10 signes de la dépression saisonnière (et 6 façons de la combattre)

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Quand les jours raccourcissent, le soleil brille plus bas dans le ciel et le temps se refroidit, les gens éprouvent souvent une baisse d'humeur. Pour certains, le changement est sérieux: ils ont du mal à se lever le matin et se sentent léthargiques une bonne partie de la journée. Ils ont envie de la lumière du soleil et de certains aliments, et doivent lutter contre l'envie de creuser sous les couvertures jusqu'à ce que le printemps arrive.

Ce sont tous les symptômes du trouble affectif saisonnier. Le TAS est un trouble de l'humeur saisonnière qui éclate habituellement en octobre et en novembre, lorsque les jours deviennent plus courts, et remet généralement à l'approche du printemps. Le TAS peut ressembler beaucoup à la dépression, mais il a un profil saisonnier, qui commence et se termine habituellement avec l'automne et le printemps, et tend à se produire de façon similaire au cours des années consécutives.

Voici 10 symptômes communs de SAD:

1. L'humeur dépressive presque toute la journée presque tous les jours.
2. Perte d'intérêt pour des choses que vous trouviez intéressantes ou agréables.
3. Changements dans les habitudes de sommeil – principalement sur le sommeil.
4. Faible énergie et léthargie.
5. Difficulté avec la concentration et la concentration.
6. Se sentir anxieux ou irritable, ou avoir de la difficulté à gérer le stress.
7. Une réticence à s'engager avec les autres et le désir d'être seul.
8. Diminution de la libido et du désir sexuel.
9. Envie de soleil
10. Envie d'aliments riches en glucides (et gain de poids qui en résulte).

Si vous pensez que vous pourriez souffrir de dépression saisonnière, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. En outre, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour soulager vos symptômes:

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1. Essayez la thérapie par la lumière.

SAD est fondamentalement sur un manque de lumière (et pas la température inférieure). Vous devriez donner la priorité à sortir les jours ensoleillés autant que vous le pouvez. Mais à part cela, les caissons lumineux, les lampes et les visières peuvent fournir jusqu'à 10 000 lux de lumière, fonctionnant comme un «remplacement du soleil». La thérapie par la lumière s'est révélée très efficace pour traiter le TAS. Assurez-vous de vous procurer votre appareil auprès d'une entreprise réputée et de suivre les directives de «dosage».

2. Maintenir un horaire de sommeil régulier.

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Puisque le TAS induit souvent des troubles du sommeil et des perturbations des rythmes circadiens, il est important de maintenir un horaire de sommeil relativement strict.

3. Passez du temps à l'extérieur.

Le SAD peut vous donner envie d'hiberner et de vous enfermer à l'intérieur jusqu'au printemps. Passer du temps à l'extérieur et dans la nature combat ce désir et restaure les niveaux d'humeur et d'énergie.

4. Partez en vacances (comme thérapie).

Les vacances d'hiver à des climats ensoleillés peuvent être un moyen important d'atténuer les symptômes du TAS et de briser le long hiver. (De plus, il est plus facile de justifier des vacances si cela compte aussi comme thérapie.)

5. Mangez une alimentation équilibrée.

Craving glucides peut vous faire prendre du poids, ce qui peut contribuer à une mauvaise humeur et des perspectives négatives. Essayez de trouver un équilibre entre satisfaire votre désir de glucides et de manger des quantités suffisantes de protéines et de légumes, tout en ne dépassant pas votre apport calorique normal. Il est naturel de gagner quelques kilos au cours de l'hiver, mais la seule façon de s'assurer qu'il ne deviendra pas plus que cela est d'être conscient de votre apport alimentaire.

6. Médicaments

Beaucoup de personnes qui souffrent de dépression saisonnière prennent des antidépresseurs de façon saisonnière, en commençant à l'automne et en se désintoxiquant au printemps. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier des antidépresseurs, prenez rendez-vous avec un psychiatre ou votre médecin de premier recours.

Pour plus de moyens d'améliorer votre santé émotionnelle, consultez: Premiers soins émotionnels: Réhabilitation, culpabilité, échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).

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