Inclure deux actes d'engagement dans notre pratique quotidienne Mindful Parenting semble évident, mais je suis toujours surpris de voir combien de jours peuvent s'écouler dans nos vies trépidantes sans vraiment avoir connecté avec nos enfants. Il est essentiel, tant pour nos enfants que pour nous, de trouver des moyens de créer des moments significatifs pendant le temps que nous avons ensemble.
Le temps passé avec nos enfants peut souvent avoir l'impression de disparaître. Partout où nous nous tournons est un horaire chargé, et en fonction de vos propres engagements de travail et de leur calendrier scolaire et des activités, il peut y avoir aussi peu qu'une ou deux heures par jour pour vous de passer avec eux.
Au lieu de vous soucier du temps que vous passez avec vos enfants, pensez à la qualité du temps que vous passez avec eux. Pas tous les jours vont être parfaits. Nous allons faire des erreurs, être irrités, vouloir nous arracher les cheveux, mais quelques moments significatifs peuvent aller loin. Ces moments deviennent les moments dont se souviennent nos enfants, les façons dont ils vont nous définir en tant que parents, et les clés pour maintenir une relation saine à mesure que nos enfants grandissent.
Créer des opportunités
Créer intentionnellement deux opportunités chaque jour pour un engagement conscient avec votre enfant. Essayez de ne pas avoir d'agenda pour ces moments, laissez plutôt votre objectif simplement être présent et pleinement engagé dans l'expérience moment-à-moment. Voici quelques idées.
Pour les jeunes enfants:
Pour l'élémentaire:
Pour les préadolescents et les adolescents (Oui, c'est toujours possible avec les préadolescents et les adolescents):
Pourquoi l'engagement est si important
Nous sommes tous nés avec le potentiel latent dans nos cerveaux pour développer l'empathie, une clef de voûte pour établir des relations aussi bien que la capacité de réguler nos émotions. Ce potentiel latent n'est cependant pas suffisant. Nous avons besoin du conditionnement approprié pour développer et renforcer ces voies neurales.
Les êtres humains ont évolué à partir de vivre dans des groupes plus grands et denses avec des ratios élevés d'adultes aux enfants. Dans les temps modernes, nous sommes de plus en plus isolés dans nos maisons, dans nos emplois et devant les écrans. Nos possibilités réduites de faire face à d'autres humains mènent à une forme de ce que Bruce Perry appelle «la famine relationnelle». Sans cette immersion sociologique, notre potentiel latent de liens empathiques avec d'autres personnes n'est pas développé. Nous ne perfectionnons pas les mêmes compétences liées à l'empathie que nous avions l'habitude de faire. Ceci est problématique pour toutes sortes de raisons, parmi lesquelles l'empathie mène à des relations saines, et les relations saines sont notre meilleure défense naturelle contre le stress.
Du point de vue de l'évolution, nous sommes conçus neurobiologiquement pour nous sentir plus en sécurité lorsque nous appartenons à un groupe et en faisons partie. Dans le cerveau, la réponse au stress est réduite lorsque nous sommes autour de personnes familières. Notre cœur bat plus lentement et plus régulièrement, et notre respiration s'approfondit et ralentit. Notre système digestif est capable de fonctionner correctement parce que notre corps n'est pas en état d'alerte. Même si nous ne réalisons pas que nous le faisons, nos cerveaux sont occupés à décoder et à réfléchir soit le calme et l'amour, soit le stress et la tension quand nous rencontrons le comportement des autres.
Quand nous sommes autour de gens calmes, apaisants et heureux, ces émotions sont naturellement invoquées dans notre propre cerveau, nos neurones miroirs tirent en réponse à un ton apaisant de la voix, ou aux sourires et autres expressions faciales agréables, et à la lenteur, délibérée mouvements. Quand nous ne sommes pas autour de gens familiers – notre «tribu» – nous sommes plus naturellement stressés car nos cerveaux essaient de déterminer si nous sommes vraiment en sécurité dans ce groupe étrange, ou si nous sommes en danger. Notre réponse au stress intervient, nous rendant physiologiquement, émotionnellement et cognitivement vulnérables au stress. Chaque rencontre face à face que nous avons au cours d'une journée donnée représente une opportunité pour notre réaction au feu ou les effets physiologiques bénéfiques de notre appartenance à une tribu pour nous aider à rester sur la même longueur d'onde, cette dernière développant nos compétences empathiques .
La société moderne a présenté quelques défis supplémentaires à ce développement. Maintenant, simplement être dans la même pièce, même faire la même activité, ne garantit pas l'engagement les uns avec les autres. C'est pourquoi cet exercice présenté ci-dessus, par lequel nous créons nos propres opportunités de s'engager intentionnellement avec nos enfants est si vital pour leur développement cérébral et notre bonheur.
Pour plus de cette série en 5 parties, s'il vous plaît visitez la Partie 1 où j'ai présenté le concept de stress de génération et expliqué les avantages de la vie de la pratique de 5 Minutes de Respiration Mindful tous les jours. Dans la partie 2, nous avons ajouté la pratique, 4 Roses, qui nous aide à mettre davantage l'accent sur nos vies quotidiennes. Dans la troisième partie, nous avons ajouté la pratique profonde de la Gratitude et discuté des moyens simples de pratiquer en famille.
Dr. Kristen Race est l'auteur de "Mindful Parenting" et fondateur de Mindful Life. En tant que mère de deux jeunes enfants, Mme Race connaît bien la vie trépidante de ce qu'elle appelle le «stress de la génération». Grâce à son travail, Kristen fusionne la science du cerveau avec des stratégies simples de pleine conscience pour les familles, les écoles et les entreprises. conçu pour créer une résilience face au stress. Son travail a été présenté dans le New York Times, le NPR, le Washington Post, le Chicago Tribune et elle est régulièrement blogueuse pour The Huffington Post et Psychology Today. Suivez-la sur Twitter, Facebook et LinkedIn et sur son site Web, www.mindfullifetoday.com.
