Aide pour le SSPT à la Saint-Valentin

Essayez ces 5 conseils pour une Saint-Valentin moins stressante avec le SSPT.

La Saint-Valentin peut rendre le SSPT encore plus difficile.

Source: Hernan Pauccara / Pexels

Passer au travers d’une journée normale avec le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peut être misérable. L’intensité et les attentes romantiques de la Saint-Valentin peuvent rendre les choses encore plus difficiles. Pour certains, leurs symptômes sont liés à une agression sexuelle, et même s’ils ne le font pas, l’intimité avec un partenaire peut encore être difficile. Pour les célibataires, les défis ou les jugements négatifs peuvent être différents. Voici un guide pour vous aider à traverser cette journée parfois très stressante si vous êtes également confronté à des symptômes de stress post-traumatique.

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1. Faites-en une journée pour vous aimer

Les symptômes du SSPT incluent souvent un certain degré d’auto-jugement, de honte et de blâme. Cela pourrait être une excellente occasion de commencer à guérir les pensées négatives, qui sont un ingrédient clé dans le rétablissement du SSPT (Gentry, Baranowsky et Rhoton, 2017). Il a été démontré que les exercices d’auto-compassion augmentaient l’optimisme et réduisaient la dépression (Shapira et Mongrain, 2010), l’un des symptômes de l’ESPT. Pour commencer, dressez une liste des choses que vous appréciez vous-même ou mettez-les sur des bouts de papier ou sur de petites cartes de Saint-Valentin et laissez-les sur votre miroir ou à un autre endroit pour les retrouver plus tard. Si être gentil avec vous-même est difficile, commencez petit avec des affirmations du type “Je sais que je vais avoir des difficultés, mais je prends le temps de faire quelque chose de gentil pour moi-même”. le jour.

Si vous continuez à souffrir de symptômes, le moment peut-être bien choisi pour vous aider à trouver de l’aide qui vous convient. Cela pourrait être l’acte ultime de prendre soin de soi. Voici un article qui contient des conseils sur les meilleures thérapies et sur la façon de trouver un traitement efficace si cela a été difficile.

2. Pratique auto-apaisante

L’ESPT provoque parfois des ratés d’allumage dans notre système de combat ou de vol. Si vous présentez de fréquentes crises d’anxiété ou de panique, n’oubliez pas de vous calmer. En règle générale, la pleine conscience, la mise à la terre, une respiration lente ou de l’exercice peuvent aider. Voici quelques conseils sur ces stratégies de base.

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3. Relâchez la journée

Si vous êtes avec un homme important le jour de la Saint-Valentin, parlez-lui de la planification pour que la journée soit un peu plus décontractée si cela vous faciliterait la tâche. Aucun de vous n’a à trouver le cadeau parfait, dire les choses parfaites ou être un soi parfait. Au lieu de cela, choisissez une activité que vous aimez et que vous aimez, qui ne cause pas beaucoup de stress à l’un de vous. Certains couples choisissent même de ne pas célébrer ce jour spécifique pour éviter les aspects commerciaux et prévoient plutôt une soirée différente.

Si vous êtes en solo, faites de même. Trouvez un livre, un film ou une activité de votre choix et amusez-vous plutôt que de vous comparer aux autres. Ou, trouvez un ami et voyez s’il veut en faire une soirée ensemble. Bien que le monde puisse vous faire sentir le contraire (surtout le jour de la Saint-Valentin!), Vous n’êtes certainement pas seul. Il y a des millions de célibataires dans le monde et beaucoup d’entre eux feront la même chose le 14 février. Il y a aussi des millions d’autres personnes qui souffrent du SSPT.

4. Parlez de l’intimité à l’avance

De nombreuses personnes souffrant d’ESPT souffrent d’anxiété ou d’autres complications liées au sexe. Si vous pensez que cela peut aider, envisagez de parler de votre intimité à l’avance avec votre partenaire. Partagez ce que vous attendez, ce qui vous plairait et ce qui vous rendrait le plus confortable ou même amusant. Parfois, cela pourrait signifier que vous voudriez tout de même passer une soirée à vous blottir sur le canapé en sueur pour regarder Netflix, ou même à passer du temps seul, plutôt que de subir une pression supplémentaire d’intimité sexuelle.

5. Acceptez votre expérience

Plus important encore, rappelez-vous d’être gentil et doux avec vous-même. Tout ce que vous ressentez ou ne ressentez pas le jour de la Saint-Valentin est acceptable. La guérison prend du temps et il est parfaitement normal de lutter ou de ne pas lutter en vacances. Trouvez vos propres façons spéciales de vous aimer et de vous accepter aujourd’hui.

Références

Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna et Rhoton, Robert. (2017). Compétence en traumatologie: une approche basée sur les ingrédients actifs pour traiter le trouble de stress post-traumatique. Journal of Counselling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Leah B. Shapira et Myriam Mongrain (2010) Les avantages de l’exercice de compassion et d’optimisme pour les personnes vulnérables à la dépression, The Journal of Positive Psychology, 5: 5, 377-389, DOI: 10.1080 / 17439760.2010.516763