Nous savons tous que les enfants deviennent souvent nerveux, parfois. Cela peut se produire lors du démarrage d'une nouvelle école, d'une activité ou de la rencontre de nouveaux amis. Lorsque les enfants sont trop concentrés pour se concentrer, écouter et interagir de façon significative, cependant, ce niveau d'anxiété peut avoir de graves répercussions sur leur vie actuelle et en tant qu'adolescents et adultes. C'est pourquoi il est essentiel que les problèmes d'anxiété soient traités à un jeune âge.
Ironiquement, la pire partie de l'anxiété est d'avoir de l'anxiété à propos de l'anxiété, elle-même. La métaphore d'une boule de neige roulée sur une colline est celle que j'utilise pour illustrer comment l'anxiété non contrôlée grandit rapidement. Les enfants peuvent apprendre à faire face à l'anxiété en apprenant deux compétences essentielles: Calmer et résoudre les problèmes. Voici quelques-unes des techniques qui intègrent à la fois l'apaisement et la résolution de problèmes que j'utilise avec les enfants et leurs parents pour aider les enfants à gérer l'anxiété:
Enseigner la pleine conscience de base. Les exercices de pleine conscience aident les enfants à développer leur concentration, leur conscience de soi et à se détendre. Plus les enfants peuvent apprendre à se concentrer sur des images et des sensations réconfortantes, moins ils se concentreront sur leur anxiété. J'aime aider les enfants à apprendre la pleine conscience d'une manière amusante. Une façon de faire, c'est de les faire imaginer en train de presser le jus d'un citron. Une autre visualisation apaisante consiste à se concentrer sur une bougie vacillante.
Enseigner l'auto-compassion. Aidez les enfants à reconnaître leurs erreurs et à se parler d'eux avec bonté. S'ils sont bloqués et disent "je ne sais pas", demandez-leur de partager ce qu'ils diraient à un ami. Souvent, la compassion s'exprime plus facilement avec des amis que nous-mêmes. L'apprentissage de la compassion est une compétence essentielle pour réduire l'anxiété chez les enfants. La recherche montre que l'auto-compassion augmente réellement les chances de succès.
Gérer les transitions Les routines régulières donnent un sentiment de contrôle aux parents et aux enfants. Les enfants anxieux ne se débrouillent pas bien avec un style de vie familial désorganisé et spontané. Les enfants sujets à l'anxiété trouvent généralement les transitions difficiles, par exemple, les transitions de la maison à l'école. Pour les enfants phobiques de l'école, je recommande de les conduire à l'école et de simuler l'entrée au moins une fois le week-end pour garder la conscience de la routine forte. Certains enfants bénéficient, dans des limites raisonnables, d'une période de «réchauffement» supplémentaire. Il est vraiment acceptable d'arriver tôt aux rendez-vous, d'avoir l'occasion de vérifier les choses à l'avance.
Enseigner aux enfants à dire «néanmoins» (ou «je le ferai de toute façon»). Le mot «néanmoins» aide à combattre le découragement et transforme les jours potentiellement désastreux en jours productifs. C'est bon pour l'estime de soi de votre enfant. Voici comment entraîner votre enfant avec:
• "Je vais échouer à ce test, ça ne sert à rien d'étudier. Néanmoins, j'ai une meilleure chance de passer si j'essaye. "
• "J'ai fait une erreur la semaine dernière au baseball, néanmoins, je vais travailler sur mon fielding en pratique."
J'espère que ces quatre stratégies ci-dessus aideront votre enfant à réduire son anxiété. En cas de problèmes persistants, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale qualifié.
Dr Jeffrey Bernstein est un psychologue avec plus de vingt-deux ans d'expérience spécialisée dans la thérapie des enfants, des adolescents, des couples et des familles. Il est titulaire d'un doctorat en psychologie du counseling de l'Université d'État de New York à Albany et a terminé son stage postdoctoral au Centre de counseling de l'Université de Pennsylvanie. Il est apparu deux fois sur le Today Show, Court TV en tant que conseiller expert, CBS, Philadelphie, 10 ans! Philadelphie-NBC et la radio publique. Le Dr Bernstein est l'auteur de quatre livres, dont le très populaire 10 Days to a Defiant Child (Perseus Books, 2006), 10 jours pour moins d'enfants distraits (Perseus Books 2007), Aimer l'enfant que vous aimez (Perseus Books 2009) et Pourquoi Tu ne peux pas lire mon esprit? (Perseus Books 2003).
