Présence, douleur et compassion

Si vous avez de la chance, vous pourriez trouver quelqu'un / Pour vous aider à surmonter la douleur qui viendra . (Tom Petty, "Wake Up Time")

Le moindre mouvement et cette boue de la rivière me tirent plus bas / John est à mes côtés mais il ne remarque pas que je me noie. (Cowboy Junkies, "Speed ​​River")

La douleur est inévitable. À un moment donné, nous subirons tous des blessures, des stress et des pertes déchirantes. Les réponses de ceux qui nous entourent affectent profondément combien nous souffrons quand ces choses arrivent. Quand les autres voient et répondent à notre douleur, ça fait moins mal.

Source: AdinaVoicu / Pixabay

De nombreuses études ont montré que le toucher humain a un effet analgésique – par exemple, le toucher soulage les maux de tête; même partager notre douleur simplement en disant "Ow!" peut le rendre plus supportable. Nous semblons savoir intuitivement pour atteindre les personnes que nous nous soucions quand elles souffrent. C'est pourquoi nous étreignons un ami en deuil, ou tenons un enfant qui lui a dépouillé le genou.

• Quand les «parents hélicoptères» débarquent chez leurs enfants
• Un rêve et la chose avec des plumes
• Ah, les joies des affaires Babble
• Jour 13: Lucy Johnstone sur la formulation psychologique
• Comment l'intimidation en milieu de travail détruit le bien-être et la productivité

C'est dur d'être seul quand on a mal. Il est encore plus difficile d'être seul avec notre douleur quand il y a des gens à proximité qui pourraient nous joindre . Beaucoup de gens m'ont dit que mettre fin à une relation est moins solitaire que d'être avec quelqu'un qui ignore leur douleur.

Si vous pensez maintenant à une période difficile de votre vie, vous pouvez probablement vous souvenir de quelqu'un qui était vraiment là pour vous. Peut-être que c'était quelqu'un que vous pensiez être là, ou peut-être que la personne vous a surpris. De toute façon, vous vous souvenez des personnes qui ont vu et répondu à vos besoins. Malheureusement, nous avons aussi tendance à nous souvenir des personnes qui nous ont laissé tomber quand nous avions le plus besoin de leur aide.

Comment pouvons-nous être le genre d'ami, de partenaire ou de membre de la famille qui passe pour l'autre personne à des moments cruciaux? Nous devons d'abord reconnaître le combat de l'autre. La reconnaissance nécessite:

• Reconnaître un leader remarquable
• Peut-être plus sociable améliorer vos microbiomes intestinaux?
• Les femmes qui réussissent bien pensent différemment: 7 mentalités qui peuvent causer du stress
• Les ailiers droits et le cerveau des reptiles
• Devrais-je quitter mon emploi?

• Conscience. Être conscient de la douleur de quelqu'un requiert notre attention. Nous sommes tous occupés, et parfois dans notre activité nous échouons (parfois commodément) pour voir la personne en face de nous.
• Acceptation. Parfois, même si nous remarquons le besoin de la personne, nous pourrions le rejeter. L'effet "bystander" est une parfaite démonstration de notre capacité à nier ce qui est douloureusement évident. Nous pourrions même être tentés de juger l'autre personne, de «blâmer la victime». Lorsque nous acceptons la douleur de l'autre pour ce qu'elle est, nous pouvons répondre avec compassion.

La conscience avec l'acceptation est une définition concise de la pleine conscience – voir ce qui est, tel qu'il est. À ce stade, tout le monde sait probablement que la conscience consciente, comme le sommeil, est bonne pour pratiquement tout. Porter notre attention sur le présent et abandonner notre tendance à juger tout comme bon ou mauvais peut avoir des effets profonds sur notre bien-être. (Pour un résumé très accessible des effets positifs de la pleine conscience, voir cet article de blog).

Source: Unsplash

Une étude récente a montré que la pratique de la méditation – une pratique de pleine conscience très courante – rend une personne plus disposée à aider les autres. Les participants à l'état de pleine conscience ont fait 8 semaines de pratique de la méditation; ceux qui étaient dans la condition de contrôle étaient sur une liste d'attente pour la même durée.

Les chercheurs auraient pu demander aux participants après les 8 semaines, «Quelle est la probabilité que vous aidiez quelqu'un dans le besoin?» Le problème, bien sûr, est que la plupart d'entre nous diraient: «Oh, oui, je serais certainement utile. Absolument. "Et nous pourrions, ou nous pourrions ne pas.

Un meilleur test implique nos comportements , et donc ce groupe de chercheurs a fait ce que beaucoup d'autres ont fait: ils ont conçu un scénario pour tester le comportement réel, sans laisser les participants à la recherche savoir ce qui se passait.

À la fin des 8 semaines, chaque individu est entré dans le laboratoire de recherche et s'est assis dans une salle d'attente avec 3 chaises. Les deux autres présidents ont été pris par des personnes qui faisaient partie de l'équipe de recherche («confédérés»).

Le moment de vérité est arrivé quand un troisième confédéré est entré dans la salle d'attente avec des béquilles et portait une botte de marche , qui prétendait être dans une gêne évidente. De la description, tout être humain conscient pourrait voir que cette personne pourrait utiliser un siège. Aucun des confédérés assis n'a offert sa chaise à la personne avec des béquilles; la question était de savoir si le participant à la recherche abandonnerait sa chaise pour cette personne.

Source: jarekgrafik / Pixabay

Les résultats étaient frappants. Dans le groupe témoin, seulement 3 des 19 personnes (16%) ont offert leur chaise à la personne avec des béquilles. En revanche, la moitié des membres du groupe de méditation (10 sur 20) ont abandonné leur chaise pour que la personne puisse s'asseoir. En d'autres termes, la pratique de la méditation a triplé la probabilité qu'une personne réagisse avec compassion à quelqu'un dans le besoin. (Il est à noter, bien sûr, que même la moitié du groupe de méditation a choisi de rester assis et de laisser la personne avec des béquilles.)

Parfois, prendre le temps de méditer peut sembler être un acte égoïste. Cependant, cette étude confirme ce que beaucoup de méditants ont connu intuitivement, que l'augmentation de notre conscience consciente est bonne non seulement pour nous-mêmes mais pour les gens autour de nous.

Que vous méditiez ou non, vous pourriez pratiquer la conscience consciente de vos interactions avec les autres. Nous pouvons écouter avec toute notre attention, en nous concentrant sur le visage et les yeux de la personne quand elle parle. Nous pourrions nous poser des questions telles que:

Source: Instituts nationaux de la santé / Wikimedia Commons

• Que ressent cette personne?
• De quoi a-t-elle besoin?
• Suis-je prêt à s'ouvrir à son expérience telle qu'elle est?

Nous pouvons également nous entraîner à regarder les autres avec " l'esprit du débutant ", comme si c'était la première fois que nous les voyions. Il est facile de voir notre idée d'une personne – surtout si nous le connaissons depuis longtemps – et de ne pas voir la personne en face de nous. Nous sommes souvent surpris de voir ce que nous voyons quand nous regardons de nouveau.

Lorsque nous nous entraînons à être présents et à ouvrir notre conscience à ceux qui nous entourent, nous renforçons nos relations. Le résultat est des liens plus significatifs avec les autres, et moins de souffrance dans le monde.

♦♦♦

Des portions de cet article sont apparues sur sethgillihan.com.