12 conseils pour dormir comme un bébé

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Il y a un mythe de la médecine alimenté par la publicité en Amérique qu'une petite pilule peut vous guérir. Les somnifères sont l'un des médicaments les plus couramment prescrits à environ 60 millions de personnes aux États-Unis. Cependant, ils ont commencé à faire l'objet d'un examen quand un article du British Medical Journal Online publié en mai révélait que l'association avec certains somnifères courants multipliait par quatre le risque de décès, même pour ceux qui prenaient de petites doses. Néanmoins, le Chicago Tribune a rapporté cette semaine: "Un Ambien plus sûr peut-il faire des milliards? Merck a l'intention de le découvrir. "

Cependant, tous les médecins n'étaient pas d'accord avec le rapport. Carl W. Bazil, MD, Ph.D., qui   détient un double diplôme en médecine et en pharmacologie, est professeur de neurologie clinique au Collège des médecins et chirurgiens de l'Université Columbia. Il était celui qui a remis en question l'étude. Il a dit: "Il existe une association là-bas, mais cela ne prouve pas que les pilules elles-mêmes causent le problème. Il peut y avoir d'autres facteurs contributifs connexes. "Les somnifères de prescription liés à un risque accru / CBS News Video .

Dr Bazil a déclaré: "Il n'a pas prouvé toute cause aux problèmes vus, seulement une association. Par exemple, l'augmentation des risques observés avec les médicaments du sommeil peut être due à l'insomnie qui a conduit à la prescription en premier lieu. Si cela est vrai, le fait de ne pas traiter l'insomnie peut en réalité conduire à des résultats encore plus mauvais. "

Même perdre une heure ou deux de sommeil peut être problématique

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Le sommeil est si important que même perdre une heure ou deux par nuit peut interférer avec le jugement d'une personne. Avec un sommeil interrompu, ce qui peut finalement arriver est «un schéma involontaire de mauvaise relaxation et d'interférence de sommeil avec la dépression associée et de mauvais niveaux de fonctionnement», a ajouté le Dr Bazil. Il dit que le cycle d'insomnie peut être brisé par des médicaments, mais il croit que «des techniques comportementales telles que la méditation sont aussi très utiles».

Que suggère-t-il?

Le Dr Bazil vous suggère de discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments en vente libre. Et pour les personnes souffrant d'insomnie: «Il est parfois utile de placer un papier et un stylo au chevet du patient», a déclaré M. Bazil. "Si vous vous sentez préoccupé de terminer ou de vous souvenir d'une tâche le lendemain, écrivez-la et laissez-la partir."

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Conseils généraux du Dr Bazil

Avant d'essayer un médicament, tenez compte des suggestions suivantes:

1. Dors à peu près à la même heure chaque nuit, et se réveille à la même heure chaque matin.
2. Essayez de ne pas faire la sieste après 4 heures de l'après-midi.
3. Si vous n'avez pas sommeil, plutôt que de vous retourner et de vous tourner, levez-vous et essayez des activités calmes et relaxantes jusqu'à ce que vous ayez sommeil, puis revenez au lit.
4. Effectuez des activités de détente dans l'heure avant l'heure du coucher – essayez la méditation.
5. Évitez de faire des activités stimulantes, frustrantes ou anxiogènes au lit ou dans la chambre, comme regarder la télévision, étudier ou équilibrer le chéquier
6. L'exercice, particulièrement l'exercice aérobique, est bon pour le sommeil et la santé globale, mais il devrait être complété au moins cinq heures avant le coucher.
7. Évitez la caféine après midi. Cela comprend le café, le thé, le soda ou d'autres boissons contenant de la caféine, ainsi que du chocolat tard dans la journée.
8. Arrêtez de fumer une heure ou deux avant le coucher.
9. Limitez l'alcool, surtout avant le coucher. Les somnifères et la nation des poppers, jeunes et vieux (Providence Journal)

En plus des neuf conseils du Dr Bazil, voici trois autres pensées pour un sommeil céleste:

1. Créez un espace sans fouillis et simple harmonie en utilisant les principes du feng shui. Ceci de Regina Leeds: Chambre comme Sanctuaire: The Ultimate Valentine.

2. Essayez la règle de notre grand-mère: Ne laissez jamais le soleil se coucher sur votre colère. Il fera des merveilles pour vous libérer de l'anxiété et, pour les couples, le pardon stimule l'intimité. De Stephanie Sarkis PhD – 25 Citations sur Letting Go.

3. Quand votre tête frappe l'oreiller, exprimez la gratitude pour la journée et votre lit confortable: 4 étapes à la gratitude dans les temps heureux ou tristes.

Considérez ensuite les conseils du mouvement naturel: toutes les draps en coton assurent un sommeil plus réparateur.

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