Résolutions réalistes du nouvel an

Si vous êtes comme beaucoup d'entre vous, vous pensez probablement à faire une affirmation forte pour changer complètement vos habitudes problématiques et vous engager à une résolution pour vous réinventer pour la nouvelle année. Regardons les choses en face, à qui vous plaisantez? Vous avez décidé de perdre 25 livres avant, vous avez promis à votre conjoint que vous n'aurez aucun argument dans la nouvelle année et-presto-vous avez eu tort à chaque fois. La raison en est que commettre des objectifs irréalistes ne fait que vous mettre en échec. Mais vous voulez changer, alors comment approchez-vous la nouvelle année avec une chance de faire même un petit changement?

Bien sûr, un moyen serait de réduire vos normes. J'ai souvent pensé que vous pouviez tellement abaisser vos normes que si vous tombez, c'est un pas en avant. Vous savez que votre perfectionnisme et vos objectifs exagérés pour les années précédentes ont seulement conduit à plus de déception, mais vous ne voulez pas abandonner. Vous pourriez vous encourager en changeant votre «objectif» de perdre 25 livres à perdre trois quarts de livre, mais quelle satisfaction y a-t-il dans ces poursuites triviales?

Faisons-le simple. Ne vous engagez pas à des résultats comme perdre 25 livres, ou faire 25% de plus, ou atteindre le Nirvana. Les résultats prennent trop de temps. Vous avez besoin de quelque chose que vous pouvez faire tous les jours.

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Comme COMPORTEMENT .

Voici une approche simple en trois étapes pour des résolutions réalistes:

1. S'engager à un comportement chaque jour

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2. Gardez une trace de ce que vous faites et de ce que vous ne faites pas

3. Donnez-vous du crédit pour chaque pas en avant, aussi petit que cela puisse paraître

Faisons le premier pas: Commettre à un comportement tous les jours

Imaginons que vous dressiez une liste de dix comportements positifs – de n'importe quelle catégorie de comportement. Cela pourrait inclure ce qui suit: marcher, faire du jogging, manger des repas sains, éliminer les desserts, récompenser votre partenaire, faire votre travail ce jour-là, ou toute autre chose qui semble positive. La bonne chose à propos de se concentrer sur un seul comportement est qu'il est faisable. Vous pouvez faire un comportement. Vous n'avez pas à attendre un an pour un résultat

Passons à l'étape suivante: Gardez une trace de ce que vous faites et de ce que vous ne faites pas

L'autosurveillance est l'une des techniques les plus puissantes que vous pouvez utiliser. Cela vous rend plus conscient de ce que vous faites (vous ferez plus attention si vous l'écrivez); vous trouverez cela gratifiant de voir que vous avez fait quelque chose – et c'est quelque chose que vous expérimenterez tous les jours; et vous n'oublierez pas ce que vous avez fait, puisque vous en gardez la trace. Un autre avantage que vous pouvez obtenir de garder une trace de votre comportement est que vous pouvez remarquer ce que les déclencheurs sont pour un comportement positif et négatif. Par exemple, mangez-vous trop lorsque vous êtes seul ou que vous buvez plus quand vous ruminez à quel point les choses sont mauvaises? Plus vous en savez sur les déclencheurs, mieux vous pouvez être prêt à traiter avec eux.

La dernière étape est facile – mais certaines personnes oublient de le faire – ou ne pense pas qu'elles le méritent: Donnez-vous du crédit pour chaque pas en avant, peu importe si cela peut sembler petit

Habituez-vous à être votre meilleur pom-pom girl. Donnez-vous du crédit pour chaque comportement positif unique. Cela va de dire à soi-même, «C'est bon pour moi de marcher pendant vingt minutes» de garder des points pour un comportement positif afin que vous puissiez voir comment ces points s'additionnent. Maintenant, certaines personnes disent: «Je ne mérite pas vraiment de crédit pour faire ce que je devrais faire.» Je comprends que vous ne changez pas le monde en marchant vingt minutes ou en s'abstenant de ce dessert hypercalorique. Mais si vous voulez construire les bonnes habitudes, vous devez les suivre et les récompenser.

Un patient a dit: "Cela ressemble à la façon dont vous entraîneriez un chien."

D'ACCORD. Alors SOYEZ VOTRE PROPRE CHIEN .

Si vous êtes aussi gratifiant pour vous-même que vous êtes envers votre chien, alors vous ferez beaucoup mieux.