Rebranchez votre cerveau brûlé
L'épuisement professionnel résulte souvent de périodes prolongées subissant le stress émotionnel provoqué par des attentes inaccomplies ou par l'incapacité à satisfaire des demandes déraisonnables. Les symptômes peuvent inclure l'épuisement émotionnel intensifié, la fatigue physique, la perte de valeur personnelle, les changements dans les habitudes alimentaires et d'exercice, le retrait social, les troubles du sommeil, l'anxiété et la dépression.
Si vous êtes brûlé, votre cerveau a été recâblé en mode Survie
Il existe des modèles spécifiques et reproductibles d'activité neuronale changeante et de connectivité cérébrale associés à l'accumulation de stress qui mène à l'épuisement professionnel. Dans l'état de stress élevé, les images de neuroimagerie des sujets révèlent moins d'activité dans le cerveau réfléchissant supérieur (cortex préfrontal / CPF) et plus d'activité dans le cerveau réactif inférieur qui contrôle les comportements involontaires et les réponses émotionnelles.
Le stress prolongé est corrélé avec des augmentations structurelles de la densité et de la vitesse des connexions neurones / neurones dans les réseaux réactifs émotionnels du cerveau inférieur et des diminutions correspondantes dans les centres de contrôle réfléchis et réfléchissants du cortex préfrontal.
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L'explication de ces changements est attribuée à la neuroplasticité du cerveau définie par la phrase: «des neurones qui s'allument ensemble, filent ensemble». Le cerveau recâble littéralement pour être plus efficace dans la conduite d'informations à travers les circuits les plus fréquemment activés.
Lorsque le stress est fréquent, l'activation plus fréquente des voies neuronales vers le cerveau inférieur, réactif au stress, entraîne leur renforcement à partir d'un câblage amélioré (dendrites, synapses, axones myélinisés). Ces voies peuvent devenir si fortes qu'elles deviennent la voie rapide de votre cerveau vers ses centres de contrôle réactifs inférieurs. L'état de stress et de brûlure lorsque le cerveau réactif inférieur est en charge surmonte le traitement neural supérieur calme, réfléchissant et productif dans le (PFC) – la localisation cérébrale préférée pour le contrôle du comportement et l'autogestion émotionnelle.
Au fur et à mesure que vos efforts pour atteindre des objectifs déraisonnables sont contrecarrés ou que des demandes croissantes se répètent, et que le cerveau inférieur domine plus fréquemment, vous perdez le contact avec votre cerveau réfléchissant. Avec moins de gestion provenant de votre PFC réfléchissant, il devient de plus en plus difficile de voir ces défis logiquement dans une perspective réaliste ou de résoudre les problèmes de manière créative.
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Les déceptions prennent plus de pouvoir émotionnel et sans la perspective de votre cerveau supérieur, elles sont interprétées comme des échecs personnels. Votre doute de soi et votre stress activent et renforcent les réseaux neuronaux involontaires et réactifs de votre cerveau. La spirale vers le burn-out accélère à mesure que ces circuits deviennent les réseaux automatiques de go-to. Votre cerveau obtient moins de succès dans la résolution de problèmes et le contrôle émotionnel et réagit finalement en refusant les efforts pour échapper à l'état d'épuisement professionnel.
Réinitialiser le réseau neuronal par défaut de votre cerveau de retraite à IGNITE!
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez appliquer ce que nous avons appris de la neuroscience sur le mode de survie de votre cerveau à prendre des mesures pour récupérer le contrôle volontaire de vos choix et votre bien-être émotionnel.
Vous pouvez activer la même neuroplasticité, qui a dominé les réseaux cérébraux inférieurs à l'état d'épuisement, pour construire une nouvelle réponse positive par défaut plus forte. Avec de plus en plus d'expériences réussies dans la réalisation des objectifs, vous pouvez réinitialiser les circuits pour rediriger votre cerveau vers ses ressources cognitives les plus élevées. Vous pouvez construire des circuits améliorés en changeant vos réponses de retraite vers IGNITE pour une conscience consciente et une résolution créative des problèmes!
Comme un modèle d'effort-échec met en place la réponse de survie du cerveau pour retenir l'effort, vous devrez renforcer la reconnaissance de votre cerveau que les efforts vers vos objectifs peuvent aboutir au succès. Votre arme de reconstruction de masse peut provenir du moteur très puissant de votre cerveau pour sa propre récompense neurochimique intrinsèque – la dopamine et le plaisir profondément satisfaisant et motivant qu'elle apporte. Lorsque le cerveau libère de la dopamine en rafales gratifiantes, vous éprouvez une profonde satisfaction intrinsèque ainsi qu'une motivation, une curiosité, une persévérance et une mémoire accrues. La dopamine est particulièrement libérée lorsque votre cerveau reconnaît que vous avez réussi un défi (du «je comprends» de trouver une blague à la satisfaction de terminer un marathon).
Pour obtenir la réponse dopamine-plaisir à partir des défis rencontrés, vous devrez planifier pour votre cerveau d'éprouver une reconnaissance fréquente (conscience de rétroaction) des progrès progressifs . Les choix de ce que vous définissez comme objectif doivent être guidés par leur désirabilité et l'adéquation de l'objectif à être divisée en segments clairs. Vous voulez définir des objectifs, dont le progrès, vous pouvez tracer ou facilement reconnaître avec chaque défi et succès par étapes. L'explosion de plaisir de la motivation intrinsèque de la dopamine qui accompagne la reconnaissance par votre cerveau de chaque augmentation progressive atteinte dans la voie du but vous motivera à persévérer.
