Est-ce que les gens vous rendent jamais fou?

Source: Badneighborhood / sxc

En tant qu'espèce la plus sociale et la plus affectueuse de la planète, nous avons la capacité et l'inclination merveilleuses de communiquer avec les autres, d'être empathiques, de coopérer, de prendre soin de nous et d'aimer. D'autre part, nous avons aussi la capacité et l'envie d'être terriblement agressifs envers tout individu ou groupe que nous considérons comme «eux». (Dans mon livre – Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse – plus loin, y compris comment stimuler et renforcer les circuits neuronaux de maîtrise de soi, d'empathie et de compassion.)

Pour dompter le loup de la haine, il est important de maîtriser la «mauvaise volonté» – des sentiments et des intentions irrités, irrités et fâchés envers les autres. Bien que cela puisse paraître justifié dans l'instant, le mal vous fera probablement plus de mal que de mal aux autres. Dans une autre métaphore, avoir de la mauvaise volonté envers les autres, c'est jeter des charbons ardents à mains nues: les deux sont brûlés.

Éviter la mauvaise volonté ne signifie pas la passivité, permettre à soi-même ou aux autres d'être exploité, rester silencieux face à l'injustice, etc. Il y a beaucoup de place pour dire la vérité au pouvoir et une action efficace sans succomber à la mauvaise volonté. Pensez à Gandhi, Martin Luther King ou au Dalaï Lama comme exemples. En fait, avec un esprit clair et un cœur paisible, vos actions sont susceptibles d'être plus efficaces.

Ill va créer des cycles négatifs et vicieux. Mais cela signifie que la bonne volonté peut créer des cycles positifs. De plus, le bien cultivera des qualités saines en vous.

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Comment?

Cultiver des émotions positives
En général, nourrissez et développez vraiment des émotions positives telles que le bonheur, le contentement et la tranquillité. Par exemple, cherchez des choses pour être heureux et prenez le bien dans la mesure du possible. Les sentiments positifs calment le corps, apaisent l'esprit, créent un tampon contre le stress et favorisent les relations de soutien, ce qui réduit la mauvaise volonté.

Pratiquer la non-conformité
Ne discutez pas à moins d'y être obligé. Dans votre esprit, essayez de ne pas vous laisser entraîner par les courants d'esprit des autres. Réfléchir à la turbulence neurologique sous-jacente à leurs pensées: le barattage incroyablement compliqué, dynamique et largement arbitraire des assemblées neuronales momentanées en cohérence puis en chaos. Se fâcher avec les pensées de quelqu'un, c'est comme s'énerver contre les embruns d'une cascade. Essayez de découpler vos pensées de celles de l'autre personne. Dites-vous: Elle est là-bas et je suis ici. Son esprit est séparé de mon esprit.

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Soyez prudent à propos des intentions d'attribution
Méfiez-vous de l'attribution d'intentions à d'autres personnes. Les réseaux de théorie de l'esprit préfrontaux attribuent systématiquement des intentions, mais ils ont souvent tort. La plupart du temps, vous êtes juste un peu joueur dans les drames des autres; ils ne vous ciblent pas en particulier.

Apportez la compassion à vous-même
Dès que vous vous sentez maltraité, apportez de la compassion pour vous – c'est un soin urgent pour le cœur. Essayez de mettre votre main sur votre joue ou votre cœur pour stimuler l'expérience incarnée de recevoir de la compassion.

Rencontrez la maltraitance avec gentillesse aimante
Traditionnellement, l'amour-bonté est considéré comme l'antidote direct à la mauvaise volonté, alors résolvez de rencontrer les mauvais traitements avec bonté. Peu importe ce que. Un célèbre sūtra du bouddhisme établit un standard élevé: «Même si les bandits devaient vous couper les membres d'un coup avec une scie à deux poignées … vous devriez vous entraîner ainsi:« Notre esprit restera inchangé, et nous ne prononcerons aucun mauvais mot; nous demeurerons compatissants pour leur bien-être, avec un esprit de bienveillance, sans haine intérieure »( Nanamoli et Bodhi 1995, 223).

Personnellement, je n'y suis pas encore, mais s'il est possible de rester amoureux tout en étant horriblement maltraité – et d'après certains témoignages de personnes dans des circonstances terribles, c'est clairement le cas – alors nous devrions être capables de nous lever dans des situations moins se faire couper dans le trafic ou être réprimandé par un adolescent.

Communiquer
Dans la mesure où c'est utile, dites votre vérité et tenez-vous-en à vous-même avec une assurance habile. Votre mauvaise volonté vous dit quelque chose. L'art est de comprendre son message – peut-être qu'une autre personne n'est pas un véritable ami, ou que vous avez besoin d'être plus clair sur vos limites – sans être emporté par la colère.

Mettez les choses en perspective
Mets tout ce qui est arrivé en perspective. Les effets de la plupart des événements s'estompent avec le temps. Ils font aussi partie d'un ensemble plus vaste, dont la grande majorité est généralement bonne.

Pratique de la générosité
Utilisez des choses qui vous aggravent comme un moyen de pratiquer la générosité. Pensez à laisser les gens avoir ce qu'ils ont pris: leur victoire, leur peu d'argent ou de temps. Soyez généreux avec la patience et la patience.

Cultiver des qualités positives
Cultiver des qualités positives comme la gentillesse, la compassion, l'empathie et le calme. Nourris ta propre bonne volonté.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, plus le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive en ligne que toute personne ayant des besoins financiers peut faire pour