La L-théanine augmente les niveaux cérébraux de plusieurs neurotransmetteurs
L'acide aminé l-théanine présent dans le thé vert est largement utilisé en Chine, au Japon et dans d'autres pays asiatiques pour traiter l'anxiété et l'humeur dépressive. Des études chez l'animal confirment que la l-théanine augmente les niveaux cérébraux de sérotonine, de dopamine et d'acide gamma-amino-butyrique (GABA) (un neurotransmetteur inhibiteur important) et peut avoir des effets neuroprotecteurs généraux.
La L-théanine réduit l'anxiété en augmentant l'activité des ondes cérébrales alpha
On pense que les effets anxiolytiques de la l-théanine sont induits par une activité augmentée des ondes cérébrales alpha dans les régions occipitales et pariétales qui sont dépendantes de la dose et similaires aux changements d'EEG observés pendant la méditation. Les effets calmants peuvent durer de 8 à 10 heures et sont habituellement ressentis dans les 30 minutes suivant l'ingestion de l-théanine à des doses comprises entre 50 et 200 mg.
Des résultats de recherche prometteurs doivent être confirmés
Cependant, les résultats des études de recherche clinique sur la l-théanine dans l'anxiété sont incompatibles. Dans une petite étude contrôlée par placebo (16 patients), des volontaires adultes en bonne santé recevant le médicament d'ordonnance alprazolam (1 mg) par rapport à la l-théanine (200 mg) ou un placebo ont éprouvé des effets anxieux et non anxieux . Dans une autre petite étude contrôlée par placebo (12 patients), les sujets prenant de la l-théanine ont connu une réduction relativement plus importante de la réponse au stress aiguë mesurée par les variations de la variabilité cardiaque et des immunoglobulines salivaires (s-IgA) par rapport au groupe placebo. . Ces résultats suggèrent que les effets de réduction de stress de la l-théanine peuvent être médiés par l'inhibition de l'excitation des neurones corticaux. Dans une étude croisée, des adultes en bonne santé ont été randomisés en l-théanine (250 mg) seul ou en association avec de la caféine (150 mg). Comparé au groupe de l-théanine seulement, le groupe de combinaison a connu un traitement visuel amélioré, une fatigue mentale réduite, un temps de réaction plus rapide et une mémoire de travail plus rapide, une vigilance généralement accrue et moins de maux de tête. Les symptômes d'anxiété modérément sévères peuvent répondre à la l-théanine prise à une dose de 200 mg deux fois par jour, mais une anxiété plus sévère peut nécessiter des doses allant jusqu'à 600 à 800 mg par jour, divisées par paliers de 200 mg toutes les 3 à 4 heures. De grandes études contrôlées par placebo bien conçues sur la l-théanine sont nécessaires avant que des commentaires plus définitifs puissent être faits sur les bénéfices anti-anxiété de cet acide aminé naturel.
Pas de problèmes de sécurité
La l-théanine est généralement bien tolérée, et il n'y a pas de rapports publiés d'effets secondaires ou d'interactions indésirables graves avec d'autres produits naturels ou des médicaments d'ordonnance conventionnels. Contrairement aux médicaments de prescription de benzodiazépines, la l-théanine ne provoque pas d'accoutumance, car elle n'entraîne pas de tolérance et de dépendance lorsqu'elle est utilisée pendant de longues périodes.
