Résilience: Dire oui à la vie

Tomber sept fois, se lever huit. Proverbe japonais

Le mot résilience évoque de nombreuses images: un enfant qui se remet sur son vélo après une chute; un olympien traversant la ligne d'arrivée avec une jambe cassée; un couple de personnes âgées florissant d'espoir et de gentillesse, malgré une vie de traumatismes impensables. À l'œil nu, la résilience implique le courage et la persévérance. Peut-être même un peu de chance. Mais la science brosse une image qui est tout sauf simple. Selon le professeur Raffael Kalisch du Centre de résilience allemand de l'Université de Mayence, la résilience n'est pas un trait de personnalité fixe avec lequel on est né. Il ne peut pas non plus être capturé soigneusement dans un scanner cérébral. C'est plutôt le résultat d'un processus dynamique d'adaptation. Alors qu'il reste beaucoup à découvrir sur les processus qui mettent en mouvement nos mécanismes de résilience, des chercheurs comme Kalisch font la lumière sur la façon dont les humains maintiennent leur santé mentale face à l'adversité. Il semble que la résilience de la formation a beaucoup à voir avec l'efficacité personnelle (confiance en nos capacités de gérer les défis), le style d'évaluation (la façon dont nous évaluons les situations et les événements de notre vie) et notre attitude générale envers la vie.

Voici le Dr Kalisch sur la résilience.

Le stress affecte notre psychologie et la biologie

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"Il y a beaucoup de résultats indiquant que les gens subissent des changements pendant qu'ils sont exposés au stress. Nous ne restons pas les mêmes – non seulement sur le plan psychologique, mais aussi sur le plan moléculaire. Parfois, ces réponses au stress sont adaptatives et parfois inadaptées. Par exemple, il y avait une étude sur les soldats américains avant et après le déploiement de la guerre. Ceux qui ont développé le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) après la guerre ont montré une expression accrue des gènes liés à l'inflammation. Mais ceux qui n'ont pas développé de TSPT, en d'autres termes, ceux qui sont résilients, ont activé des réseaux de gènes liés à la cicatrisation des plaies. Ce n'est pas que les gens résilients sont simplement intrinsèquement forts ou insensibles au stress et restent ainsi les mêmes après le stress. Au contraire, la résilience est le signe d'une adaptation réussie. "

La résilience peut être formée

"Alors que nous avons besoin d'en savoir beaucoup plus sur les processus pour vraiment comprendre les mécanismes d'acquisition de la résilience, vous pouvez apprendre à évaluer les choses de différentes perspectives, plus optimistes. Autrement dit, vous pouvez apprendre à éviter de surestimer la probabilité de résultats négatifs. Vous pouvez apprendre l'auto-efficacité, ce qui signifie que vous pouvez évaluer les situations difficiles comme un défi – mais pas comme une menace, parce que vous savez que vous pouvez faire quelque chose à leur sujet. L'apprentissage de la sécurité ou l'apprentissage de l'extinction, par exemple, est également très important. Si vous avez appris que quelque chose est dangereux, vous commencez à associer ces stimuli à votre traumatisme (par exemple, un feu d'artifice qui ressemble à un bruit de guerre). Mais quand vous n'êtes plus dans cette situation, vous apprenez que ces stimuli ne prédisent plus le danger (les feux d'artifice ne sont que des feux d'artifice). Vous commencez à éteindre vos peurs en apprenant que les stimuli sont maintenant en sécurité. En d'autres termes, vous échangez des évaluations négatives par des évaluations plus positives. Cela aide à prévenir le développement du TSPT. C'est aussi ce que nous faisons en thérapie comportementale lorsque nous travaillons avec des patients atteints du SSPT. Si vous êtes capable d'identifier des périodes de sécurité dans votre vie sans avoir à être stressé, vous pouvez éviter de gaspiller vos ressources et utiliser ce temps pour les réapprovisionner et établir vos relations.

