La date limite pour l'application APPIC pour les stages de psychologie approche rapidement, et mon niveau de stress a donc augmenté rapidement. Le sommeil a été difficile à trouver, je me suis donc tourné vers une méthode éprouvée de calmer l'anxiété: la relaxation musculaire progressive. La plupart des gens ressentent le stress et l'anxiété physiologiquement comme des tensions dans leur corps, et la relaxation musculaire progressive permet d'atténuer cette tension à travers une série de muscles tendus et relaxants dans tout le corps. Je tiens certainement le plus gros de mon stress dans le haut du dos et le cou, et je sais que lorsque je me sens submergé, je me serre la mâchoire, je ressens une respiration superficielle et je ressens des maux d'estomac qui sont tous des signes de tension corporelle.
Encore une fois, ce sont des réponses physiologiques du corps à l'anxiété et au stress, mais elles peuvent souvent être aussi angoissantes. La plupart des gens éprouvent de l'anxiété et du stress de temps en temps, mais l'anxiété chronique et le stress ne doivent pas être ignorés. En fait, je pense qu'il vaut la peine de considérer qu'ils ne devraient jamais être ignorés, compte tenu de l'impact significatif qu'ils ont sur notre bien-être. Le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact et / ou peuvent être touchés par:
Sans parler du fonctionnement interpersonnel. Je ne sais pas pour vous, mais quand je suis stressé, la dernière chose que je peux faire est d'être un être humain gentil et non fou.
Je recommande diverses techniques de relaxation, y compris la relaxation musculaire progressive, à presque tous mes clients et patients, et je pratique ces techniques moi-même. Pourquoi? Parce que la plupart d'entre nous ne nous débrouillons pas bien en période de stress. Souvent, quand on se sent dépassé, les premières choses à faire sont les choses qui peuvent être les plus utiles pour gérer le stress: routines d'exercices, relations significatives, bon sommeil, perspectives positives. Ainsi, il est utile d'emballer votre «boîte à outils» plein de façons saines – au lieu de manger émotionnellement, en utilisant de l'alcool et d'autres substances, dépenses compulsives, ou quel que soit votre vice de choix est de faire face.
Alors, voici un outil à ajouter à votre kit: la relaxation musculaire progressive. Google ou recherchez-le dans iTunes, et vous trouverez une pléthore de ressources audio pour vous guider à travers la pratique. Je recommande généralement de faire la pratique au moins une fois par jour (l'heure du coucher peut être un moment particulièrement agréable) dans un premier temps avec l'intention d'obtenir la pratique si bien que vous n'aurez pas besoin d'un guide audio pour vous détendre. De cette façon, quand vous êtes coincé au milieu d'une journée terrible, horrible, pas bonne, très mauvaise, vous pouvez vous guider vers la détente.
Comment calmez-vous vos nerfs et déstressez-vous?
