Quatre étapes pour reconnaître votre système d'alarme interne

Dans mon dernier post, j'ai parlé d'un client avec qui j'ai récemment travaillé pour accéder à sa réaction de colère dans le moment grâce à Somatic Experiencing. Elle avait accroché sa colère à une conversation avec un ami. Au lieu d'affronter l'amie dans l'instant, elle a lutté pour réprimer sa réaction et ensuite, pardonner à son amie.

Ce sont les quatre étapes puissantes que je lui ai appris pour améliorer son système d'alarme interne:

1. Elle a visualisé sa conversation avec son amie.
2. Elle a commencé à remarquer ce qu'elle ressentait dans son corps quand son amie a fait le commentaire. Elle a pris conscience de la tension dans son estomac. Ce ne sont pas seulement nos pensées qui nous donnent nos signaux d'avertissement, mais aussi nos sensations corporelles. Ces sensations peuvent apparaître sous différentes formes telles que des maux de tête, des douleurs à l'épaule ou d'autres symptômes physiques. Cet exercice peut également aider une personne à faire la différence entre l'ici et le maintenant par rapport aux souvenirs douloureux passés.
3. Elle a fait une pause et est devenue l'observateur gentil de sa tension. Elle savait maintenant que son estomac lui enverrait les signaux d'alarme dont elle avait besoin d'écouter.
4. Elle a rapporté qu'elle avait de nouveau senti son estomac dans une autre conversation, mais cette fois elle a fait une pause pendant une minute et a reconnu qu'elle était irritée. En raison de sa conscience somatique, elle a eu le choix de prendre la parole, et a décidé d'adresser son irritation immédiatement. Sa tension et sa colère étaient résolues, et elle n'avait plus besoin de s'accrocher à ses sentiments de colère envers son amie pour se protéger.

Le pardon fait partie d'un processus de guérison dans lequel nous assumons la responsabilité de ce que nous ressentons. Nous nous libérons des gens qui pourraient nous avoir blessés.

Reconnaître nos signaux d'alarme internes et prêter attention à nos sensations d'avertissement peut ouvrir la voie au pardon et, par conséquent, avoir des avantages supplémentaires pour la santé.

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Suivez ces 4 étapes simples pour une mise au point du signal d'alarme:

1. Visualisez la situation qui est pénible.
2. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps.
3. Observez vos sensations sans jugement, surtout si elles évoquent des souvenirs douloureux du passé.
4. Revenez à la situation d'origine ou imaginez une autre situation similaire. Remarquez ce que vous ressentez. Reconnaître les sensations qui signalent une opportunité de faire un choix nouveau et différent.

Appréciez la sagesse de votre corps et commettez-vous à remarquer ses signaux d'alarme plus tôt, en les honorant (pas en les supprimant) et en vous exprimant honnêtement avec bonté envers les autres et vous-même.

© Susanne Babbel Ph.D. MFT

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