Résolutions du Nouvel An et comment stimuler votre volonté

Bienvenue en 2013. C'est le moment de l'année où les gens font leurs résolutions du Nouvel An.

Je connais plusieurs personnes qui ne prennent pas la peine de les faire parce qu'elles ont l'habitude de ne pas les garder. C'est une honte, car si vous ne testez jamais votre volonté, elle ne s'améliorera jamais.

Je vais parler de la façon dont vous pouvez utiliser les résolutions du Nouvel An pour rendre votre testament plus fort, mais d'abord, je vais donner mon histoire personnelle concernant les résolutions.

• Pourquoi la conscience de soi est la clé d'un leadership efficace
• La vie dans la voie rapide, première partie: l'évolution de la vie rapide
• Défis pour les leaders à l'ère numérique
• Une qualité surprenante chaque leader a besoin
• Ne sois pas uniforme, sois encore mieux

En 1988, mon ami Lou et moi avons décidé de ne pas boire de boissons gazeuses pour toute l'année. Depuis lors, nous avons fait des résolutions similaires. Nous faisons cela depuis longtemps.

2012: L'année sans nourriture orange

En 2012, je me suis efforcé de ne pas manger une seule bouchée de nourriture orange.

• Killing Academia: La mort des collèges américains
• Tous les chefs sont-ils narcissiques?
• Est-ce qu'il faut de la concurrence pour faire de vous un bon leader?
• 2010: Le gène du divorce exploré
• Si vous êtes la cible de l'abus narcissique

C'est étrange que j'ai besoin d'expliquer ce que cela signifie, mais les gens sont souvent confus à ce sujet. Ce que cela signifie, c'est que je n'avais pas le droit de manger quoi que ce soit qui (sous une lumière blanche naturelle) est de couleur orange. (On m'a permis de boire des choses oranges.) L'une des choses intéressantes à propos de cette expérience était que cela m'a fait regarder très attentivement la couleur de ma nourriture. Nous avons tendance à nous faire des idées sur les couleurs des choses, puis à ignorer la couleur réelle. Par exemple, j'ai remarqué que parfois les intérieurs des prunes et des pêches étaient orange et parfois ils étaient rouges ou jaunes. Le jus d'orange est généralement jaune.

J'ai seulement glissé quelques fois: quelques fois j'ai mordu quelque chose qui contenait de la carotte, mais je ne m'en rendais pas compte, et d'autres fois je ne remarquais pas que ce que je mangeais était orange. Comme d'habitude, mes erreurs n'ont jamais été basées sur la tentation. Si j'étais conscient de ce que je faisais, je n'ai jamais mangé de nourriture orange.

Cela ne veut pas dire que c'était facile. Une fois que j'ai commandé des pâtes, et quand je l'ai eu, j'ai été consterné de constater qu'un tiers des nouilles étaient orange. Voir l'image ci-dessous.

J'ai donc dû choisir toutes les nouilles à l'orange, ce qui était un peu embarrassant parce que je recevais un prix, et le déjeuner était une fête.

Les ailes chaudes sont parfois orange et parfois rouge. Vous avez juste à regarder les ailes et à voir. Pour les cas limites, j'essaierais d'obtenir un consensus des gens autour de moi.

Une fois que nous avons eu des ailes (de Pizza Shark, qui a certains des meilleurs à Ottawa) et j'ai été consterné de constater qu'ils étaient orange. Je les voulais vraiment, alors je les ai mis dans un récipient avec du colorant alimentaire rouge et je les ai secoués jusqu'à ce qu'ils soient rouges. Ensuite, je les ai mangé.

Avant de pleurer et de dire que c'est de la triche, sachez que je ne brisais pas la résolution parce que je ne mangeais pas de nourriture orange. Est-ce une solution de contournement? Oui bien sûr. Notez que cela ne fonctionnerait pas avec n'importe quelle nourriture orange – vous ne pouvez pas colorer une carotte car l'intérieur de la carotte serait encore orange. Je pourrais le faire avec des ailes chaudes seulement parce que la surface des ailes est la seule partie de la nourriture qui est orange.

J'ai documenté cela sur une photo aussi.

Il est également intéressant de noter que de nombreux aliments à base d'orange ne sont pas naturellement orange. Le fromage cheddar est naturellement blanc, et il est seulement coloré en orange. Donc, si je ne peux pas manger du fromage cheddar à l'orange, il est logique que je puisse manger des ailes de poulet rouge.

Voici quelques-uns des aliments oranges que j'ai évités: fromage à l'orange, courge, patates douces, citrouille, carottes, tomates oranges, prunes, pâtes à l'orange, collations à l'orange (Cheetoes, Doritos, Cheez-its, etc.), poivrons orange, M & Ms, mangues, beaucoup de currys, abricots, curcuma, mandarines, cantelope, ignames, quelques pêches, saumon (parfois), sorbet à l'orange, et, bien sûr, les oranges.