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Affinez vos réponses au stress

"Vous avez besoin de réponses au stress. Ils sont nécessaires parce qu'ils vous aident à survivre. Mais ils doivent être réglementés de manière optimale. Si vous rencontrez trop de réactions de stress inutiles, alors votre probabilité de contracter un trouble lié au stress est relativement élevée. Affinez vos réponses au stress à un niveau optimal. L'apprentissage et l'extinction de la sécurité sont des moyens de réguler les réponses au stress, parce que vous limitez vos réponses au stress à ces stimuli qui sont réellement prédictifs de la menace. Si un stimulus ne prédit plus la menace, il ne sert à rien d'être stressé. "

C'est ce que tu fais d'une situation

"Réfléchissons à la réaction au stress. Vous avez un stimulus qui peut ou peut ne pas être menaçant. À l'autre extrémité, vous avez la réponse au stress. Entre ces deux événements, il y a un écart où vous pouvez interpréter les choses. C'est toujours ce que votre esprit fait d'une situation, pas la situation elle-même. Une des clés de la réponse optimale au stress réside dans la façon dont vous évaluez les situations. Pour une réponse optimale au stress, essayez de réduire vos évaluations trop négatives lorsque vous surestimez la menace ou catastrophiquez sur l'impact négatif de la réponse au stress elle-même. "

Soyez réaliste et optimiste

"Vous avez besoin d'expériences pour surmonter les défis afin de développer un style d'évaluation réaliste et légèrement optimiste (pas négatif), c'est-à-dire un style d'évaluation positif. C'est à ce moment-là, après avoir traversé des difficultés, que vous vous rendez compte que les choses se sont un peu mieux passées que vous ne le pensiez. Si, en outre, vous avez une attitude généralement positive dans la vie, une attitude «dire oui à la vie», aller là-bas et faire des expériences est probablement la meilleure façon de se protéger contre de futures épreuves.

Une façon d'apprendre la résilience?

"Vivre! L'expérience de vie. Développez le courage et votre propre perspective, pas nécessairement en suivant les manières prescrites de votre culture, environnement social ou votre passé. Si vous traversez la vie en pensant qu'il n'y a pas d'espoir, et que les choses et les humains sont mauvais, alors ce serait difficile. Mais si vous êtes ouvert d'esprit, positif et curieux, alors vous pouvez développer vos propres stratégies de résilience. "

Cherchez le sens

"Nous, les humains, sommes toujours à la recherche de sens. C'est ce qui nous donne de la motivation et de quoi vivre. Le sens nous transcende et nos propres vies. Si vous avez une perspective positive et voyez le sens dans la vie, alors vous pouvez voir beaucoup de choses qui affligent les autres sous un jour positif. De cette façon, la signification est comme une défense, car elle peut vous aider à créer des évaluations positives et à produire des réponses au stress optimales.

Écrivez votre propre livre d'entraide

"La résilience est quelque chose d'extrêmement individuel. C'est fascinant de parler à des gens qui ont vécu des moments difficiles et qui sont restés positifs et mentalement en santé. Souvent, ils n'avaient pas de thérapeute, mais d'une manière ou d'une autre, ils ont eux-mêmes trouvé des stratégies d'adaptation qui fonctionnaient pour eux. Ils sont restés ouverts aux influences des autres, de la littérature et de la philosophie. Puis, au bon moment, une idée ou une inspiration est entrée dans leur vie, les aidant à adopter une nouvelle perspective. Je pense qu'un moyen efficace de développer vos propres stratégies, habitudes et style de résilience – encore plus que de lire des livres d'auto-assistance – est d'adapter une philosophie positive et de vivre la vie avec courage et créativité. "

Un grand merci à Raffael Kalisch d'être généreux avec son temps et ses idées. Dr. Kalisch est le chef de groupe au projet de résilience de Mainz (www.marp-studie.de), un professeur de neuroimaging humain au centre médical d'université Johannes Gutenberg Mayence, Allemagne, où il dirige le centre de neuroimaging, et est le porte-parole adjoint de le Centre de recherche en collaboration CRC1193 «Neurobiologie de la résilience», financé par la Fondation allemande pour la recherche.