Tara Parker-Pope au New York Times a récemment écrit l'un des articles les plus déprimants sur le problème de l'obésité. Elle a décrit avec précision la recherche et l'histoire personnelle qui a soutenu la conclusion douloureuse que les régimes ne garantissent pas la perte de poids permanente. Elle a ensuite signalé que le poids gagné après un régime peut pousser l'ex-diète maintenant dans un poids encore plus lourd qu'avant le début du régime.
Ce que l'article a souligné était la façon dont le poids est rapidement récupéré après un régime. Les gens avec plusieurs tailles de vêtements dans leurs placards savent le danger de penser suivre un régime entraînera une perte de poids permanente. Ils savent que tout poids faible sera suivi d'un retour à un poids plus élevé, sinon immédiatement, puis rapidement après. Au cours de sa vie, son profil de poids ressemblera à la bourse durant l'une de ses années les plus chaotiques. Apparemment, après une perte de poids importante, les niveaux et les activités des hormones et d'autres substances qui contrôlent la faim, les réserves de graisse et le taux métabolique sont altérés, provoquant ainsi le corps à virer à son poids pré-régime. Les personnes ayant un profil génétique associé à l'obésité pourraient également s'approvisionner en crème glacée Rocky Road et en croustilles parce que leur piège à graisse est assez profond pour empêcher tout sauvetage.
Est-ce que quelqu'un réussit? Oui, mais le nombre est beaucoup moins que ceux qui échouent. Mais il est important de se rendre compte qu'une estimation de combien ont réussi est totalement inexacte parce que la plupart des anciens fatties n'annoncent pas leur succès à des gens qui ne les connaissent que comme des personnes minces.
"Salut. Je m'appelle Judy et quand j'étais en deuxième année, mes camarades de classe m'ont appelé Fatso. »C'est vrai – on m'appelait ce nom affreux – mais je ne salue généralement pas les gens avec cette révélation. J'ai appris que mon médecin de première ligne maigre était très grassouillet au lycée quand sa femme me l'a dit. Il n'a jamais dit un mot. Un ami proche du collège a essayé chaque régime populaire pendant que nous étions à l'école sans succès. Quand elle a obtenu son diplôme, elle a perdu 40 livres en un an et n'a jamais gagné une once en arrière. Même son mari ne la connaissait jamais comme grosse. Nos histoires ne se retrouvent pas dans des articles de magazines ou dans des talk-shows, et nous offrons rarement nos corps aux chercheurs afin que les raisons de notre succès puissent être discernées.
Il y a des raisons évidentes pour lesquelles le poids est retrouvé après un régime:
1. Le muscle est perdu, la production calorique est diminuée, le métabolisme est ralenti et une diminution permanente de l'apport calorique est nécessaire pour maintenir la perte de poids.
La solution: Construire rapidement la masse musculaire, augmenter l'activité physique et se résigner à manger moins.
2. La perte de poids rapide est pathologique. Le corps est stressé comme si le poids était perdu en raison d'une infection grave, d'une intervention chirurgicale ou de l'incapacité de digérer ou d'absorber la nourriture. Les forces dans le corps sont mobilisées pour retrouver et restaurer la masse corporelle.
La solution: Évitez ces types de régimes.
3. Les déclencheurs qui ont causé un gain de poids rampent hors de l'endroit où ils se cachaient pendant que vous étiez sous régime et vous font recommencer à trop manger.
La solution: Identifiez ces déclencheurs avant de commencer un régime pour les enlever ou les désarmer. Pratiquez des techniques pour les empêcher d'interférer avec votre alimentation pendant le régime et, comme la thérapie physique après une mauvaise poussée, ne cessez jamais de vous protéger contre leur récurrence.
4. Le désir de retourner à un style de manger et de boire pré-régime précède les choix alimentaires sains, caloriques contrôlés sur le régime alimentaire.
La solution: Sortez vos vêtements de plus grande taille ou décidez d'abandonner l'alimentation incontrôlée qui a causé un gain de poids. Cela peut sembler sévère, mais il en est de même d'être condamné à un problème médical chronique causé par l'obésité.
5. Étirement réussi de l'estomac en augmentant progressivement la taille des portions de sorte que manger de grandes quantités de nourriture devient facile.
La solution: Faites vous sentir rassasié avant de commencer un repas en augmentant la sérotonine. Pour ce faire, en mangeant environ 130 calories d'un aliment glucidique sans gras ou très faible en gras 30 minutes avant un repas. La sérotonine provoque la satiété, donc la taille des portions peut être facilement contrôlée.
6. La nourriture devient la récréation de go-to.
La solution: Essayez des récréations non alimentaires pendant un régime. Par sa conclusion, vous aurez un itinéraire de distractions non-caloriques. Cela pourrait inclure des activités allant de la pole dance aux sites de rencontres en passant par l'apprentissage du grec ancien.
7. Les émotions submergent la volonté et l'alimentation pour se sentir moins stressé, moins déprimé et plus calme est plus important que de maintenir la perte de poids.
La solution: Mangez environ 30 grammes d'une collation glucidique faible ou sans gras deux fois par jour à jeun. C'est mieux fait comme une collation en fin d'après-midi et en milieu de soirée. La sérotonine sera produite et votre humeur passera de détresse à tranquille.
8. Un sommeil inadéquat et une fatigue persistante entraînent une alimentation automatique et irréfléchie afin de rester éveillé.
La solution: Ne pas aller à la cuisine. Aller au lit. Rechercher des moyens de dormir suffisamment. Son manque entraîne non seulement un gain de poids, mais affecte même la fonction cognitive.
9. La prédisposition génétique à l'obésité semble une rationalisation pratique pour le gain de poids.
La solution: Indépendamment des gènes, tout le monde perd du poids dans une famine. Vous n'avez pas à mourir de faim, mais une alimentation vigilante et un exercice constant l'emportent sur une tendance héréditaire à prendre du poids.
10. Les antidépresseurs et les médicaments associés entraînent une prise de poids importante. Un effet secondaire de ces médicaments est l'inhibition de la satisfaction après avoir mangé.
La solution: Évitez les plans d'alimentation qui évitent les glucides. Augmentez le sentiment de contentement et de satiété en augmentant la sérotonine avant un repas. Un petit aliment glucidique sans gras ou faible en gras (comme un petit pain) consommé 45 minutes avant le repas contrecarre l'effet du médicament en vous faisant sentir rassasié.
Vous n'avez pas à être coincé dans le gros piège décrit par Mme Parker-Pope. Suivez ces suggestions simples et vous serez libéré pour vivre une vie saine et mince.
