Renforcement de la conscience

L’autorégulation peut vous aider à devenir plus conscient.

Source: Pixabay

Le moine et philosophe bouddhiste Thich Nhat Hanh définit la pleine conscience comme l’énergie de la conscience et de l’éveil du moment présent. En faisant référence à la pleine conscience de cette façon, vous pouvez créer une base solide sur laquelle vous pouvez revenir pour comprendre ce qu’est la pleine conscience, comment elle vous affecte et comment la régler. L’autorégulation peut vous aider à devenir plus attentif – à bien, à peu près n’importe quoi. Et sa pratique peut faire boule de neige, nous engageant plus richement avec des expériences quotidiennes. Cet article examine quelques outils pouvant être utilisés pour renforcer l’énergie de la pleine conscience.

Les outils

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Je privilégie l’utilisation de l’une des bonnes techniques de respiration ainsi qu’une technique de condensation de l’énergie et du son lorsque cela est nécessaire. Voici comment, si vous souhaitez les essayer.

Respiration mesurée. Utiliser la respiration mesurée est facile. Cela peut vous donner un peu d’ascenseur presque immédiatement, bien que lorsque vous le combinez avec une activité de condensation d’énergie, cela puisse vous en donner plus. Mais je ne veux pas prendre les devants ici car la condensation se fera plus tard dans la publication. Alors, pour mesurer votre souffle:

• Commencez par prendre quelques respirations détendues – tout ce qui vous semble naturel et bon pour la santé. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
• Ensuite, mesurez votre respiration. Vous faites cela en comptant mentalement avec votre inspiration: 1-2-3-4 pendant que vous respirez – toujours détendu et lent. Ensuite, retenez votre respiration pendant le même nombre (ou moins, selon ce qui vous convient le mieux), et relâchez enfin votre respiration au même nombre mesuré. C’est ce qu’on appelle la respiration mesurée. Cela peut non seulement vous donner une sensation de calme et de vigilance, mais aussi aider à établir un modèle que votre esprit associera à la mentalité et facilitera votre intégration future.
• Imaginez que vous utilisez le fond de vos poumons pour aspirer l’air. Cela vous aidera à respirer abdominalement.
• Le son joue. Concentrez-vous sur le son de votre souffle. comme si vous écoutiez du bruit blanc ou l’écoulement de l’eau. Chaque fois que votre esprit commence à sauter, concentrez-vous de nouveau sur le son. Vous pouvez pratiquer cela comme une forme de formation d’attention douce. Cela peut même être fait quand vous êtes dehors et pas seulement quand vous méditez – par exemple, vous voudrez peut-être essayer en marchant. Avec un peu de pratique, le simple fait de produire le son rythmique mesuré et l’écoute commenceront à envoyer à votre esprit le message pour appeler cet état d’esprit calme mais alerte et équilibré. Cette activité simple vous permet d’apporter une énergie paisible à votre esprit et à votre corps n’importe où et à tout moment.
• Lorsque vous débutez, commencez par quelques respirations (2 ou 3) ou, encore une fois, par tout ce qui vous semble confortable; Rappelez-vous que ce n’est pas un test d’endurance. Il faut un certain temps pour s’y habituer afin de tout synchroniser, mais avec de la pratique, vous pourrez le rendre assez naturel et apaisant. La respiration mesurée aide à rassembler l’esprit et le corps, vous donne un léger soulèvement et vous détend en même temps.

Vous devrez peut-être ajuster davantage votre énergie, ce qui engendrera un plus grand calme ou vous sentir plus activé pour vous rendre plus présent. Les activités suivantes sont destinées à aider à stimuler ces énergies.

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Son naturel et musique. Le son ou le morceau de musique que vous choisirez dépendra de la direction que vous devez prendre: «monter», parce que votre énergie est trop basse, ou «baisser», parce que votre énergie est trop nerveuse. En général, commencez avec un son ou une chanson que vous savez déjà et qui vous mènera dans la direction souhaitée. Par exemple, quelqu’un que je connais préfère le son naturel d’une cascade puissante pour stimuler son énergie, tandis que Reflection Eternal de Nujabes s’efforce de calmer. J’ai personnellement utilisé la Sonate pour deux pianos en ré majeur de Mozart, K. 448, de Mozart pour renforcer mon énergie lorsque ma lampe pleine d’esprit est faible et que j’aime bien la collection de Mia Jang, Sweet Dreams, pour calmer. Mais vous n’avez pas à réduire votre sélection à deux pièces seulement. Faire un fichier entier / playlist. Marquez l’un de vos «fichiers d’énergie d’activation» et l’autre votre «fichier d’énergie calmante». Conservez-les sur votre téléphone portable ou sur un autre appareil afin de pouvoir les consulter à tout moment. Utiliser un son et une musique naturels est un moyen amusant et simple d’équilibrer votre énergie en une pleine conscience de définition supérieure. Vous pouvez vous demander combien de temps pour écouter. En règle générale, il faut plus de temps pour vous calmer que pour vous activer. Donc, encore une fois en général, environ 7 minutes si vous cherchez un ascenseur et 12 minutes si vous souhaitez vous calmer. Conseil: Les chansons avec un BPM (battements par minute) supérieur à 100 aideront à vous soulever et les moins de 100 ans pourront se détendre. Vous pouvez rechercher le BPM de votre musique préférée sur Google ou en utilisant l’un des moteurs de recherche de BPM disponibles sur Google. Leur utilisation est un jeu d’enfant. il vous suffit de taper le nom de votre chanson et le BPM apparaît immédiatement.

Si le son ne le fait pas pour vous, voici un autre outil qui peut fonctionner.

Condenser votre énergie. Cette activité est celle que nous utilisons depuis de nombreuses années dans l’entraînement aux arts martiaux. Il est destiné à vous donner une plus grande portance lorsque votre jauge d’énergie se sent basse. Mais vous n’avez pas besoin d’être un artiste martial ou dans un dojo pour utiliser cet outil. Il y a quelques marches. Cependant, une fois que vous avez pratiqué l’activité, vous pouvez parcourir ses parties assez rapidement. Il peut parfois même fonctionner à mi-chemin lorsque vous avez besoin d’une poussée d’énergie immédiate. À d’autres moments, vous voudrez peut-être prendre une petite pause et la travailler là-bas.

• Encore une fois, vous commencez par prendre une respiration lente et profonde, en inspirant naturellement par le nez et en expirant par la bouche. Essayez de détendre différents endroits de votre corps où vous vous sentez tendu. Ensuite, nous allons activer cet outil en utilisant une forme d’imagerie guidée. Voici comment cela fonctionne: Visualisez-vous en train de tirer de l’énergie de vos membres et de la terre en dessous de vous. Visualisez-vous en train de diffuser cette énergie – en utilisant votre respiration – dans votre cœur. Puis, imaginez que chaque souffle est condensé avec chaque souffle dans un espace de plus en plus petit, jusqu’à ce que vous visualisiez celui-ci comprimé en un paquet compact de la taille d’un morceau de sucre.
• Respirez de votre ventre, puis expirez et imaginez l’énergie allant vers l’extérieur «comme des faisceaux de lumière» à travers tout votre corps et sentez votre énergie augmenter. Vous pouvez faire preuve de créativité et utiliser vos propres images. Les exemples que j’ai donnés sont simplement pour vous donner l’idée.

Vous pouvez utiliser n’importe quelle combinaison de ces activités ou toutes pour vous aider à développer une conscience de plus haute définition et à faire passer votre état d’esprit d’un «point idéal» entre calme et alerte.