Comment apportez-vous votre «plus audacieux à vos plus grands défis?» C'est la question que répond Amy Cuddy dans son nouveau livre, Présence , qui est une extension de son discours TED très populaire. Qu'est-ce que la présence et comment mène-t-elle notre succès dans la vie?
Je n'oublierai jamais la première fois où j'ai dû agir devant des sergents de drill. J'ai passé quatre ans à travailler avec des soldats après avoir terminé ma maîtrise en psychologie appliquée appliquée. Je faisais partie d'une équipe qui offrait une formation sur la résilience au personnel militaire de l'armée américaine, et dans le cadre de la formation, j'étais souvent sélectionné pour démontrer une compétence devant le groupe plénier. Même si je parle régulièrement devant de grands groupes, le type de démonstration qui était exigé dans cette formation impliquait du jeu d'acteur, ce qui me rendait énormément nerveux et était bien en dehors de ma zone de confort. La première fois que je me suis levé devant ces hommes et ces femmes courageux, mon visage s'est senti rougi et mon cœur a couru, mais je l'ai traversé en un seul morceau. J'ai même fait rire quelques soldats, même si je suis sûr que c'était plus par pitié qu'autre chose.
Comme c'était la première fois qu'on me demandait de faire une démonstration, j'ai sollicité les commentaires de l'instructeur principal de la formation. Il m'a dit que j'avais "présence". Je ne savais pas ce que cela voulait dire, mais j'ai aimé comment ça sonnait.
Le Dr Cuddy définit la présence comme «croire et se faire confiance – ses vrais sentiments, valeurs et capacités». La présence est une compétence nécessaire dans la plupart des domaines de votre vie – entretien d'embauche, lever la main pour parler lors d'une réunion ou dans une classe, défendre ce en quoi vous croyez, être parent ou demander à quelqu'un de sortir avec un rendez-vous – littéralement tout ce qui est difficile. Et tandis que vous pourriez être en mesure de penser à une histoire où vous avez eu une présence, il est probablement plus facile pour vous de vous souvenir d'un moment où vous ne l'avez pas fait. Vous vous souvenez des moments où vous avez mal répondu à la question, si vous avez trébuché sur vos mots, pensé au retour parfait 10 minutes après la fin de la conversation, ou lorsque votre esprit est devenu vide. Et si vous êtes comme moi, vous passez des heures à refaire l'événement dans votre tête, en pensant à toutes les choses que vous auriez pu dire. Les moments où j'ai manqué de présence ont tous un thème commun – je sens que quelqu'un me juge.
Selon Cuddy, il y a trois éléments de base de la présence:
Confiance (sans arrogance) – cela implique de voir une situation avec précision. Vous devez reconnaître les forces et les faiblesses de votre produit, idée ou position.
Enthousiasme – vous devez vraiment croire en la valeur et l'intégrité de la relation, idée, produit ou sujet. Les gens qui font semblant d'être enthousiastes sont souvent trop faibles dans leur énergie ou trop énergiques – même agressifs.
Confort – vous n'avez pas à effacer toute trace de nervosité pour paraître à l'aise et avoir une présence. Je suis sûr que certains soldats pouvaient dire que j'étais nerveux à cause de mon visage rougi; Cependant, je connaissais l'information que j'enseignais et m'amusais, et ces choses l'emportaient sur des «tells» nerveux.
Lorsque vous êtes confiant, enthousiaste et à l'aise, vous vous retrouvez comme votre véritable moi authentique, ce qui pousse les gens à acheter ce que vous vendez, à suivre votre message ou à dire oui à cette date. En repensant à mon moment d'action devant les soldats, ce que je réalise maintenant, c'est que j'ai trouvé un moyen d'amener mon moi authentique à un défi vraiment stressant.
Si vous voulez être en mesure de puiser dans votre moi le plus authentique, alors vous devez aller mieux dans le stress, ce qui n'est pas toujours facile parce que votre critique interne est en état d'alerte. Une façon d'améliorer le stress consiste à le considérer comme un défi et non comme une menace. Quand vous croyez que le stress est là pour vous défier et n'est pas un signe que vous êtes faible ou que vous le soufflez, cela change votre perception de vous-même et votre capacité à gérer la situation.
Pour développer plus d'un état d'esprit «stress aide», pratique ce processus en trois étapes («ARM») de la psychologue Alia Crum lorsque vous vous sentez stressé:
ÉTAPE 1: Reconnaissez le stress lorsque vous en faites l'expérience – remarquez comment et où cela vous affecte physiquement.
ÉTAPE 2: Reconnaissez que la réponse au stress est liée à quelque chose qui vous tient à cœur. Qu'est-ce qui est en jeu dans cette situation, et pourquoi est-ce important pour vous?
ÉTAPE 3: Utilisez l'énergie accrue et concentrez-vous sur le stress.
Je trouve fascinante la science et la psychologie de la présence. C'est un sujet sur lequel je continuerai d'écrire, mais j'aimerais vous poser les questions suivantes: Quelles situations trouvez-vous les plus difficiles? Quand as-tu eu une présence?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant été épuisée à la fin de sa pratique en droit, elle travaille maintenant avec des organisations et des individus pour reconnaître les signes avant-coureurs de l'épuisement professionnel et renforcer la résilience au stress.
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