Selon l'American Psychological Association (APA), les millénaires éprouvent plus de stress et sont moins capables de le gérer que toute autre génération. Plus de la moitié d'entre nous admettent avoir été éveillé la nuit au cours du dernier mois de stress.
Sans surprise, les millénaires sont aussi plus anxieux que les Américains plus âgés. L'APA rapporte que 12% des membres de la génération Y ont un trouble anxieux diagnostiqué – presque le double du pourcentage de baby-boomers. À l'échelle non clinique, un livre blanc de BDA Morneau Shepell a découvert que 30% des travailleurs du millénaire souffraient d'anxiété générale, alors qu'une évaluation 2014 de l'American College Health Association (ACHA) a révélé que l'anxiété afflige régulièrement 61% des étudiants.
L'anxiété nuit non seulement à notre bien-être, mais aussi à notre productivité. L'évaluation ACHA a révélé que les deux principaux péages sur le rendement scolaire des élèves étaient le stress et l'anxiété. Les deux tiers des membres de la génération Y interrogés par BDA attribuent la baisse du rendement au travail à l'anxiété.
Les sources d'anxiété millénaire peuvent inclure un marché du travail difficile et la dette étudiante ainsi que des causes psychologiques que j'ai couvert précédemment comme l'accoutumance à l'ambition, les crises de carrière et la surcharge de choix. Mais même nos comportements quotidiens peuvent inciter à l'anxiété. Voici huit habitudes communes qui provoquent le stress et compromettent notre potentiel:
1. Mauvaises habitudes de sommeil
Peut-être le contributeur le plus répandu à l'anxiété est un mauvais sommeil. Une étude de l'Université de Californie à Berkeley a révélé que le manque de sommeil «peut jouer un rôle clé dans l'accélération des régions du cerveau qui contribuent à des inquiétudes excessives.» Les causes fréquentes de sommeil insuffisant comprennent le fait d'aller au lit à différents moments. priorité et passer du temps sur les téléphones ou les ordinateurs portables juste avant de se coucher.
Au lieu:
Calm Clinic, un magazine en ligne dédié à la gestion de l'anxiété, suggère de former une longue routine ennuyeuse sans technologie, de garder un journal près de votre lit pour écrire des pensées qui vous empêchent de dormir et de vous fatiguer pendant la journée.
2. Sauter la nourriture
Manger régule constamment non seulement notre métabolisme et les niveaux d'insuline, mais aussi notre stabilité mentale.
"Attendre trop longtemps pour manger ou passer à côté du petit déjeuner peut entraîner des niveaux de sucre dans le sang instable, ce qui peut provoquer des sensations d'anxiété, notamment des tremblements, des vertiges, de la confusion et des difficultés à parler". La déshydratation a un effet similaire. Parce que la nourriture et l'eau sont des besoins biologiques, l'anxiété suit naturellement la faim et la soif.
Au lieu:
Mangez des repas régulièrement. Gardez des barres granola ou des noix à votre bureau ou dans votre sac à main. Apportez une bouteille d'eau au travail et sirotez-la tout au long de la journée. Prenez un verre d'eau dès votre réveil et avant de vous coucher.
3. Boire du café
Boire du café nous rend plus alerte et, dans de nombreux cas, nous aide à mieux performer sur des tâches à court terme. Mais cela peut également rendre les gens agités, irritables et nerveux, surtout s'ils sont déjà prédisposés à l'anxiété. La sensibilité à la caféine est, en effet, accrue chez les personnes souffrant de trouble panique et de phobie sociale, et la caféine peut provoquer des crises de panique chez certaines personnes. La caféine est également diurétique, ce qui peut causer la déshydratation, un déclencheur d'anxiété établi ci-dessus.
Au lieu:
Essayez de sevrer du café en passant à une tasse par jour, décaféiné ou thé noir. Si vous vous sentez plus calme et plus en contrôle après quelques semaines sans elle, engagez-vous à cesser de fumer et arrêtez tous les arrêts.
4. Assis
La flambée des symptômes d'anxiété de l'Amérique est parallèle à notre mode de vie de plus en plus sédentaire. Mais, jusqu'à une récente révision par BMC Public Health, il n'était pas clair si les deux étaient réellement liés. Après une longue analyse, les chercheurs ont constaté que le risque d'anxiété augmentait à mesure que le comportement sédentaire augmentait – et, en particulier, le temps passé assis augmente la probabilité d'éprouver de l'anxiété.
