Stare Down ces démons intérieurs et reconstruire votre vie

Peut-être Al Franken, l'acteur comique qui a créé le gourou de l'auto-assistance TV sur "Saturday Night Live" dans les années 1990, était sur quelque chose.

Pour les non-initiés, son personnage, Stuart Smalley, se regarderait dans le miroir et offrirait son "Affirmation Quotidienne" dans un noble effort pour conjurer ses pensées les plus typiques: "Je suis une fraude … demain, je vais être exposé pour ce que je suis, un gros imposteur … Je veux juste me pelotonner et rester au lit toute la journée et manger Fig Newtons. "

Était-ce juste une vaste comédie, ou y avait-il un peu de Stuart à Al? Al Franken, après tout, a suivi sa carrière en show-business avec une carrière tout aussi réussie en politique, maintenant en tant que sénateur américain du Minnesota.

Tremper son orteil dans la psychologie positive n'a certainement pas blessé le sénateur Franken. Maintenant, nous avons trouvé qu'une dose plus forte de psychologie positive peut aider les toxicomanes à se rétablir, même si cette voie est souvent plus difficile pour les hommes.

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Bien que l'affirmation quotidienne soit certainement drôle, elle a fait ressortir le fait que nous avons tous des doutes sur nous-mêmes. Il a également démontré qu'il y a de la force à être émotionnellement conscient, à affronter le doute de soi carrément et ouvertement, face à face si vous voulez, et à dire: «Merci pour le partage, mais vous avez tort. Je vais bien, et j'appartiens! "

Cela prend de la force – même lorsqu'il est pratiqué par le Stuart comiquement "trop ​​sensible". Il était l'incarnation de la perception culturelle, encore plus répandue il y a 20 ans, que les hommes qui sont en contact avec leurs émotions sont des sissies. Ce stéréotype continue d'empêcher de nombreux hommes de reconnaître leurs doutes et leurs peurs, et de chercher de l'aide, de partager et de découvrir qu'ils ne sont pas seuls. C'est en fait un signe de force pour tendre la main, car ce n'est qu'en reconnaissant ces «gremlins intérieurs», une expression que j'emprunte au Dr Brené Brown, que nous apprenons à les aborder de front.

Donc, en prenant tous les jours des doutes sur soi-même, en repoussant des pensées de désespoir et en se tournant résolument vers le positif, Stuart Smalley n'était pas une poule mouillée.

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La vérité est, nos cerveaux sont naturellement câblés pour se concentrer sur le négatif. C'est une chose de survie. Dans le monde de nos ancêtres, les menaces quotidiennes (prédateurs, catastrophes naturelles, etc.) étaient beaucoup plus urgentes car elles affectaient directement la survie – le fait de manquer les signes d'un prédateur proche (vous êtes mangé) était bien pire que de manquer les signes de proie (nourriture). Les réponses d'un animal à la négativité sont beaucoup plus fortes que les réponses à la positivité.

Apparaissant des milliers d'années, ce chemin de la négativité lourdement conduit conduit souvent au stress et aux sentiments malheureux, même s'il y a beaucoup de positifs dans nos vies. Nous sommes naturellement branchés pour trouver et réagir aux menaces, aux violations et aux revers. Les scintigraphies cérébrales nous apprennent que notre cerveau réagit automatiquement plus fortement aux stimuli négatifs que les stimuli positifs.

Benjamin Franklin a décrit le biais de la négativité de la façon suivante: «Nous ne sommes pas aussi sensibles à la meilleure santé qu'au moindre mal.» Par exemple, à quelle fréquence remarquons-nous qu'un mal de dents, un mal de dos, etc. tout ce que nous avons? Toute notre attention se concentre sur ce qui ne va pas sans réaliser ce qui est juste. Nous avons eu ce chemin parce que nos ancêtres ont transmis leurs gènes réussis, qui reconnaissent que les expériences positives (nourriture, abri ou occasions d'accouplement) étaient bonnes, mais accordaient une importance particulière aux menaces et aux dangers. En d'autres termes, les expériences positives sont agréables, mais si nous avons raté l'occasion de vivre certaines de ces expériences, il y a de fortes chances que nous ayons une autre opportunité parce que nous avons évité de mourir. C'est une stratégie assez solide pour survivre si vous y réfléchissez. Mais il peut facilement être pris à l'extrême.

Numbing la douleur

La négativité et le sentiment de désespoir sont souvent la porte d'entrée de la dépendance. Les produits chimiques abrutissants offrent une source d'évasion à partir du dialogue tortueux entre le doute de soi et l'insécurité qui se passe à l'intérieur de la tête. Mais ils sont une solution bon marché – ils ne demandent pas beaucoup d'efforts. Assis dans l'inconfort est un travail difficile. Il est coûteux et coûteux d'un point de vue autoréglementé.

Le toxicomane en rétablissement doit apprendre à se concentrer sur ce qui est positif en lui et en luttant pour surmonter l'inévitable résurgence du doute et de la négativité invalidante qui fait que la drogue ou l'alcool semblent être un refuge plus sûr que la vie.

Martin Seligman, le père de la psychologie positive, a dit:

Regardez, la vérité est que plusieurs jours – peu importe comment nous sommes en thérapie – vous vous réveillerez en vous sentant bleus et en pensant que la vie est sans espoir. Votre travail consiste non seulement à combattre ces sentiments, mais aussi à vivre héroïquement: bien fonctionner même quand vous êtes très triste.

En bref, soyez comme Stuart Smalley. Regardez dans le miroir et affrontez héroïquement vos gremlins. Conduisez-les en arrière. Et saisis le jour.

Depuis 2006, le Dr Jason Powers, MD, a occupé le poste de médecin chef pour Right Step au Texas. Avant d'arriver à Right Step, Powers avait une pratique médicale privée et travaillait comme professeur adjoint au département de médecine familiale et communautaire du Baylor College of Medicine à Houston. En 2003, Powers a consacré sa carrière à aider les toxicomanes et leurs familles après avoir personnellement été confronté à une dépendance. Powers est certifié en médecine familiale et certifié par l'American Board of Addiction.