Cinq façons contre-intuitives de bénéficier de la psychothérapie

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La plupart des gens demandent une psychothérapie pour une raison. Soit ils sont submergés par leurs propres émotions ou pensées, soit ils ont des barrières mentales qu'ils doivent parcourir. Les frustrations relationnelles, les blocages financiers, la confusion entourant les choix de carrière et le besoin d'établir un lien avec un but précis sont autant de défis qui entrent habituellement dans l'heure thérapeutique. Souvent, les gens s'attendent à ce qu'ils se concentrent sur leurs objectifs. Mais une grande partie de la valeur de la psychothérapie réside en fait dans le flou, comme vous le verrez ci-dessous.

Leçon n ° 1: Ne vous laissez pas berner par vos objectifs. Les "objectifs" sont beaucoup moins évidents qu'ils ne le semblent. Des études montrent que nos cerveaux peuvent effectivement atteindre des objectifs avant même que nous pensions à eux. Quand nous disons que nous avons un objectif, nous pouvons simplement rapporter ce que nos cerveaux ont déjà décidé. Une pensée plus profonde peut révéler que ce n'est pas ce que nous voulons vraiment. Le but réel peut être obscur, alors vous pouvez vouloir interroger et examiner vos objectifs réels de temps en temps.

En outre, nos cerveaux sont câblés de sorte qu'ils peuvent parfois tenir deux objectifs contradictoires en même temps. Cela peut nous garder bloqués, de sorte que se concentrer sur un objectif nous fait ignorer les autres objectifs importants qui nous retiennent.

Plus important encore, devenir obsédé par les actions liées aux objectifs peut nous limiter. En conséquence, nous pouvons cesser d'explorer nos esprits et perdre des informations précieuses.

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Pour atteindre un objectif, vous avez souvent besoin d'un certain type de motivation et de motivation. Les actions superficielles ne vous mèneront que si loin. Des études récentes ont montré que vous vous sentez "conduit" lorsque vous vous connectez avec des idées perdues depuis longtemps sur vous-même, et pas simplement en menant une action qui est dirigée vers un but.

Donc, même si vous avez un objectif, flou. Cherchez ce qui a compté pour vous dans le passé. Comparez cela avec ce qui compte maintenant. Lâchez l'objectif pour toute la durée de la session. Aussi effrayant que cela puisse paraître, vous serez surpris par combien plus vous glanerez, et combien plus vous ressentirez. Vous pouvez toujours revoir l'objectif de temps en temps.

Leçon n ° 2: Ne soyez pas obligé d'être logique. Quand vous êtes logique, vous pouvez succomber aux voies d'habitude dans le cerveau. Cela ne vous aidera pas à vous décoincer. La logique vous garde coincé sur cette piste. En fait, avec la psychothérapie, vous voulez former de nouvelles habitudes, mais cela nécessite de sortir de votre façon de penser et de ressentir.

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Une façon de surmonter cela est de permettre à votre esprit d'errer. Ce type de déconcentration activera plus de représentations "auto" dans le cerveau. Vous vous sentez plus auto-connecté. Cela aide aussi à former de nouvelles associations. En conséquence, vous aurez plus de chances de trouver des solutions créatives à vos problèmes.

Pour beaucoup, être tangentiel provoque l'anxiété et le malheur. Ils ont l'impression de ne pas rester sur le point. Mais il y a un temps et un endroit pour toujours être sur le point, et la psychothérapie ne doit pas toujours être l'un de ces endroits.

Leçon n ° 3: Vos problèmes peuvent être résolus dans l'espace entre vous et le thérapeute. Votre cerveau est un peu comme un téléphone. Il peut recevoir des appels entrants et passer des appels sortants. Et à la fois votre «voix» et les «voix» des autres seront cartographiées dans des circuits qui se chevauchent dans votre cerveau. Parfois, vous pouvez être en phase avec votre thérapeute; à d'autres moments, non. De toute façon, il est utile de regarder ces sentiments dans l'interaction et pas seulement ce qui vient de vous.

Beaucoup de gens n'utilisent pas la dynamique entre eux et le thérapeute. Ils pensent que ce n'est pas pertinent. En conséquence, ils perdent des occasions d'avancer dans leur vie en n'examinant pas leur contre-transfert – leurs sentiments inconscients envers le thérapeute – ou le transfert du thérapeute – leurs sentiments inconscients envers la personne en thérapie. Dans cette interaction, vous pouvez en apprendre beaucoup sur les réponses par défaut que vous indiquez aux autres et sur ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Leçon n ° 4: Être pratique n'est pas toujours la meilleure chose . Parfois, la thérapie peut être agaçante et abstraite, et vous aurez envie de succomber à la tentation d'être prématurément pratique. Appelé «besoin de fermeture cognitive» (NCC), cela a des conséquences. Par exemple, si le thérapeute encourage plus d'exploration et que vous voulez simplement aller à l'action, cela pourrait vous frustrer et même vous appauvrir. En outre, devenir intolérant à l'égard de l'ambiguïté et de l'incertitude pourrait vous priver de la puissance de vos paradoxes, vous stériliser et éliminer la motivation que l'authenticité peut apporter lorsque vous avez des sentiments contradictoires.

Souvent, le concret symbolise votre peur de tomber en morceaux. Il raidit votre esprit et empêche la découverte d'idées nouvelles qui flottent sur votre propre cerveau.

Leçon n ° 5: Si le thérapeute est décousu, rejoignez-le. Lorsque les thérapeutes réfléchissent à haute voix, détaillant même minuties, il peut sembler qu'ils sont hors de propos. Vous voudrez peut-être les arrêter et vous demander: «Qu'est-ce que cela a à voir avec moi?» Mais cela a souvent beaucoup à voir avec vous. Ils ne se souviendraient pas de leur histoire si vous n'y aviez pas contribué. Appelé rêverie, cela pourrait être quelque chose à explorer au lieu de rejeter ou d'ignorer.

Souvent, pendant que vous écoutez dans cet état, vous remarquerez peut-être des changements de corps – un grognement d'estomac, un brusque contrecoup. Faites attention à cela, et même en parler. L'esprit et le corps sont les deux sources d'information en thérapie. Lorsque vous rejoignez la randonnée décousue du thérapeute, vous remarquerez des signaux corporels qui peuvent être plus importants que vous ne le pensez.

Dans toutes ces suggestions, le flou est la clé. S'écarter de vos objectifs, libérer la logique, regarder à l'extérieur de vous-même, éviter NCC et ouvrir votre esprit à la divagation du thérapeute sont toutes des choses que vous pourriez vouloir essayer. Si vous le faites, veuillez partager ce qui se passe dans la session et ce que vous avez appris.