Peut-être une pomme de terre Couch rétrécir votre cerveau?

Avez-vous besoin d'une raison de plus pour s'asseoir moins, faire plus d'exercice et se mettre en forme? Si c'est le cas, les preuves scientifiques sont de plus en plus nombreuses que l'activité aérobique et la forme cardiovasculaire peuvent augmenter le volume du cerveau tout au long de votre vie. D'un autre côté, une nouvelle étude a révélé que le manque d'activité physique et d'être hors de la forme dans la quarantaine peut entraîner le rétrécissement de votre cerveau en vieillissant.

Récemment, des chercheurs en Finlande ont publié une étude confirmant que l'activité aérobique soutenue stimule la naissance de nouveaux neurones (neurogenèse) dans l'hippocampe adulte, ce qui augmente le volume du cerveau. Une autre étude de l'université de Boston a identifié qu'une condition physique médiocre à l'âge mûr est associée à une plus petite taille du cerveau des décennies plus tard.

L'étude de février 2016, «Exercice de la quarantaine, tension artérielle, fréquence cardiaque et condition physique liée au volume cérébral 2 décennies plus tard», a été publiée en ligne dans le Journal de l'American Academy of Neurology . Selon les chercheurs, le but de cette étude était de «déterminer si une mauvaise condition cardiovasculaire et une pression artérielle et un rythme cardiaque exagérés étaient associés à une morphologie cérébrale plus grave plus tard dans la vie».

L'étude de l'Université de Boston a porté sur 1 583 personnes qui étaient initialement inscrites à l'étude cardiaque de Framingham il y a deux décennies. Au milieu des années 90, tous les participants à cette étude ont pris un test sur tapis roulant qui mesurait leur condition physique. Au moment de l'étude initiale, le participant moyen avait quarante ans. Deux décennies plus tard, alors que le participant moyen était âgé de 60 ans, les participants ont de nouveau passé le test du tapis roulant, mais cette fois-ci, ils ont également subi un examen cérébral par IRM de pointe.

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Au cours des deux tests sur tapis roulant, la capacité d'exercice a été estimée en fonction de la durée pendant laquelle un participant pouvait s'entraîner confortablement avant que sa fréquence cardiaque atteigne un certain niveau. Tout au long des tests de fitness, les chercheurs ont mesuré la VO2 de chaque personne, qui est la quantité maximale d'oxygène que le corps est capable de métaboliser en une minute. La consommation d'oxygène pendant l'exercice physique reflète la capacité aérobique et est la façon la plus courante de déterminer l'endurance physique de quelqu'un pendant l'activité aérobique

Le déséquilibre dont a été victime une personne dans les années 1990 était directement corrélé à de plus petits volumes cérébraux deux décennies plus tard. En fait, pour chaque huit unités de performance VO2 inférieure, les chercheurs ont identifié une réduction du volume du cerveau cérébral égale à une année de vieillissement accéléré du cerveau.

Cette étude a également révélé que les personnes dont la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentaient à un rythme plus élevé au cours du test sur tapis roulant étaient également plus susceptibles d'avoir des volumes de cerveau plus petits deux décennies plus tard.

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La condition physique est primordiale pour maintenir la santé du cerveau en vieillissant

Les chercheurs de l'étude la plus récente concluent qu'une mauvaise condition cardiovasculaire, une tension artérielle plus élevée et une fréquence cardiaque accrue en réponse à l'exercice au départ étaient associées à un volume cérébral plus petit près de deux décennies plus tard.

Dans un communiqué de presse, l'auteur de l'étude, Nicole Spartano, a déclaré: «Nous avons trouvé une corrélation directe dans notre étude entre la mauvaise forme physique et le volume cérébral des décennies plus tard, ce qui indique un vieillissement accéléré du cerveau. a noté que les personnes dont la condition physique est médiocre ont souvent une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus élevées en raison d'un faible niveau d'exercice que les personnes ayant une meilleure condition physique.

Il y a une mise en garde importante. Comme un exemple classique de causalité contre la corrélation, cette étude a identifié une corrélation entre le volume du cerveau inférieur et un manque de forme physique; l'étude ne prouve pas catégoriquement qu'une mauvaise condition physique entraîne une perte de volume cérébral. Cela dit, il y a de plus en plus de preuves que l'exercice physique et la condition cardiorespiratoire ont le pouvoir d'optimiser la structure cérébrale et la connectivité fonctionnelle des matières grises et blanches dans le cerveau tout au long de la vie d'une personne.

Conclusion: Le sédentarisme épidémique peut être à l'origine de l'atrophie de notre cerveau

L'Américain moyen passe 13 heures par jour à s'asseoir, ce qui peut faire rétrécir le volume de notre cerveau.

Source: Triff / Shutterstock

À l'ère numérique, la sédentarisation est devenue une épidémie. Par conséquent, pour maintenir un esprit sain dans un corps sain, chacun d'entre nous doit faire un effort constant pour s'asseoir moins et bouger davantage notre corps. On estime que l'Américain moyen passe 13 heures de veille assis. Combien d'heures passez-vous assis tous les jours?

Ironiquement, comme je suis assis à mon ordinateur portable en tapant ce blog maintenant. . . Je peux attester du temps de plus en plus long que passe l'Américain moyen chaque jour. Je sais par expérience que rester en forme et ne pas s'asseoir pendant de longues périodes la plupart des jours de la semaine exige beaucoup plus de vigilance qu'il y a dix ans.

Malheureusement, l'afflux récent d'appareils numériques et l'augmentation dramatique du temps d'écran quotidien signifient que la plupart d'entre nous passent plus de temps assis que jamais dans notre histoire évolutive. Nos corps n'ont pas évolué pour passer la majorité de la journée assis, ou être perpétuellement collés à un écran numérique dans une position sédentaire.

Espérons que ces découvertes sur le volume cérébral vous donneront de l'énergie et vous motiveront à: s'asseoir moins, rester actif physiquement et maintenir votre forme aérobique à chaque étape de la vie. L'activité physique s'avère être un ingrédient fondamental pour maintenir un esprit, un cerveau et un corps sains tout au long de la vie humaine.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

• "Plus de preuve que l'exercice aérobie peut rendre votre cerveau plus grand"
• "L'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau jeune"
• "Assis peut drainer la puissance du cerveau et étouffer la créativité"
• "Hippocrate avait raison:" La marche est le meilleur remède ""
• "Pourquoi l'activité physique améliore-t-elle la flexibilité cognitive?"
• "La fuite du cerveau de l'inactivité physique"
• "Les scientifiques découvrent pourquoi l'exercice rend votre plus intelligent"
• "Faire de l'exercice une habitude peut empêcher la" fuite des cerveaux "liée à l'âge" "
• "Irisin: L'exercice" Hormone "a de puissants avantages pour la santé"
• "Est-ce que le temps d'écran excessif nuit lentement à notre résilience?"
• "Le contact face-à-face réduit le risque de dépression"

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