En essayant de perdre du poids? Demandez votre instinct

Source: pixabay à pexels

Vous voulez perdre du poids, en particulier la graisse corporelle? Choisissez les bonnes bactéries intestinales.

Ils t'ont déjà choisi.

Mais pouvez-vous les sélectionner?

Une étude récente à Copenhague a vérifié les bactéries intestinales de certaines personnes en surpoids avant de les commencer avec un régime alimentaire d'une demi-année. En utilisant une mesure grossière des différentes populations de bactéries (ratio élevé Prevotella to Bacteroides), le groupe à ratio élevé qui a mangé un «nouveau régime nordique» avec beaucoup de fruits et légumes a perdu beaucoup de graisse et de poids corporel, 10,9 livres. Mais c'était trois livres et demie de plus que ceux qui mangeaient le même régime, mais arborant un faible ratio bactérien.

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Le type de régime importait. Ceux qui essayent de perdre du poids sur le «régime danois moyen» ont perdu environ la moitié de la graisse corporelle. Leurs ratios de population bactérienne n'ont pas différencié ceux qui ont perdu plus ou moins.

Pourquoi les bactéries intestinales devraient-elles affecter le poids?

Parce qu'ils affectent tellement d'autres choses que nous connaissons, et bien plus nous ne le faisons pas. Nos bactéries intestinales aident à digérer les aliments, à préparer les vitamines et à modifier l'humeur et la sensibilité aux maladies tout en présentant des effets immunologiques saisissants pouvant affecter les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. C'est le peu qu'on sait.

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Pourquoi est-ce si peu compris?

Récemment, le recensement bactérien a été déclassé de 100 trillions à 40 trillions de cellules. Il y a peut-être 10 billions de cellules humaines. C'est toujours beaucoup de bactéries dans les quatre à six livres qu'ils prennent dans nos tripes.

Un facteur compliquant est que l'on ne sait pas comment les milliers de colonies bactériennes interagissent les unes avec les autres. Nous ne savons pas non plus comment ils réagissent à d'autres microbes, comme les virus. Nous ne savons pas comment ils transmettent l'information à nos cellules intestinales et à d'autres cellules du corps. On dit souvent que l'intestin a tellement de connexions neurales qu'il est un «deuxième cerveau». Certaines de ces connexions peuvent créer les voies d'intelligence biologique peu comprises, déterminant comment les bactéries intestinales transmettent leurs messages au cerveau.

Qu'est-ce qui change les populations de bactéries intestinales?

Qui était votre mère et son histoire microbiologique personnelle à vie? Que vous soyez né par césarienne. Où vous vivez. Comment vous bougez et faites de l'exercice. Comment et quoi mangez-vous? Et peut-être des probiotiques – des ajouts de bactéries à vos bactéries. Le transfert direct de grandes populations bactériennes – de la boucle à la boucle dans les «transplants» intestinaux – prouve un traitement efficace des infections à Clostridium difficile, une bactérie qui tue des milliers chaque année. C diff, comme on l'appelle communément, se produit généralement lorsque les patients immunodéprimés reçoivent des antibiotiques qui provoquent la prolifération sauvage de cette seule population bactérienne, parmi des milliers de personnes.

Quelles sont les meilleures bactéries intestinales à avoir?

Il y a le frotter. Ce qui importe le plus, ce n'est pas le nombre total de vos populations, mais comment ces milliers de populations interagissent les unes avec les autres – et avec les fonctions immunitaires et nerveuses humaines. Essayer de faire en sorte que l'une ou l'autre population bactérienne soit en nombre pour vous rendre «en bonne santé» peut être comme essayer d'estimer la force de l'économie américaine en sachant combien de Toyota ont été vendus au Michigan en mars dernier. Informations utiles, peut-être. Mais une telle information nécessite un contexte. Pourtant, il est clair que la santé globale et les habitudes alimentaires affectent les types bactériens avec lesquels vous vivez.

Que pouvez-vous faire pour obtenir des bactéries intestinales «plus saines»?

Attendez-vous à des milliers d'annonces de probiotiques, de yaourts, de «superaliments» variés et de produits fermentés pour vous dire en détail ce que vous devriez croire. Même si vous ne voulez pas les croire.

Néanmoins, manger beaucoup d'aliments très variés, en particulier des aliments végétaux entiers, est en corrélation avec les types de bactéries intestinales observées chez les personnes en bonne santé, généralement plus maigres. Lequel est "poulet et oeuf"? Comme la plupart des phénomènes biologiques, il n'implique probablement pas de causalité linéaire standard, A menant à B conduisant à C, mais d'innombrables interactions dans de nombreuses directions variées. Ce que vous pouvez savoir, c'est que la variété nutritionnelle est liée à des populations saines et vivantes à travers la planète.

Bottom Line

Les bactéries intestinales sont importantes. Ils auront des impacts sur le poids, l'immunité, la maladie, la longévité et les plaisirs de la vie. Trop peu est actuellement connu sur quelles populations sont liées à une meilleure santé ou comment les changer efficacement. Pourtant, faire la même chose qui apprend au corps à être en bonne santé, manger de nombreux aliments entiers et se déplacer beaucoup, sont au moins en corrélation avec les populations bactériennes, ce qui rend plus facile de contrôler votre poids.

Un jour nous pourrons apprendre ce qui fonctionne le mieux pour nous à partir des bactéries elles-mêmes. Ils ont clairement leur propre agenda. Il va falloir de nouvelles recherches et de nouveaux paradigmes pour comprendre le traitement de l'information dans le corps pour comprendre ce qu'ils veulent vraiment – et comment ils pourraient nous aider.