A la fin de l'année, j'ai pu reprendre mes multivitimines (elles étaient orange, voir photo). J'étais également excité de manger la nourriture orange qui me manquait le plus – Cheetos. Nous sommes allés à un réveillon du Nouvel An et j'ai apporté un grand sac de Cheetos à manger après minuit. La photo en haut me montre dans les premiers instants de 2013. C'était délicieux.

2013: Dire "Ne t'inquiète pas si je le fais" avant de manger un biscuit

Pour 2013, j'ai décidé de dire «ça ne me dérange pas si je le fais» avant de manger un cookie.

Comment je choisis les résolutions

La plupart des gens choisissent des solutions qui sont vagues. Par exemple, on pourrait vouloir faire plus d'exercice ou regarder moins la télé. Ce que je n'aime pas dans ces résolutions, c'est qu'il est difficile de dire, à la fin de l'année, si vous avez réussi, et impossible, au jour le jour, à savoir si vous allez bien. Ce n'est pas assez bien défini. Comparez ces résolutions pour, par exemple, faire de l'exercice une fois par semaine ou ne pas regarder plus de deux heures de télévision par jour. Avec ceux-ci, vous pouvez savoir dans un jour donné si vous avez fait une erreur. Je sais que je ne ferai que la résolution pour un an, donc ce n'est pas forcément quelque chose que je peux garder pour toute une vie. Il peut être difficile, mais pas trop dur (la nourriture verte ou brune aurait été impossible, la nourriture bleue peut-être trop facile).

Pourquoi est-ce que je fais ces résolutions? Principalement parce qu'ils sont bons pour les conversations. Ils me rendent plus intéressant lors des fêtes. La radio de la SRC m'a téléphoné hier – ils veulent m'interviewer à propos de mes résolutions vers 8 h 10 HNE sur «Ottawa Morning» le 7 janvier 2013. Vous pouvez écouter en ligne si vous le souhaitez à http://www.cbc.ca/ottawamorning/

Voici quelques autres résolutions: 2011: Mangez une myrtille tous les jours, 2005: Mangez pas de fruits. Vous pouvez voir une liste de toutes les résolutions dont je me souviens sur ma FAQ.

Résolutions du Nouvel An et Volonté

Récemment, j'ai lu l'excellent livre de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct . Je le recommande à tous ceux qui ont des problèmes de volonté. Si vous pouvez seulement vous le lire …

La volonté est extrêmement importante. Les personnes ayant plus de volonté sont plus aptes à gérer le stress, à gérer les conflits, à surmonter l'adversité, à être plus heureuses et en meilleure santé, à vivre plus longtemps, à gagner plus d'argent, à réussir dans leur carrière. Il prédit mieux le leadership que le charisme et prédit un bon mariage mieux que l'empathie.

La plupart des gens supposent que la volonté est un trait immuable. Mais ça peut changer. C'est en fait comme un muscle, de deux façons importantes.

D'abord, si vous l'exercez, il s'affaiblit. Si vous vous forcez à faire quelque chose de difficile, comme un coup de téléphone difficile, vous aurez plus de chances de céder à la tentation, comme manger plus de dessert. En tant que tel, les gens ont tendance à avoir plus de volonté le matin, et il épuise, comme une ressource, au cours de la journée.

La deuxième façon que c'est comme un muscle est qu'avec le temps, l'utiliser et le tester le rend plus fort. Même faire quelque chose d'aussi simple que de se brosser les dents avec votre main non dominante peut augmenter votre volonté au fil du temps.

J'ai été ravi de voir que les résolutions que j'avais adoptées au cours des 24 dernières années étaient exactement ce qu'il fallait faire pour renforcer la volonté. McGonigal recommande des exercices consistant à ne pas faire quelque chose (comme ne pas manger d'orange, 2012) ou à faire quelque chose (comme manger une myrtille tous les jours, 2011) et à faire des choses qui nécessitent une auto-surveillance (1989). Au fil des ans, j'ai fait des résolutions qui reflètent ces règles.

Les résolutions basées sur des règles sont préférables aux résolutions vagues. Par exemple, plutôt que d'avoir une résolution telle que «Je vais manger moins de viande», essayez «Pas de viande avant le dîner». Faire plus ou moins de quelque chose demande constamment si vous pouvez le faire maintenant ou non. Suivre une règle est beaucoup plus facile. Cela nécessite toujours de la volonté, mais cela fait aussi des choses une habitude, ce qui est un excellent moyen de changer votre propre comportement.

Je vous encourage à faire une certaine résolution. Ce pourrait être pour vous améliorer, ou cela pourrait être comme le mien et être arbitraire et drôle. Faites-le simplement à base de règles et essayez de vous y tenir même si vous bousiller.

Mais dans tous les cas, juste essayer d'utiliser votre volonté le rendra fort à long terme.

Bonne année.