la supervision d'un médecin.

Magnésium: La recherche montre que même une légère carence en magnésium peut conduire à des nuits blanches. C'est parce que le magnésium aide le cerveau à s'installer la nuit. Les meilleures sources sont les légumes à feuilles vertes, le germe de blé, les graines de citrouille et les amandes. Les suppléments de magnésium sont également une option, mais peuvent interagir avec les médicaments, il est donc important de consulter un médecin avant de les prendre.

L-tryptophane: Naturellement présent dans les protéines animales et végétales, le L-tryptophane est considéré comme un acide aminé essentiel car nos corps ne le peuvent pas. L-tryptophane convertit dans le corps en 5-HTP (5-hyrdoxytryptophane), puis en sérotonine, qui transmet des signaux entre les cellules nerveuses, et a un effet calmant sur l'humeur. La raison pour laquelle les gens ont tendance à se sentir endormi après avoir mangé le dîner de Thanksgiving? La Turquie a des niveaux plus élevés que la moyenne de L-tryptophane. Bien que ce remède aide les gens à s'endormir plus facilement, ce n'est pas sans risque. Il a été lié à plus de 1500 rapports de syndrome d'éosinophilie-myalgie (EMS) et 37 décès dus à un produit contaminé, donc seulement acheter des marques réputées. Les femmes enceintes en particulier ne devraient jamais prendre de L-tryptophane.

Du lait chaud: Croyez-le ou non, il y a une raison chimique pour laquelle le remède préféré de grand-mère peut fonctionner! Le lait est une excellente source de calcium qui aide le cerveau à produire de la mélatonine. Le lait d'amande est un excellent substitut pour les personnes allergiques aux produits laitiers, car il contient également beaucoup de calcium. Le réchauffement ne fait rien d'autre que susciter d'agréables souvenirs d'enfance, bien qu'il y ait quelque chose à dire pour le fait que le corps absorbe plus facilement les nutriments des aliments et des boissons plus près de la température corporelle.

Collations: En parlant de nourriture, il y a des collations qui peuvent aider aussi. Les aliments qui combinent les hydrates de carbone et les protéines sont les meilleurs pour induire le sommeil. La banane, avec un peu de beurre de cacahuète, ou quelques craquelins avec du fromage peuvent aider, mais il est préférable d'essayer la nourriture au moins trente minutes avant de se coucher afin que vous ayez le temps de le digérer.

Lavande: Enfin et surtout, la recherche montre que prendre un bain chaud avec de l'huile de lavande avant le coucher peut détendre l'esprit et le corps assez bien pour que les personnes souffrant d'insomnie légère s'endorment plus facilement.

Médicaments d'ordonnance

Pro: La plupart des gens peuvent s'endormir plus facilement en utilisant des médicaments sur ordonnance.

Contre: Les somnifères prescrits ont des effets secondaires, certains peuvent être graves, et nombre de ces médicaments créent une dépendance. Ils peuvent également être coûteux, et nécessitent des visites plus fréquentes chez le médecin pour vérifier les effets secondaires négatifs, et pour obtenir des prescriptions remplies.

Pour ceux dont l'insomnie ne répond pas aux remèdes naturels, les médicaments d'ordonnance sont généralement le traitement de choix. C'est parce que les médicaments résolvent le problème immédiat: ils aident les gens à s'endormir et à rester endormis suffisamment longtemps pour profiter des bienfaits physiques du sommeil.

Voici une liste des somnifères les plus couramment prescrits, leur posologie et le risque d'abus:

L'inconvénient évident de l'utilisation de ces médicaments est que les bienfaits physiques du sommeil peuvent rapidement être compensés par certains des effets secondaires négatifs potentiels. Évidemment, chaque personne réagit différemment aux médicaments, mais avec des effets secondaires possibles comme ceux de cette liste, il est important de se demander si le remède peut être pire que la maladie!

• Brûlures ou picotements dans les mains, les bras, les pieds ou les jambes
• Changements d'appétit
• Constipation
• La diarrhée
• Difficulté à garder l'équilibre
• Vertiges
• Somnolence diurne
• Sécheresse de la bouche ou de la gorge
• Gaz
• Mal de tête
• Brûlures d'estomac
• Déficience le lendemain
• Ralentissement mental ou problèmes d'attention ou de mémoire
• Douleur à l'estomac ou sensibilité
• Secouer incontrôlable d'une partie du corps
• Rêves inhabituels
• La faiblesse
• Somnambulisme
• Sommeil-conduite
• Sommeil sexe

L'effet secondaire à court terme le plus dangereux de la prise de somnifères sur ordonnance est une surdose accidentelle. Selon la recherche menée par l'Administration des toxicomanies et des services de santé mentale, le nombre de visites à l'urgence impliquant la surmédication du zolpidem, l'ingrédient actif de certaines somnifères, a presque doublé entre 2005 et 2010, passant de 21 824 visites sur une période de deux ans à 42 274.

