Quatre erreurs commises par des personnes anxieuses

Une approche simplifiée et plus affirmée de l’anxiété.

Source: pathdoc / Shutterstock

J’ai récemment écrit un article bien reçu sur cinq erreurs commises par des personnes souffrant de dépression, alors j’ai décidé d’écrire une version sur l’anxiété. Voici quelques façons bien intentionnées dont les gens réagissent à leur anxiété ou y pensent, car ils causent des souffrances inutiles ou empêchent de faire des choses plus enrichissantes et plus agréables. Si vous avez commis ces erreurs, vous n’avez pas besoin de vous auto-critique. Ce sont des modèles communs, compréhensibles et facilement réparables.

1. Passer trop de temps et d’efforts pour tenter de réduire votre anxiété.

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Moins c’est plus quand il s’agit de la gestion de l’anxiété. J’ai été anxieux depuis mon enfance et même avec toutes les stratégies que je connais pour réduire l’anxiété, mon MO habituel pour y faire face est de faire quelque chose de productif en attendant que les pensées anxieuses et l’excitation physique excessive passent. par eux-même.

Pensez-y comme lorsque vous prenez une casserole de liquide bouillant sur un poêle: Lorsque vous retirez la chaleur, elle continue à bouillir pendant un certain temps avant de se refroidir progressivement. De nombreuses façons dont les gens réagissent à l’anxiété que leur retourne le dos, c’est comme garder la casserole sur la cuisinière ou même augmenter la température par inadvertance.

Si je n’ai pas envie de faire quelque chose de productif quand je suis anxieux, je ferai une activité tranquille et agréable, comme regarder Netflix ou écouter un livre audio. (Si vous êtes plus extraverti que moi, vous préférerez peut-être une stratégie plus sociale.) Si je dois réduire mon anxiété dans des situations stressantes, comme avant un entretien, je ne fais que ralentir la respiration; une excitation physiologique apaisante calme naturellement vos pensées.

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C’est une bonne idée de passer quelques mois à apprendre et à pratiquer des stratégies d’anxiété afin de disposer de certains de vos favoris en cas de besoin, et que vous vous sentez à l’aise pour les utiliser. Cependant, la plupart du temps, vous n’aurez rien à faire pour traiter votre anxiété au-delà de vos propres moyens.

2. Ruminant sur qui est en faute.

Lorsque l’anxiété sociale est déclenchée, les gens se lancent souvent dans des ruminations sur qui est en faute. Par exemple, si quelqu’un est brusque ou insensible à votre égard et que vous vous sentez contrarié, est-ce votre faute si vous êtes «trop sensible» ou si la faute de l’autre personne est irréfléchie? Vous pourriez vous retrouver avec des pensées “shoulda, mighta” sur ce que vous pourriez avoir fait différemment pour éviter une telle situation, ou comment vous auriez réagi différemment si seulement vous n’étiez pas dans une situation angoissante.

Essayez plutôt de penser à cela: La rumination, c’est comme faire monter la température sur une casserole d’eau. Le piège est que les gens qui ruminent souvent ne reconnaissent pas qu’ils ruminent – et les personnes intelligentes, habituées à utiliser leurs capacités de réflexion pour résoudre les problèmes, sont particulièrement vulnérables à ce piège. Ils voient leur rumination comme une résolution de problèmes (un point positif et une force) quand ce n’est pas le bon outil dans toutes les situations.

Engager simplement votre cerveau dans quelque chose d’autre devrait aider à perturber la rumination, même si vous ne croyez pas que cela fonctionnera. Mon collègue, Guy Winch, mentionne ici quelques stratégies (comme faire un Sudoku) et souligne que des études ont montré que même deux minutes de distraction positive peuvent aider à perturber la rumination.

3. Penser l’anxiété uniquement en termes négatifs.

Étant donné que je suis enclin à l’anxiété depuis mon enfance, si je pensais à l’anxiété uniquement en termes négatifs, je ne me sentirais pas très bien en tant que personne. Et il y a beaucoup, beaucoup de manières dont l’anxiété m’aide: Mes tendances anxieuses me font faire preuve de prudence, d’avoir toujours des plans de sauvegarde et de vérifier les détails. Les sentiments de doute me permettent de rester ouvert aux idées diverses et de me pousser à travailler dur. Se soucier de ce que je suis perçu par les autres est globalement une bonne chose.

Lorsque vous voyez un enfant anxieux se rapprocher provisoirement d’une pente raide ou d’un escalier, c’est intelligent: ils explorent toujours, mais prudemment.

D’autres ont soutenu, et je suis d’accord, qu’être une combinaison d’espoir et d’anxiété est un style cognitif très souhaitable. Il existe de plus en plus de recherches sur la façon dont les émotions dites “négatives” conduisent à une réflexion et à une action améliorées dans diverses situations. Certaines de mes ressources préférées sont le livre The Upside of Your Darkside et l’article «Pourquoi les psychologues disent que l’anxiété est l’ombre de l’intelligence».

Une prédisposition à l’anxiété n’est pas un défaut de caractère. Vous n’avez pas besoin d’éliminer l’anxiété; il vous suffit d’apprendre à garder votre système d’anxiété bien calibré.

4. Ignorer ou rejeter le rôle des soins personnels de base.

Bien que j’utilise des traitements «ponctuels» minimaux pour les pics d’anxiété, je fais aussi des soins personnels de base qui augmentent ma résilience et calibrent mon système d’anxiété pour qu’il ne soit pas trop réactif. (Un système d’anxiété légèrement trop réactif est une bonne chose, car il vaut mieux voir un danger qui n’est pas là que de manquer un véritable danger.) Je parle vraiment basique: je vais faire une promenade presque tous les jours; Je reçois beaucoup de micronutriments; J’ai des relations de confiance; et j’ai beaucoup d’expériences de plaisir (amusement) et de maîtrise (apprendre de nouvelles choses dans les domaines de mes intérêts personnels principaux que sont la technologie, la psychologie et les voyages).

La beauté de ces comportements est qu’ils n’aident pas seulement à l’anxiété. Ils ont de multiples avantages, y compris une meilleure santé physique et une meilleure pensée, et ils contribuent à créer une vie authentique, agréable et significative.

Lorsque vous faites des soins personnels qui ont de multiples avantages plutôt que de vous concentrer directement sur l’anxiété, cela vous évite de penser que vous essayez constamment de contrôler votre anxiété ou que vous êtes dans une lutte acharnée avec votre propre nature. .

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