On me demande souvent quel est le moyen le plus efficace de gérer les inquiétudes et l'anxiété. Mon expérience, et celle de mes clients, est de rester dans le présent. Vous voyez, nous ne réalisons souvent pas que tout ce qui est dans le passé est parti, avec très peu ou rien que nous puissions faire à ce sujet. Ainsi, ceux qui ont tendance à ruminer sur le passé ou à «vivre dans le passé» tendent vers la tristesse et la dépression. D'un autre côté, tout ce dont nous sommes inquiets, anxieux ou effrayés n'est pas encore arrivé. Tout est dans l'avenir et basé sur des choses à venir («Et si je perds mon travail? Et si mon enfant ne monte pas dans l'équipe? Et si l'économie tourne au pire?). Ces choses pourraient arriver, et si et quand elles le feront, vous les traiterez. Mais comment s'inquiéter d'eux maintenant aide-t-il? Ce n'est pas le cas.
En tant que psychologue et étudiant de l'esprit et du comportement humain, j'ai été attiré par les philosophies orientales de la pensée et les techniques méditatives associées à la vie actuelle. Ces philosophies bouddhistes et zen acceptent de rester présentes, de se détacher des résultats (c'est-à-dire d'obtenir la promotion), et de cultiver la bonté et la gratitude. Une méthode primaire pour atteindre ce qui précède est de s'engager dans une pratique de méditation quotidienne. Pendant des années, j'ai lu tous les livres, mais j'ai continué à attendre le temps pour commencer une pratique régulière et assister à une retraite de week-end pour lancer les choses. Comme tout bon perfectionniste, j'avais besoin de le faire correctement. J'ai essayé de me lever tôt, plus tôt que d'habitude, pour répondre aux e-mails avant que les enfants ne se lèvent, mais cela n'a pas duré longtemps. J'ai essayé de prendre le temps de méditer le soir après que les enfants soient allés se coucher – mais je me suis retrouvé endormi. J'ai ensuite essayé de mettre du temps de côté pendant la journée de travail, mais j'ai constaté qu'il se perdait souvent dans le besoin d'intégrer un client, de renvoyer les appels clients et de répondre aux courriels (je n'aurais donc pas besoin de me lever si tôt).
J'ai enfin appris ce que certains appellent la médiation informelle ou en temps réel. Cela implique d'être présent dans vos tâches quotidiennes – en mettant vraiment l'accent sur ce que vous faites. Cela peut être fait pendant votre trajet, faire la vaisselle, plier le linge, et même marcher jusqu'à la salle de bain pour une pause rapide. Enfin, quelque chose pour lequel j'ai eu le temps! Et toi aussi. C'est vraiment très simple. Vous pratiquez en vous concentrant sur la tâche immédiate. Je n'ai jamais pensé que faire la vaisselle et plier le linge pouvait être paisible et rajeunir. Je me concentre sur les vêtements du panier, chaque étape du processus de pliage, puis les placer dans la bonne pile. Je me concentre sur le rinçage de la vaisselle, je la mets dans le lave-vaisselle, je frotte les pots et je vois chaque petit morceau de nourriture qui doit être retiré avant le rinçage final et le placement sur la serviette de séchage. Je me concentre sur la route, la voiture devant moi et les rues qui passent. Je sens mon pied appuyer sur l'accélérateur et la pression lente sur le frein.
Le résultat de ceci? Je suis présent dans ma vie quand je suis concentré sur les petites tâches qui composent une journée. Mon esprit est calme, mais alerte. Je suis rafraîchi plutôt qu'épuise. Et, je ne suis pas inquiet ou anxieux quand je suis dans le présent. Toutes les choses dont je m'inquiète généralement sont toujours là quelque part, et existent encore dans le futur, mais je vais bien dans l'instant. J'ai encore l'intention de cultiver une pratique quotidienne formelle à un moment donné, mais pour l'instant, j'ai trouvé un moyen de méditer d'une manière qui correspond à ma vie actuelle. La belle chose à propos de la méditation en temps réel est que vous avez toujours le temps pour cela parce que vous le faites pendant que vous vivez votre vie régulière. Plus important encore, vous vous sentirez moins inquiet et anxieux lorsque vous restez dans le présent autant que possible tout au long de votre journée.
Qui a le temps de méditer? Tu fais.