Les somnifères frappent aussi beaucoup plus les femmes que les hommes, mais beaucoup de gens, y compris certains médecins, ne le savent pas. Selon Carl Bazil, MD, directeur du sommeil et de l'épilepsie à l'Université Columbia, «les femmes ont tendance à métaboliser les somnifères plus lentement que les hommes …. Et quand ils prennent une dose trop élevée, l'effet est très fort. "

Les aides au sommeil sur ordonnance fonctionnent, mais elles ne sont pas une solution à long terme, en raison de l'effet secondaire majeur à long terme, qui est la dépendance et même la dépendance. En outre, il existe des interactions médicamenteuses qui peuvent entraîner des effets secondaires négatifs. Et puis il y a le coût financier des fréquentes visites chez le médecin et des pilules elles-mêmes.

Considérant tous les coûts et les négatifs potentiels, il est facile de comprendre pourquoi de nombreux patients voudraient éviter les médicaments, et trouver une autre solution à leurs problèmes de sommeil.

La thérapie cognitivo-comportementale offre un soulagement efficace sans drogue

Pro: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) n'utilise pas de médicaments et offre le meilleur espoir de guérison à long terme.

Con: C'est cher et prend du temps, et il peut être difficile de trouver un thérapeute spécialisé dans le traitement de l'insomnie.

La façon dont la TCC fonctionne est qu'elle enseigne aux patients de meilleures habitudes de sommeil. Le protocole de traitement typique implique plusieurs sessions (de 4 à 12) qui durent environ 30 minutes avec un professionnel du sommeil qualifié. Le thérapeute CBT n'a pas besoin d'être un psychiatre, ni même un médecin. Les infirmières praticiennes peuvent fournir ce traitement, si elles sont correctement formés dans le traitement de l'insomnie.

La TCC enseigne aux insomniaques une meilleure hygiène du sommeil et les aide à adopter des attitudes plus saines à l'égard du sommeil en général. Cette thérapie est très structurée et les patients doivent faire leurs devoirs entre les séances. Les patients tiennent souvent un journal du sommeil, pour suivre les pensées et les attentes qu'ils ont sur le sommeil, et pour documenter la durée et la qualité de leur sommeil. Les thérapeutes encouragent les patients à utiliser des techniques de réduction du stress, de relaxation et de gestion du temps de sommeil.

La TCC est si efficace qu'elle est devenue l'étalon-or pour les patients souffrant d'insomnie modérée à sévère qui veulent éviter les médicaments.

Aussi réussi que la thérapie cognitive peut être, ce n'est pas une option pour de nombreuses personnes qui souffrent parce qu'ils ne vivent pas dans un domaine où il y a des thérapeutes cognitifs spécialisés dans les troubles du sommeil, ou ils ne peuvent pas se le permettre.

Sommeil plus sain en utilisant Internet

Pendant des années, les médecins et les thérapeutes ont mis en garde les patients souffrant de troubles du sommeil comme l'insomnie pour éviter l'Internet à tout prix au coucher. La lumière LED des appareils bloque la capacité du corps à distinguer le jour de la nuit, et le contenu que vous y trouvez tend à être plus stimulant que le sommeil inducteur. Tout cela est encore vrai, mais selon le Journal de l'American Medical Association, la participation à une nouvelle thérapie basée sur Internet appelée SHUTi (sommeil en utilisant Internet) peut être le ticket d'insomniaque pour le pays des rêves.

SHUTi permet au participant d'obtenir le même traitement qu'un thérapeute qualifié de la TCC, mais dans le confort de sa propre maison. Le traitement se déroule entièrement en ligne, et de nombreux patients rapportent des améliorations significatives de leur sommeil en quelques semaines, même ceux qui ont souffert pendant des années d'insomnie et ont l'impression d'avoir tout essayé.

La meilleure partie, autre que l'efficacité de ces programmes, est que tout un programme coûte généralement le même prix qu'une seule séance avec un thérapeute de la TCC.

Aujourd'hui, vous pouvez trouver des dizaines d'options pour la thérapie SHUTi en ligne. Tout ce que vous avez à faire est Google SHUTi, et vous obtiendrez des pages de liens vers différents programmes, fournis par des médecins, des universités, des hôpitaux et des entreprises spécialisées dans les produits et services liés au sommeil. Bien sûr, comme avec tout ce que vous trouverez en ligne, vous devrez faire preuve de diligence raisonnable pour vous assurer qu'un programme particulier est bon pour vous. Cherchez-en un conçu et géré par des professionnels dûment formés et qualifiés dans le domaine de la thérapie cognitivo-comportementale, spécifiquement pour l'insomnie, et recherchez des témoignages ou des critiques aussi bien. Les ressources énumérées ci-dessous peuvent vous aider à démarrer votre recherche, mais elles ne reflètent pas l'approbation d'un programme en particulier.

La privation de sommeil est un risque grave pour la santé physique et mentale, alors vous ne devriez jamais le faire. Maintenant qu'il existe une solution en ligne efficace et abordable, vous n'avez pas à le faire.