Pratique de cette semaine: Reposez votre tête fatiguée.
Le dicton traditionnel qui est la pratique de cette semaine a sombré pour moi ces derniers temps. Les pensées tourbillonnaient comme une tempête de sable, sur le travail, les choses que je lisais, les tâches ménagères, les finances, les préoccupations des gens, un jardin qui a besoin de tondre, des projets lâches, etc. L'autre jour, j'ai dit à ma femme. Je pense à trop de choses. "
Connaître le sentiment?
Par «tête», j'entends tous les aspects cognitifs de l'expérience, tels que la planification, l'analyse, l'obsession, la réflexion, l'inquiétude, les petits discours à l'intérieur, les situations ou les conversations, et essayer de comprendre les choses. "Fatigué" signifie être fatigué en raison de l'effort continu ou de l'endurance, parfois aussi avec le sentiment d'être consterné, même déprimé; ses racines en tant que mot ont à voir avec les effets d'un long voyage. Fondamentalement, cela signifie que votre réservoir est faible.
Quand vos processus de pensée sont fatigués, ça ne va pas bien. Vous n'êtes pas détendu, et probablement stressé, ce qui va progressivement user votre corps et votre humeur. Vous êtes plus susceptible de faire une erreur ou une mauvaise décision: Les études montrent que les experts ont moins d'activité cérébrale que les novices lors de l'exécution des tâches; leurs pensées ne tournent pas dans des directions improductives. Quand l'esprit rumine comme le hamster proverbial sur un tapis roulant, le contenu émotionnel est généralement négatif – tracas, menaces, problèmes, problèmes et conflits – et ce n'est pas bon pour vous. Il n'est pas non plus bon pour les autres que vous soyez préoccupés, tendus ou simplement frits.
D'un autre côté, lorsque vous vous reposez de cet esprit occupé, vous arrêtez de l'épuiser et vous commencez à le ravitailler et à le réparer. Les racines du mot «repos» viennent d'endroits pour faire une pause lors d'un voyage; c'est naturel et nécessaire de se reposer quand on est fatigué.
Comment peux-tu le faire?
Renseignez-vous régulièrement sur vous-même et demandez: À quoi je pense? Est-ce productif? Est-ce que je veux continuer à penser à ça?
Donnez à votre esprit de petites pauses. Regardez dans le coin de la pièce. Exhaler; ceci engage l'aile parasympathique calmante et réparatrice du système nerveux pour ralentir votre fréquence cardiaque; plus l'exhalation est longue, plus l'activation parasympathique est importante. Apportez la conscience dans le corps, que ce soit en détectant la respiration ou en prêtant attention aux mouvements de la marche ou en cherchant une tasse. Mettez de côté une dizaine de secondes pour suivre quelques respirations. Retirez-vous de la pensée et, comme l'écrit Jon Kabat-Zinn, revenez à vos sens.
Reculez et prenez une vue plongeante sur l'endroit où vous vous trouvez, comme si vous étiez à quelques centaines de pieds au-dessus. Essayez de vous voir d'une manière plus impersonnelle, dans le cadre d'un flux plus large de circonstances et d'événements. Cela aura tendance à activer des circuits sur les côtés de votre cerveau qui sont associés à une conscience pleine d'esprit, entrant dans le présent, abandonnant le discours intérieur, et un sens moins lourd de moi-moi-et-moi.
Surtout, reconnaissez que, si vous êtes comme moi et que je pense que la plupart des gens, une grande partie de ce que nous tournons dans l'esprit est, franchement, une perte de temps. Cela ne résout pas un problème, empêche une mauvaise chose de se produire ou nous amène à la paix avec les autres. Et c'est profondément contre nature . Au fur et à mesure que nous évoluions, nos ancêtres ont probablement éprouvé plus de fatigue physique mais moins mentale que la plupart des gens aujourd'hui dans les pays développés. Par conséquent, nos corps sont adaptés à la lassitude – mais nos esprits ne le sont pas . Pour une brève semaine de fin de semaine, un mois intense au travail, une année exigeante avec un nouveau bébé-OK, parfois nous devons juste mettre l'esprit dans l'overdrive et le durcir. Mais comme un mode de vie, c'est fou.
Nous devons prendre position contre l'activité mentale folle qui est devenue la nouvelle norme. Nous sommes bombardés de choses à penser toute la journée, inondés de mots et d'images à traiter, et forcés de jongler avec des complexités sans précédent. Nos esprits sont entraînés derrière une culture sans limite de vitesse – mais le corps humain et le cerveau ont une limite, une capacité de charge naturelle, et quand nous le dépassons, il y a toujours un prix. C'est comme être pris au piège à l'heure de pointe toute votre vie. Chaque fois que vous le savez, chaque fois que vous sortez du trafic mental, c'est un acte de liberté, de gentillesse et de sagesse.
Et puis, quand vous rentrez dans le courant de la pensée, vous serez beaucoup plus clair, plus heureux et plus efficace.
Rick Hanson, Ph.D. , est un neuropsychologue et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science du cerveau de contentement, de calme et de confiance (en 13 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 13 langues) et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative et membre du Conseil consultatif du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, il a été invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur la BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Santé , US Nouvelles et World Report , et O Magazine et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post , Psychology Today et d'autres sites Web importants. Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.