Rester centré et calme dans un monde anxieux

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La plupart des nouvelles qui attirent l'attention sont négatives. Les diffuseurs de nouvelles et les médias se battent pour attirer l'attention des gens, et pour les saisir, les nouvelles qu'ils partagent doivent être captivantes et intéressantes. Malheureusement, "intéressant" pour beaucoup de gens signifie "effrayant, négatif et anxiogène". La tourmente politique actuelle et les préoccupations concernant l'économie, l'environnement, la politique fiscale et autres peuvent causer de véritables problèmes, tels que brûlures d'estomac, maux de tête, dépression et colère.

L'esprit est une chose puissante, et ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que vous n'avez pas besoin de consommer ce qui est "là-bas". La négativité peut tourbillonner autour de vous et vous pouvez rester paisible au milieu d'elle. Il y a un certain nombre de techniques apaisantes qui peuvent être très puissantes quand il semble que l'anxiété vous a en prise et que vous ne pouvez pas vous libérer.

Dans un premier temps, essayez de normaliser ce qui se passe là-bas. Écoutez la langue que vous utilisez – «tout le monde» ou «tout» ou «jamais» vous verrouille et vous limite dans vos croyances. Il y a très, très peu de choses dans la vie qui sont «jamais» ou «toujours». Vous pourriez penser que vous avez été validés par quelque chose que vous saviez qu'il allait se passer, mais en réalité, notre esprit sélectionne les choses qui confirment nos croyances et ont tendance à rejeter les autres qui ne le font pas. Faites attention à ne pas rester coincé dans une modalité tout ou rien.

Pratiquez la pleine conscience où que vous soyez, mais cela ne signifie certainement pas que vous devriez fermer les yeux lorsque vous conduisez votre voiture et commencer à fredonner un mantra! Cependant, vous pouvez apprendre des techniques à appliquer dans la plupart des situations – beaucoup avec les yeux grands ouverts. La respiration profonde est la plus évidente. L'esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, donc si vous devenez rempli d'anxiété et que vous réagissez physiquement, il est temps de prendre de grandes respirations et de vous calmer. La respiration profonde est lente et régulière. Il se concentre sur l'apport lent pour remplir votre estomac (pas votre poitrine) et se concentre ensuite sur l'expiration lente pour laisser sortir toute négativité. Plus vous attirez votre attention sur votre respiration, moins vous pouvez vous concentrer sur la négativité qui pénètre dans votre psyché.

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Remplissez votre sac à dos proverbiale avec des mantras de self-talk positif. Lorsque la négativité abonde et que vous devenez anxieux, il est très tentant d'utiliser un langage mental pour vous dire à quel point les choses sont mauvaises et combien elles sont susceptibles d'être mauvaises! L'esprit humain semble parfois se nourrir des mauvaises nouvelles et les tourner autour et autour jusqu'à ce qu'il ne semble pas y avoir de débouché. Vous ne pouvez même pas être conscient que vous vous parlez en termes négatifs, alors vous devriez préparer, à l'avance, un groupe de mantras ou de dictons positifs qui sont significatifs pour vous. Ceux-ci peuvent être des poèmes, des paroles de chansons, un dicton d'un ami ou un parent de confiance, un verset religieux, etc. Assurez-vous que les mots sont importants pour vous et préparez-en quelques-uns pour différentes situations. Lorsque vous faites l'expérience d'un événement négatif ou d'une nouvelle négative, au lieu de la laisser mijoter dans votre esprit pendant que vous ruminez encore et encore, relâchez-la et remplacez-la par les paroles positives que vous avez préparées.

Voyez les autres comme connectés à vous, pas séparés et différents. Les êtres humains ont une variété de croyances, d'approches de communication, de valeurs, etc. Mais au-dessous, tout le monde se débat avec les mêmes conditions: doute de soi, insécurité, souci de santé et de famille, problèmes d'argent (oui, même les plus riches les gens ont une relation difficile avec l'argent), l'inquiétude, l'anxiété, etc. Presque tout le monde se bat pour une sorte de bataille intérieure. Au lieu de vous engager avec des gens dans une bataille extérieure lorsque vous percevez qu'ils ne vous ressemblent pas, pensez à prendre le temps d'apprendre ce qui est sous leur approche. Vous n'êtes peut-être pas d'accord, et vous ne pouvez pas aimer la position qu'ils prennent, mais vous pourriez vous retrouver à avoir une compréhension plus profonde de leur humanité. Presque tout le monde a eu l'expérience où ils n'ont pas aimé quelqu'un au début, mais une fois qu'ils ont appris à connaître l'autre personne, ils n'étaient pas si mauvais que ça! Il y a des centaines de personnes dans votre sphère personnelle qui pourraient tomber dans cette catégorie si vous preniez le temps d'en apprendre davantage à leur sujet.

Enfin, devenez éduqué. Les nouvelles que vous entendez peuvent être négatives, mais avez-vous tous les faits et les connaissances derrière ce que vous avez entendu? L'environnement actuel est rempli de "fausses nouvelles", et il peut être difficile de discerner ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas. Même la vérité a souvent une histoire sous-jacente associée. Prenez le temps de devenir un consommateur éduqué de nouvelles. Oui, dans certains cas, vous pouvez trouver qu'il y a quelque chose de plus négatif que ce que vous avez entendu pour la première fois, mais dans de nombreux cas, vous pouvez trouver un réconfort à apprendre plus.

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Vous ne pouvez pas arrêter ce qui se passe là-bas, mais vous pouvez prendre plus de contrôle sur vos réponses et votre approche pour traiter tout cela. Essayez une de ces choses et voyez si vous ne pouvez pas calmer l'anxiété intérieure juste un peu. Moins vous êtes anxieux, plus vous pouvez être lucide et puissant!