Dans un monde parfait, personne n'aurait jamais besoin de retarder une conversation difficile avec un autre significatif. Nous serions tout le temps Zen, parlant avec sensibilité de nos coeurs. Nous éviterions les accusations et serions clairs sur ce que nous voulons faire ensuite. Nous serions des auditeurs stellaires et des paraphraseurs désireux de faire les choses avec les gens que nous aimons le plus.
Mais le monde n'est pas parfait, et nous sommes très humains.
Le fait de déposer un sujet sur lequel vous êtes extrêmement en colère ou de «le remettre à plus tard jusqu'à ce que votre soi supérieur puisse prendre la tête» peut être un outil efficace pour résoudre les conflits sans les aggraver. Comme l'a constaté l'Institut Gottman:
«[L] e plus« éveillé physiologiquement »(en d'autres termes, en mode« combat ou fuite ») est une conversation conflictuelle, plus sa satisfaction conjugale risque de décliner pendant une période de trois ans. "
Lorsque nous sommes en colère, nous éprouvons souvent une envie primitive de combattre, de fuir ou de faucher:
Dépôt d'un problème signifie délibérément ne pas en parler jusqu'à ce que vous soyez en mesure de vous retirer du mode combat ou vol et êtes en mesure d'apporter du calme, de la sagesse, de la clarté ou de la compassion. Dépôt d'un problème peut vous donner l'espace pour écouter ce que vous ressentez, composer ce que vous aimeriez dire, et identifier ce que vous aimeriez voir se produire ensuite (avant de parler avec votre partenaire).
Le dépôt peut être utile pour n'importe qui
Le dépôt semble le plus efficace pour les personnes qui ont des colères, mais il a le potentiel d'aider n'importe qui. Même si vous n'avez pas de tempérament, vous bénéficierez probablement de quelques respirations profondes qui apportent la pleine conscience et la curiosité à vos sentiments avant que vous les exprimiez. Voici trois lignes directrices à suivre lorsque vous déposez un différend:
1. Vous avez tous les deux besoin de vous engager. Si une seule personne veut déposer un problème, mais que l'autre veut toujours en parler maintenant , cela peut être frustrant, inconfortable ou même empirer les choses. Pour que le travail se déroule bien, vous et votre partenaire devez tous deux être d'accord avec cet outil pour vous aider à être plus efficace et gentil en cas de désaccord. Vous pouvez même avoir un mot de code qui signifie: «Je veux vraiment en parler respectueusement avec vous, mais je ne peux tout simplement pas maintenant parce que je suis trop en colère.» Quand une personne dit le mot ou l'expression, c'est en haut à l'autre personne de donner de la place à son partenaire sans continuer à se disputer ou à le pousser.
2. Vous ne pouvez pas déposer plus d'un jour. Le but du dépôt est de calmer, de réfléchir et d'être en mesure de discuter d'une «question brûlante» avec respect et sans causer d'autres dommages. Cependant, si vous le laissez trop longtemps, vous risquez de ne jamais revenir au conflit. En attendant trop longtemps, vous pouvez également rendre le problème plus important que cela. Vous pourriez avoir besoin de quelques minutes. Vous pourriez avoir besoin d'une heure. Vous devrez peut-être dormir dessus. Mais à ce stade, au moins essayer de le résoudre.
3. Vous devez essayer de trouver une solution. Après le dépôt, parlez de votre cœur et à tour de rôle. Parlez avec respect, restez sur le sujet et restez calme. Faites un plan pour savoir ce qui sera différent à l'avenir. Réfléchissez à la façon dont l'expérience du dépôt s'est déroulée pour vous. Est-ce que cela vous a aidé à vous calmer et à avoir une tête plus claire? Était-ce inconfortable? Était-ce facile ou difficile de donner de l'espace à votre partenaire? Comment était votre conversation différente? Avez-vous réussi à résoudre le problème avec amour à la fin? Comment feriez-vous des choses pour le futur?
Les relations sont tout. Tout outil dont nous disposons pour minimiser les dommages, apporter la paix et nous rapprocher encore plus de nos proches vaut la peine d'être examiné.
Erin Leyba, LCSW, PhD, auteur de Joy Fixes pour Weary Parents (2017), est conseillère pour les individus et les couples dans la banlieue ouest de Chicago www.erinleyba.com. Inscrivez-vous à des mises à jour par courriel sur des outils pour créer une joie personnelle ou familiale ou suivez-la sur Facebook ou Twitter.
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