Relations positives: 7 conseils pour faire face à "la mauvaise"

Source: Institut VIA / depositphotos

Comment répondez-vous aux autres quand ils partagent quelque chose qui est désagréable ou négatif? Essaies-tu de partir le plus vite possible? Evitez-vous la personne ou évitez-vous de futures rencontres avec eux? Est-ce que vous essayez automatiquement de les amener à voir la doublure d'argent?

Si vous vous approchez de la personne consciente (être ouverte, curieuse et en accepter), il y a des chances pour que vous voyiez que la personne souffre profondément. Il est facile de se perdre dans des histoires de colère, de ressentiment, d'anxiété, de négativité et de tristesse. Ce sont toutes des formes de souffrance.

Il est difficile d'être vraiment "avec" une autre personne qui souffre. Mais, voici 7 conseils pour le rendre plus gérable pour vous et les aidant en cours de route:

1. Il suffit d'écouter (autorégulation): C'est l'étape la plus importante. Il se peut qu'il n'y ait rien d'utile à dire et que l'action pivot de votre part soit de s'asseoir avec la personne en partage.
   • Les choses que vous apprenez de la chère Abby!
   • Pourquoi vos prochaines vacances devraient être nulle part
   • Rire avec la vie
   • Jed Diamond en psychothérapie individuelle
   • J'aime un narcissique. Maintenant quoi?
   • Utilisez votre force de caractère de l'autorégulation pour gérer votre impulsion à prendre leur souffrance et à «tout améliorer».
2. Déterminez ce que la personne dit réellement (perspective): Parfois, la racine du problème n'est jamais prononcée directement. Pendant que vous écoutez la personne, demandez-vous: «D'où vient la personne?» Et «Que disent-ils ou essaient-ils de dire?» Par exemple, une personne qui crie à son conjoint parce qu'elle est en retard pourrait bien partager leur sentiment de se sentir irrespectueux et mal aimé.
   • Utilisez votre force de caractère de perspective pour regarder l'image plus grande, au-delà des détails du contenu dit.
3. Veer vers l'empathie (gentillesse): Cela peut être difficile mais essayez d'avoir une idée de ce que la personne pourrait ressentir. S'ils expriment des sentiments blessés, pouvez-vous le ressentir aussi? Si oui, dites-leur cela. Expliquez que vous êtes avec eux dans leur souffrance. La compassion est de souffrir avec et d'être avec la personne; c'est un type de gentillesse que nous pouvons offrir à ceux que nous aimons.
   • Utilisez votre force de gentillesse de caractère pour exprimer le soin d'eux par vos pensées, sentiments, et présence.
4. Ne pas aller au positif d'abord (espoir): Quand une personne est retranchée dans la négativité, il n'y a rien de mal à indiquer ce que cette personne a manqué ou ce qu'elle ne voit pas – comme s'il y a beaucoup de bonnes choses dans sa vie . Cependant, faire cette première est souvent condescendant, pourrait apparaître Pollyannaish, et peut être ignorant de la question en question. Quand le moment est venu, tournez-vous vers vos forces.
   • Utilisez votre force de caractère de l'espoir pour offrir une dose d'optimisme et aider la personne à voir qu'il existe un chemin au-delà de la prison de la négativité.
5. Obtenir plus de soutien (leadership et travail d'équipe): Si la souffrance de la personne est prolongée et / ou semble affecter son fonctionnement quotidien, le conseil ou un soutien extérieur peut être particulièrement utile.
   • 5 leçons de datation précieuses du règne animal
   • Chère fille Emily
   • Éduquer les proches sur votre santé pendant les vacances
   • L'action crée de l'émotion
   • Maintenant, nous savons si Facebook nous rend seul
   • Utilisez vos atouts de leadership et de travail d'équipe pour mobiliser des aides, des amis et des professionnels.
6. Ecrire une lettre (amour): Cela pourrait sembler une suggestion étrange pour quelqu'un qui est en colère ou en conflit avec vous dans le moment. Mais, il est particulièrement puissant, et beaucoup de recherches révèlent les avantages de l'écriture sur les émotions afflictives. Le professeur de pleine conscience prolifique, Thich Nhat Hanh, suggère souvent aux gens d'écrire une lettre d'amour à leur partenaire lorsque l'autre personne est en colère. Par exemple, la lettre pourrait commencer par quelque chose comme: «Cher __, je sais que vous souffrez. Je veux entendre ta douleur et tes ennuis. Je suis là pour toi…").
   • Utilisez votre force de caractère de l'amour pour exprimer votre cœur à la personne que vous aimez.
7. Souvenez-vous de leurs forces (gratitude): Il est facile d'oublier les meilleures qualités d'un être cher lorsque vous êtes en colère contre eux. Faites-en une activité concrète.
   • Utilisez votre force de reconnaissance de caractère pour écrire 3 points de force de caractère que vous êtes reconnaissant que cette personne a et comment ils utilisent chacun. Partagez cela avec eux.

Application plus profonde

Vous voulez en savoir plus sur l'intégration des forces des caractères et des relations positives? L'Institut VIA offre un cours sur demande que vous pouvez suivre à tout moment. Cliquez ici pour plus de détails!

Les références

Nhat Hanh, T. (2001). Colère: Sagesse pour refroidir les flammes . New York: livres de Riverhead.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Boston: Hogrefe.