Au lieu:
Si vous travaillez à un bureau toute la journée, vous n'êtes pas condamné. Levez-vous et marchez toutes les quatre vingt dix minutes. Compensez votre temps assis avec des exercices réguliers, ce qui réduit de moitié le risque d'anxiété et de dépression.
5. Votre téléphone
Une étude réalisée en 2014 par l'Université Baylor a révélé que les étudiants américains passent en moyenne neuf heures par jour sur leur téléphone. Bien sûr, la technologie améliore énormément nos vies d'innombrables façons. Mais trop de cela nous rend anxieux. Le divertissement basé sur l'écran augmente l'excitation du système nerveux central, ce qui peut amplifier l'anxiété. Les médias sociaux sont également associés à des humeurs faibles et à la dépression.
Au lieu:
La prochaine fois que vous attendez ou n'avez rien à faire, laissez votre téléphone dans votre poche ou votre sac à main. Abandonnez-le comme un moyen d'atténuer l'ennui et utilisez-le consciemment au besoin pour ses fonctions utiles.
6. Pas de "pointage"
Selon les données du projet @Work State of Mind de FORBES, les millénaires deviennent anxieuses et irritées lorsque le travail fait intrusion dans nos vies personnelles. Mais notre mauvais équilibre travail-vie personnelle est notre propre choix. L'évaluation de BDA explique que «les milléniaux ne croient pas que la productivité devrait être mesurée par le nombre d'heures travaillées au bureau, mais par la production du travail effectué. Ils considèrent le travail comme une «chose» et non comme un «lieu». Même après avoir quitté le bureau, nous sommes toujours au travail.
Au lieu:
Nous pouvons toujours être ambitieux, travailler de longues heures et impressionner nos patrons sans sacrifier la santé psychologique et les limites personnelles. Donc, sortir: Dans votre calendrier, planifier un temps défini et cohérent la nuit pour arrêter de travailler. Lorsque le temps est écoulé, marquez cette tâche complète et allez-y prendre soin de vous.
7. Netflix et traîner
Vous pouvez penser se blottir sur le canapé et regarder un film vous aidera à vous détendre, mais la recherche réfute cette tendance.
Dans une étude, les participants se sont sentis plus déprimés et anxieux après avoir regardé seulement deux heures de télévision que ceux qui ne l'ont pas fait. Une autre étude a révélé que ceux qui souffrent d'anxiété et de dépression passent beaucoup plus de temps sur l'ordinateur et regardent la télévision. Alors que le repos réduit l'anxiété à court terme, la recherche révèle que son effet est de courte durée, en particulier par rapport à l'exercice.
Au lieu:
Fais tout sauf regarder la télé quand tu as fini de travailler. Promenez-vous, prenez des boissons, tricotez, travaillez, dessinez, écrivez, assoyez-vous dans votre chambre et regardez le mur, appelez votre mère, préparez le dîner, construisez quelque chose, jouez au badminton.
8. Sortir avec des gens anxieux
Vous pourriez avoir l'impression que vous avez trouvé quelqu'un que vous pouvez évacuer et qui vous comprend, mais les études montrent que ruminer sur l'anxiété l'aggrave souvent. De plus, participer à «l'anxiété intergroupe» augmente les comportements anxieux.
Au lieu:
Cherchez des gens qui mettent votre humeur à niveau. Après avoir passé du temps avec quelqu'un, demandez-vous si vous vous sentez bien et si vous êtes optimiste. Il est facile de passer moins de temps avec certaines personnes une fois que vous avez décidé qu'elles sont mauvaises pour votre santé.
Si le désagrément, la douleur et l'altération de la performance de l'anxiété quotidienne ne suffisent pas pour abandonner ces mauvaises habitudes, voici peut-être: Selon la Harvard Medical School, l'anxiété est impliquée dans les maladies cardiaques, les migraines, les troubles respiratoires chroniques et les troubles gastro-intestinaux. .
Malgré notre jeunesse, l'anxiété chronique n'est pas durable. En échangeant ces pratiques quotidiennes, nous pouvons améliorer nos humeurs et nos vies une habitude à la fois.
Ce post est également apparu sur Forbes. Si cela vous a plu, inscrivez-vous à ma newsletter pour recevoir mes articles directement dans votre boîte de réception.