6 façons de mieux prendre soin de vous

Beaucoup d'entre nous pensent qu'il y a un plaisir coupable à prendre du «moi». Qu'il s'agisse de demander un jour de vacances, de décider de prendre une journée personnelle ou simplement de quitter la grille pendant un certain temps, il ne sert à rien de consacrer du temps à soi-même. Cependant, savoir comment prendre soin de soi est tout aussi important que de savoir comment prendre soin des autres dans nos vies. Vous ne penseriez pas à deux fois à aider un ami ou un parent proche ayant besoin de soutien. Mais quand il s'agit de vos propres besoins émotionnels, les chances sont que vous êtes un peu plus réticent.

Malheureusement, la notion d'auto-soins a acquis une assez mauvaise réputation. Cela donne l'impression que vous êtes faible, dans le besoin ou que vous manquez de force intérieure lorsque vous admettez que vous avez besoin d'un «R & R» mental. L'ironie est que les facteurs qui vous empêchent de vous soigner finissent par vous affaiblir. en plus besoin d'être "fixé".

Ne pas prendre soin de vous peut également mener à des décisions imprudentes qui mettent en danger les personnes qui comptent sur vous. Nous avons tous entendu des histoires d'étudiants en médecine et de résidents qui, après avoir travaillé deux ou trois jours sans interruption, ont commis des erreurs fatales ou presque fatales. Vous pouvez probablement vous souvenir d'un moment où un enfant à vos soins a fait face à un risque sérieux parce que votre attention a été détournée ou que vous étiez préoccupé par d'autres responsabilités.

Les psychologues savent, d'après les études sur les personnes qui s'occupent d'un parent âgé, qu'il est crucial pour un soignant de reconnaître et de réagir aux signes de son propre stress. Cependant, la culpabilité entrave souvent. Ils complètent leurs soins 24 heures sur 24 sans faire de pause, ne réalisant pas qu'ils se mettent en danger d'épuisement, de mauvaise santé et d'isolement social. Heureusement, la perception selon laquelle la prestation de soins doit, par sa nature même, commander une routine 24 heures sur 24 et sept jours sur sept est en train de changer – il est clair que l'autosoin est essentiel.

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Au fur et à mesure qu'ils acquièrent de l'expérience, de nombreux professionnels de l'aide sont en mesure de trouver des façons de quitter leur travail et de répondre à leurs propres besoins lorsqu'ils ne travaillent pas. Cependant, cela peut prendre du temps et de la formation pour apprendre comment faire cet ajustement. En découvrant quels facteurs facilitent la transition des étudiants vers les professionnels, le reste d'entre nous peut acquérir des connaissances précieuses pour apprendre le pourquoi et le comment de prendre soin de soi adéquat dans des postes très stressants.

C'est dans ce contexte qu'une équipe d'étudiants diplômés en psychologie clinique à la West Virginia University, sous la direction de leur professeur, Daniel McNeil, a lancé un «appel à l'action» pour les programmes d'études supérieures sur le terrain afin d'aider leurs étudiants le processus d'auto-prise en charge (Bamonti et al., 2014). En examinant les manuels de formation clinique de 136 programmes à travers le pays, ils pourraient trouver la mention des autosoins dans moins d'un tiers (32,4%). Seulement 1 manuel de formation générale sur les programmes d'études supérieures sur 10 discutait des pratiques d'autosoins possibles pour les étudiants en difficulté. Même les conseils d'auto-soins qu'ils ont fournis étaient au mieux minimes, consistant en des suggestions que les étudiants recherchent des interventions de santé mentale.