Buy-In Goal pour neurones de votre cerveau REWIRING
Buy-in et la pertinence sont importants dans le choix de votre objectif de recâblage. Puisque votre objectif est de recréer les attentes de votre cerveau selon lesquelles vos efforts en matière de buts donnent des résultats, malgré un défi de plus en plus grand, vous devez vraiment vouloir atteindre cet objectif. Ce n'est pas le moment de se mettre au défi avec quelque chose que vous pensez que vous devriez faire, mais qui n'attend pas vraiment, comme suivre un régime, monter les escaliers du stade ou passer la soie dentaire après chaque repas.
L'idée de planifier et d'atteindre des objectifs en tant qu'intervention d'épuisement professionnel n'est probablement pas nouvelle pour vous. Ce sont probablement des activités que vous avez envisagées mais que vous n'avez pas faites pour la raison évidente. Ils prennent du temps . quand il s'agit d'ajouter une autre activité à votre emploi du temps, les expériences passées vous ont laissé espérer qu'il n'y a pas assez de temps.
Ces premiers objectifs qui permettent une prise de conscience continue de vos progrès sont souvent tangibles (visibles, comme planter un jardin ou faire de la poterie sur une roue, ou auditif comme jouer d'un instrument, ou physique comme apprendre le tai chi), mais votre objectif peut passer aussi plus de temps à quelque chose que vous faites déjà, mais que vous voulez faire plus fréquemment ou avec succès, comme la journalisation, la pratique du yoga ou l'esquisse.
Vous trouverez votre propre but pour Buy-In, mais voici quelques exemples de planification
Objectifs physiques: Remarquez que je n'ai pas dit exercice. Ce n'est pas aussi motivant que «s'entraîner» pour atteindre un objectif physique que vous voulez atteindre, même s'ils se chevauchent souvent. Si vous voulez courir un 10K, et que vous aimez courir, le but pour un défi réalisable pourrait d'abord être de construire à distance en commençant par votre distance de base que vous courez confortablement maintenant. Ensuite, tracez les incréments que vous considérerez comme des succès progressifs, tels que l'ajout de 100M chaque jour ou d'une semaine (avec des incréments basés sur ce que vous considérez à la fois difficile et réalisable). Une fois que vous atteignez l'objectif 10K, la vitesse peut devenir l'objectif suivant à nouveau dans des segments de progression progressive avant de commencer.
Passe – temps : Du travail du bois aux flèches en bois, les passe-temps sont vraiment des opportunités de recâblage cérébral. Encore une fois, planifiez vos incréments de défi réalisables par étapes. Si vous sélectionnez les fléchettes, commencez par un investissement initial faible et ciblez une distance proche, mais difficile au départ. À mesure que vous progressez dans la précision, revenez plus loin. Enregistrez vos résultats avec les notations de la distance de chaque amélioration que vous définissez comme un défi réalisable. Si vous devenez si bon que vous n'êtes plus mis au défi par le jeu de fléchettes, essayez ce tir à l'arc!
Mindfulness et la méditation sont certainement des interventions positives pour l'épuisement professionnel et seront les sujets d'un blog ultérieur.
Les changements par défaut de votre cerveau Rewired de Defeat à Ignite
Avec votre compréhension de ce qui s'est passé dans votre cerveau pour créer la frustration désespérée de l'épuisement professionnel, vous aurez, espérons-le, des attentes plus positives pour vous aider à essayer (ou réessayer) les interventions suggérées. Votre propre système de récompense de dopamine naturel sera alors à l'œuvre pour déconstruire le réseau de résistance construit par votre burnout lorsque vous réinitialiserez vos circuits de motivation.
Les expériences répétées de dopamine-récompense que vous éprouverez pendant que vous surveillez la progression de votre objectif changeront littéralement les circuits de votre cerveau. Des expériences répétées effort-récompense favorisent la neuroplasticité en créant des réseaux de neurones qui s'attendent à des résultats positifs dans votre nouveau réseau par défaut. C'est parce que votre cerveau va construire des connexions plus fortes dans le schéma de la mémoire. L'attente dans la réalisation de ce défi apportera du plaisir. Comme avec d'autres réseaux moins utilisés, le précédent réseau de réponse go-to activé par le stress cérébral que vous avez développé dans le burn-out, qui vous a fait réagir négativement aux facteurs de stress, sera éliminé de la désuétude.
Vous serez reconduit avec optimisme et renouvellerez les attentes positives concernant votre auto-efficacité. Avec votre cerveau supérieur, réfléchi, vous contrôlez, en accédant à votre persévérance, à votre innovation et à la résolution créative de vos problèmes lorsque vous en avez besoin.
Assurez-vous simplement de prendre le temps de décomposer les grands défis en occasions de reconnaître les progrès graduels au fur et à mesure que vous franchissez chaque petite étape menant à vos objectifs. Avec cette recharge positive, votre récompense de dopamine bien méritée maintiendra la persévérance motivée de votre cerveau à la prochaine étape de la réalisation de vos objectifs.
