Une approche souvent oubliée pour vous aider avec la peur

Source: Fotolit2 / Acheté à partir des photos du dépôt

Le blocage se produit lorsqu'une personne échoue à l'une des tâches suivantes:

1. Reconnaître les schémas de pensée, de sentiment et d'action destructeurs.

2. Après avoir reconnu le modèle, omettre d'apprendre et utiliser des interventions qui vaincre les modèles destructeurs, et faciliter le maintien du nouveau modèle.

Les thérapeutes cognitifs enseignent souvent aux patients comment leurs pensées se nourrissent de leurs états émotionnels et de leurs réponses comportementales. En outre, ils enseignent des façons de réviser la pensée et de maintenir une nouvelle approche.

• L'importance du sommeil: le cycle de lavage du cerveau
• Les victimes cachées de l'intimidation en milieu de travail: membres de la famille
• Atrocité dans la ville de Nice: un acte de folie clinique?
• Illustrer la santé mentale avec des dessins animés
• Nous pouvons rompre sans fracasser

Mais, peut-être un aspect souvent négligé des pensées est qu'elles ne se limitent pas aux auto-déclarations cognitives, qui tendent à devenir l'accent dans la plupart des thérapies.

En effet, de nombreux modèles cognitifs provoquant la peur contiennent des images futuristes catastrophiques (images dans lesquelles vous vous voyez comme impuissant / impuissant dans une scène future).

Dr. Aaron Beck a souligné que les images, les fantasmes, les souvenirs et les rêves sont des moyens importants pour accéder aux évaluations cognitives que nous donnons à un événement. ¹

• Comment éviter les conflits augmente le conflit dans les relations
• L'anxiété est un outil de leadership
• Comment faire face quand vous êtes envieux d'un ami
• Les comportements anormaux ne sont pas toujours psychologiques
• Comment entraîner votre cerveau à penser différemment

À titre d'illustration, un client anxieux pourrait facilement avoir la conversation suivante avec un thérapeute qui apprécie le rôle des pensées et de l'imagination dans la production de leur peur:

Thérapeute: Alors, est-ce exact de dire que vous avez eu peur?
Client: Oui, j'avais peur, mais le mot peur est un euphémisme. Je me sentais extrêmement effrayé, nerveux, énervé … presque paniqué vraiment.
Thérapeute: Ça ne me faisait pas du bien!
Client: Non. Pas!
Thérapeute: Je sais que vous ne voulez pas ressentir cette intention exprès. Mais, pourrais-je vous mettre au défi avec une question?
Client: Oui, s'il vous plaît! Je veux commencer à penser différemment à propos de choses!
Thérapeute: Bon, alors juste une question: et si vous preniez la position que vous vous effrayez parfois en imaginant quelque chose, y compris un résultat effrayant / impuissant?
Client: D'accord.
Thérapeute: Je sais que cela semble étrange – pourquoi nous effrayer pour l'amour de Pete – mais si, pour le plaisir de la discussion, vous preniez juste cette position pour un moment. Volontiers ou involontairement, vous imaginez un résultat terrifiant et vous vous sentez terrifié. Prendre cette position … que pourriez-vous imaginer qui vous effraie?

Donc, si vous acceptez que vous vous effrayez parfois, vous pouvez appliquer cette question: Qu'est-ce que vous imaginez qui vous effraie?

Un acronyme populaire dans la communauté d'entraide que FEAR est synonyme d'une expérience préservée.

En fait, des recherches récentes sur la thérapie cognitivo-comportementale basée sur l' imagerie suggèrent que la formation des gens à imaginer différemment peut mener à une plus grande observance, à une plus grande tendance à terminer le traitement et à des effets plus importants. ²

En outre, la recherche suggère que l'imagination des résultats catastrophiques est associée à la peur. ³

Donc, en appliquant cette recherche à notre acronyme populaire, si vous vous sentez craintif, il pourrait être bénéfique non seulement de remettre en question / réviser ce que vous vous dites, mais aussi de remettre en question / réviser ce que vous fantasmez .

Les pensées et les images que vous avez dans votre esprit provoquent des émotions, influencent votre biologie et vous conduisent vers des comportements confortables, habituels (pas toujours utiles).

Des questions pour contrer votre imagerie catastrophique: Qu'est-ce que je fantasme? Est-ce que c'est réel? Est-ce que je sais pour un fait que c'est ce qui va se passer? Si cela devait se produire, que pouvais-je faire pour m'aider? Alors quoi? Et maintenant quoi?

• Le simple fait de vous rappeler que votre fantasme n'est pas une réalité peut vous aider à faire face, à résoudre des problèmes, à tolérer un malaise temporaire, à gérer les désagréments et à demander de l'aide.
• En outre, pensez à appliquer ces questions cognitives classiques à votre fantasme: si cet événement devait se produire, est-ce vraiment une catastrophe? De façon réaliste, quelle est la pire chose qui puisse arriver? Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver? Quel est le plus susceptible de se produire?

Voulez-vous aller plus loin? Améliorer en imaginant un résultat positif en premier et en visualisant vous-même en train de pratiquer votre seconde adaptation. ⁴

• Fantasmer le résultat positif d' abord peut vous rappeler qu'un résultat positif est une possibilité. Cela pourrait aussi servir à vous détendre, à abaisser votre anxiété.
• Par la suite, avec une répétition mentale de vous-même, vous pouvez réussir à gérer et à motiver les circonstances redoutées, y compris l'émotion positive qui suit les alternatives d'adaptation réussies.
• Vous pourriez également prendre conscience des nouvelles alternatives d'adaptation pendant que vous répétez mentalement.

Gagner de la traction L'efficacité de visualisation a été rapportée par rapport aux universitaires, l'alcoolisme, l'inquiétude, l'athlétisme, le cancer, la datation, la motivation, les états d'humeur, la performance musicale, la gestion de la douleur, le parentage, la compliance post-opératoire et post-opératoire, les phobies (basé sur une recherche rétrécie d'anxiété et d'imagerie dans la base de données de la bibliothèque ProQuest).  

Comment avez-vous utilisé la répétition mentale et l'imagerie positive pour vous aider? Veuillez commenter ci-dessous!