Si les programmes d'études supérieures dans un domaine entièrement consacré à la santé mentale ne fournissent pas une orientation adéquate pour les besoins d'autosoins, il y a peu de chances que le reste d'entre nous obtienne les conseils dont nous avons besoin pour gérer notre propre stress. Cependant, si nous prenons quelques pages de leur livre de jeu, il y a des stratégies que nous pouvons traduire en termes qui peuvent vous être utiles, quelle que soit votre situation:

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1. Reconnaître les signes de détresse dans votre humeur et votre comportement. Chacun de nous a un "tell" qui signifie que nous sommes à notre point de rupture. Les vôtres peuvent être des sentiments de fatigue excessive ou de frénésie. Peut-être que ce n'est pas un sentiment pour vous, mais un type de comportement. Vous pourriez avoir un cas de "hydropisie" où vous trouvez que vous tombez ou casser la vaisselle droite et gauche. C'est une bonne chance de se regrouper et de comprendre ce qui cause ces symptômes inhabituels.
2. Établissez un équilibre entre vos besoins personnels et vos exigences professionnelles ou familiales. C'est une chose de reconnaître que vous êtes stressé et une autre chose de faire quelque chose à ce sujet. Vous reviendrez à vos tâches liées au travail ou à la prestation de soins avec une perspective beaucoup plus fraîche si vous avez eu l'occasion de prendre même une brève pause mentale. Avant même que vous n'ayez atteint ce point de détresse, planifiez cette occasion de vous reposer, de vous promener ou simplement de vous asseoir et de passer un moment tranquille sans distractions.
3. Maintenir un sens de l'humour. Nous oublions souvent le rôle de l'humour comme facteur de stress. Être capable de rire, même si c'est à votre propre situation (comme ces plats tombés), peut vous aider à mettre les tensions de votre vie en perspective. Vous n'avez pas à rire de vous-même. Regarder un sitcom télévisé ou une comédie culte préférée connue pour produire des rires garantis aidera non seulement votre humeur, mais potentiellement certaines de ces hormones de stress qui se sont accumulées.
4. Passez du temps de qualité avec vos amis et votre famille. Être avec des gens en dehors de la situation de travail peut vous aider à revenir à la réalité et peut-être établir un sentiment de normalité de restauration de l'humeur. Les personnes qui répondent à vos besoins émotionnels grâce à leur compréhension et à leur souci vous aident, à leur tour, à répondre aux besoins des autres. Si rien d'autre, leur présence peut enlever une partie du fardeau de vous et vos préoccupations, répondant à vos besoins personnels de manière importante.
5. Développer une activité alternative, auto-absorbante mais saine. Il n'est pas étonnant que les politiciens qui portent littéralement les fardeaux du monde sur leurs épaules soient souvent les mêmes personnes qui travaillent le plus fort dans leur jeu. Même si elles peuvent prendre quelques nervures en conséquence, les dirigeants des grandes organisations de toute sorte planter du temps dans leur vie pour un exutoire émotionnel. Lorsque vous trouvez un passe-temps qui vous passionne vraiment, vous serez mieux en mesure de vous y lancer que si vous laissiez les distractions de votre temps libre au hasard. Une activité auto-absorbante qui favorise votre santé a l'avantage supplémentaire de vous rendre plus apte à supporter le stress du travail que vous faites pour les autres.
6. Trouver un lieu de travail ou de vie qui favorise une culture d'auto-soins. Le point de Bamonti et al. Le document devait encourager les programmes de formation clinique à promouvoir une «culture» d'autosoins dans laquelle les superviseurs définissent le mieux-être et aident les étudiants à trouver des façons d'identifier et de contrer l'épuisement professionnel. Les milieux de travail, les quartiers et les collectivités peuvent encourager cette culture en organisant des activités parascolaires, en célébrant les réussites des uns et des autres, en offrant une rétroaction positive et en trouvant leur propre équilibre travail-vie personnelle. Les employeurs peuvent ne pas aller aussi loin que de forcer l'utilisation du temps de vacances, mais leurs exemples peuvent servir à motiver et inspirer leurs travailleurs à répondre à leurs propres besoins très humains.

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Référence

Bamonti, PM, Keelan, CM, Larson, N., Mentrikoski, JM, Randall, CL, Sly, SK, et … McNeil, DW (2014). Promouvoir le comportement éthique en cultivant une culture d'autosoins pendant la formation des diplômés: un appel à l'action. Formation et éducation en psychologie professionnelle, doi: 10.1037 / tep0000056

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2015

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