Le Guide de survie de vacances

Conseils pour vous aider à rester en bonne santé et heureux pendant la saison des vacances.

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Les vacances sont censées être un moment de joie, de fête et de bonne humeur – non? Cependant, pour beaucoup de gens, les vacances sont aussi une période de grand stress.

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Vous êtes peut-être un nid vide et vous avez du mal à trouver de l’enthousiasme pour les fêtes de Noël ou même pour la décoration de vacances. Ou vous avez peut-être de jeunes enfants et sentez la pression de trouver tous les cadeaux sur leur liste au Père Noël, mais vous trouvez cela coûteux de le faire. Si vous vous débattez avec votre poids ou votre image corporelle, vous risquez de vous sentir submergé par tous les dîners de famille, buffets de fêtes et friandises. Et quoi qu’il en soit, vous avez probablement l’impression qu’il n’y a pas assez de temps pour faire tout ce que vous êtes censé faire.

Je voudrais donc vous offrir un cadeau de vacances anticipé: un guide de survie pour vous aider à traverser la saison des vacances.

Hygge

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Les vacances, bien qu’elles puissent être amusantes, peuvent également peser sur nos horaires et nos portefeuilles avec des fêtes de fêtes, des achats et beaucoup de nourriture. Il est important de trouver le temps de se détendre pendant cette période occupée. En début d’après-midi ou le dimanche matin, vous aurez peut-être le temps de prendre une tasse de thé dans un endroit confortable de votre maison avant que tout le monde ne se réveille. Les gens au Danemark ont ​​cela avec une pratique qu’ils appellent hygge . Le Danemark est toujours classé n ° 1 pour le bonheur dans le monde. Ils croient que leur pratique de hygge aide. Qu’est-ce que hygge (prononcé HOO-ga)? Cela se traduit par «confortable» et certains des éléments d’ hygge incluent des couvertures chaudes, des chaussettes et des chandails en laine, des boissons chaudes et des cheminées. Il s’agit de créer consciemment une intimité afin de rendre la vie plus supportable. Cela implique de ralentir et de faire de petits moments dans votre journée pour partager une pâtisserie et un café avec un ami, vous détendre avec un bon livre, jouer au Scrabble avec votre famille ou aller vous promener. La pratique peut inclure des bougies, être stupide et être gentil avec vous-même et ne pas prendre la vie trop au sérieux. Globalement, hygge consiste à ne pas être aussi critique, critique et dur avec soi-même. Il s’agit de trouver des liens et de créer une intimité dans votre vie de manière à remplacer le stress par la joie, à la maison comme au bureau. En matière de nourriture et d’ hygiène , hygge nous encourage à être gentils avec nous-mêmes, à nous faire plaisir et à partager le plaisir de manger. Il s’agit également de cuisiner, de cuire au four, de préparer des aliments chauds et nourrissants comme la soupe et le ragoût. Et hygge n’est pas juste pour les vacances. C’est une pratique à faire toute l’année. En été, vous pouvez utiliser un barbecue et le badminton, ou faire du vélo avec vos enfants et vous arrêter pour un pique-nique. Détendez-vous et accordez-vous une pause avec hygge en cette saison des vacances!

Essayez les suppléments

Le stress peut être dur pour votre corps et votre esprit. Les suppléments nutritionnels peuvent vous aider à garder votre équilibre et votre santé. Essayez un ou plusieurs d’entre eux et voyez si cela vous aide.

• L’huile de poisson. Une étude réalisée en 2013 par Jason Carter et ses collègues a suggéré que les suppléments riches en AGE et en ADH peuvent aider les personnes à rester calmes dans des situations stressantes. L’huile de poisson peut également avoir des effets bénéfiques sur des maladies telles que les maladies cardiaques et la dépression. Je recommande de commencer avec une dose de 1000 à 2000 mg d’EFA et de DHA combinés.
• L-théanine. Selon un article de 2008 publié par Anna Nobre et ses collègues, cet acide aminé présent dans le thé noir et le thé vert peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Une posologie typique serait de 200 à 400 mg par jour.
• Valériane. Cette plante est populaire dans le monde entier en raison de son potentiel d’amélioration du sommeil. Une étude réalisée en 2002 par Roberto Andreatini et ses collègues a montré que cela peut également être utile le jour, car il aide les personnes à se sentir moins anxieuses lors de situations stressantes. Essayez de prendre 600 mg d’extrait ou 1 à 2 g de poudre de racine par jour.
• Ginseng. Cette plante est largement utilisée pour lutter contre la fatigue, stimuler l’énergie et réduire les effets physiques du stress. Une étude réalisée en 1996 par Francesco Scaglione et ses collègues suggère que le ginseng peut également vous aider à lutter contre le rhume et la grippe. Essayez le thé au ginseng ou utilisez la teinture de ginseng que vous pouvez trouver dans le magasin d’aliments naturels.

Comme toujours, il est judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’un problème de santé.

Rester simple

Composer vos attentes pour les vacances peut faire une grande différence. Dites oui aux rassemblements les plus importants – de manière réaliste, vous ne pourrez peut-être pas vous retirer de Thanksgiving avec votre belle-famille – mais ne vous sentez pas obligé d’accepter toutes les invitations que vous recevez. Demandez aux membres de votre famille ce qu’ils pensent de la réduction des cadeaux ou de la planification de petites réunions plutôt que de dîners de Noël effrénés. Vous constaterez peut-être que d’autres personnes sont aussi stressées que vous et sont soulagées lorsque vous suggérez de garder les choses simples.

Conseil de récupération après les vacances

Si vous avez déjà été stressé, même pendant une courte période, vous avez probablement remarqué que votre corps commence à se sentir délabré. Vous êtes fatigué pendant la journée, mais vous avez du mal à dormir la nuit. Vous remarquerez peut-être même des symptômes étranges tels que des vertiges, une peau sèche, des douleurs articulaires, un gain de poids ou des envies de manger des aliments sucrés ou salés. Ce n’est pas rare après les vacances et peut même entraîner des rhumes ou des grippes à cause de la fatigue.

Voici quelques moyens d’accélérer votre récupération du stress après les vacances:

1. Essayez des suppléments. Pour vous aider à soutenir vos glandes surrénales, à rééquilibrer votre taux d’hormones et à augmenter votre énergie, prenez un ou plusieurs des éléments suivants:

une. Extrait de racine d’ashwagandha 400 mg, 2 à 3 fois par jour

b. Vitamine B5 (acide pantothénique) 200 mg, 2 à 3 fois par jour

Comme toujours, il est important de choisir des suppléments de haute qualité et de consulter votre médecin.

2. Pratiquez la relaxation. Pour réduire votre niveau de stress, essayez une relaxation musculaire progressive ou des images guidées. Utilisez la méditation bienveillante du kit de survie de vacances.

3. Donner la priorité au sommeil. Cela peut être difficile à faire lorsque votre vie est mouvementée, mais cela contribuera grandement à rétablir votre bien-être. N’utilisez pas votre smartphone et ne regardez pas la télévision au lit. Gardez la chambre sombre et silencieuse. Couchez-vous suffisamment tôt pour dormir sept ou huit heures. Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.

4. Faites de l’exercice… mais n’en faites pas trop. Des exercices doux comme la marche, la natation ou le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir la nuit.

Et enfin, rappelez-vous que les vacances ne dureront pas éternellement. Avant que vous ne le sachiez, janvier arrivera, votre heure sera à vous. Peut-être découvrirez-vous que certaines de ces stratégies de gestion du stress fonctionnent si bien pour vous que vous souhaitez les reporter à la nouvelle année!