Dans le cadre de la première partie de la gestion du stress tirée de The Stress Answer, je veux jeter les bases de notre stresseur le plus dangereux; inquiéter. C'est le mot du profane pour tous les problèmes "normaux" qui ne peuvent pas être mis en balance avec les bénédictions que nous réalisons tous à un niveau, mais qui sont éclipsés au fil du temps.
Nous connaissons tous le stress, surtout maintenant que nos futurs fonds de retraite changent d'air et que nos vies ne sont pas moins agitées avec un changement de leadership du gouvernement. L'incertitude est la règle du jour. Alors que nous avons de nombreuses sources de stress dans nos vies, le stress est généralement motivé par des problèmes de travail et d'argent suivis par les problèmes de santé et les enfants. Mais ce n'est pas l'événement qui nous cause le stress; c'est notre manque de flexibilité et de réactions rigides face aux déclencheurs. Plus précisément, c'est notre perception de l'événement ou de la pensée qui crée la tempête dans nos cerveaux qui finit par éclater dans l'état de sentiment que nous appelons «stress».
Bien que nous mesurions les systèmes périphériques du corps pour les niveaux de stress (par exemple, la dilatation des vaisseaux sanguins, la tension musculaire, la conductance de la peau, etc.), le centre du stress est dans notre cerveau. Le stress n'est pas une fonction cérébrale anormale. Au contraire, c'est vital pour notre survie même. Trop de stress est mauvais … sauf quand ce n'est pas vrai (par exemple, se mettre en forme pour une compétition). Avoir un stress nul peut être tout aussi mauvais (par exemple, vous ne savez pas quand vous devez courir d'une situation dangereuse); et avoir un stress chronique est définitivement mauvais pour la santé (p. ex., maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension, diabète, etc.). Par conséquent, comme d'autres formes d'extrêmes, nous ne voudrions jamais éliminer totalement les mécanismes d'adaptation, mais nous voulons ramener le processus dans un cycle cyclique normal.
Le mot clé pour atteindre les schémas réparateurs est d'obtenir un «cycle» sain – qui se réfère à un certain type de flexibilité, plutôt qu'à un standard de réponses considérées comme saines. En d'autres termes, ce ne sont pas tant les extrêmes, mais notre rigidité qui blesse notre constitution de santé. Par exemple, le problème n'est pas que nous pouvons avoir une pression artérielle élevée pendant une certaine période de temps; C'est normal. Le problème est lorsque notre pression artérielle est constamment élevée. Ainsi, c'est votre capacité d'adaptation pour répondre aux crises et aux défis avec les niveaux corrects de flux sanguin qui protège ou endommage notre santé et notre stabilité mentale.
Le cyclisme de stress est essentiel à la construction de la force, même les muscles. Quand une personne est en haltérophilie pour développer la force musculaire, l'augmentation de la force ne se produit pas pendant le processus de levage. En fait, l'action de traction des muscles sur l'os crée des larmes microscopiques. C'est pendant la période de repos que ces larmes guérissent ce qui rend le tissu musculaire plus fort.
Entraînement pour le stress cycliste
Les implications pour la gestion du stress et la plasticité cérébrale sont de former pour la flexibilité mentale, créant ainsi de nouvelles voies neurologiques, au lieu de la rigidité. Plus un système est adaptatif, plus il devient capable de répondre de manière appropriée et / ou alternative. Tout comme le tissu musculaire est renforcé, l'entraînement à la flexibilité mentale exige une application mesurée du stress à tous les systèmes, de sorte que les niveaux élevés et les niveaux de restauration soient atteints. Pour faciliter un système sain, vous devez apprendre la flexibilité et adopter une gamme de choix alternatifs pour répondre aux facteurs de stress. Par exemple, vous devez apprendre à être capable d'augmenter votre puissance afin de faire face aux défis et de penser de manière créative dans la résolution de problèmes – et de le faire en équilibre pour gagner plus de force. Ce cycle n'est pas sans rappeler le principe des arts maritaux consistant à se concentrer sur les menaces qui sont réelles et à restaurer vos énergies en absorbant les énergies réparatrices après la bataille. C'est le principe de l'enseignement asiatique en yen yang de la gestion du stress, le yen étant l'extension du foyer et le yang étant la réception de la concentration.
Ce principe concerne la formation d'une équipe sportive professionnelle pour le stress. Bien que tous les membres de l'équipe se soient mis d'accord sur le fait qu'ils étaient trop stressés, ils avaient toujours besoin d'une poussée d'adrénaline pour les aider à performer au plus haut niveau. Ils avaient raison. Donc, je leur ai enseigné les deux extrémités du spectre: je leur ai enseigné comment employer et canaliser leur énergie élevée en puissance concentrée quand ils en avaient besoin, mais je leur ai aussi enseigné comment se restaurer par la relaxation. En d'autres termes, je leur ai appris à avoir un équilibre dans leur vie, et les approches ont bien fonctionné.
La plus grande partie de ce que nous appelons «stress» est trop inquiétante. Tout le monde s'inquiète dans une certaine mesure, et clairement l'inquiétude peut servir de pont constructif à la préparation pour les problèmes futurs. Mais trop d'entre nous s'inquiètent de l'équilibre avec la réalité. Nous nous inquiétons de trop de choses et nous devenons même inquiets lorsque nous pensons que nous ne nous inquiétons pas assez de quelque chose. Comme l'a courageusement admis l'un de mes patients: «Si je ne m'inquiète pas de ce qui se passe, alors cela arrivera.» Ce type de pensée magique n'est pas productif. Nous devons vaincre nos peurs de manière plus constructive pour arrêter la destruction chronique.
Pratiques de guérison du stress
Il y a eu des centaines de programmes de gestion du stress qui visent à soulager le stress. J'ai tout exploré des cristaux à l'acupuncture, et tout fonctionne dans une certaine mesure … si vous croyez qu'ils fonctionneront. Cependant, il y a des chemins qui peuvent réellement vous nuire. Par exemple, si votre idée de soulagement du stress revient à la maison, ouvrez quelques canettes de bière pendant que vous regardez des combats de lutte jusqu'à ce que vous vous endormez, vous êtes en train de jouer avec le feu. C'est de l'évitement, ce qui est mauvais, et franchement, émotionnellement paresseux.
Les approches de gestion du stress contiennent des verbes pour une raison: vous devez faire quelque chose pour que le changement se produise. Pour certains de mes patients, le plus grand défi que je leur ai fait est de les obliger à consacrer 40 minutes par jour (divisées en deux séances de 20 minutes) quand ils ne parlent pas au téléphone ou ne font rien d'autre. C'était une étape incroyablement difficile pour certains d'entre eux, mais c'était aussi nécessaire. Si vous n'êtes pas prêt à consacrer une partie de votre journée à la restauration, vous vous préparez à l'échec. Ne fais pas ça.
Dans les tempêtes de stress perpétuelles, l'objectif devient opérationnel en termes de souplesse de la plasticité cérébrale et de faciliter votre capacité à abandonner les liens de stress. Plus la portée de vos réponses est large, plus vous pouvez vous adapter et vous sentir libre de gérer les tensions et les mouvements à venir. Basé sur les principes de la plasticité cérébrale, je vais vous donner quelques idées sur les exercices que vous pouvez faire pour renforcer ces compétences de stress majeur.
