Aide pour l’anxiété: faire face à vos peurs va guérir votre cerveau

Si vous évitez les choses qui causent de l’anxiété, vous apprenez à votre cerveau à avoir plus peur.

Source: wokandapix / Pixabay

Avez-vous tendance à avoir peur ou à être inquiet? Il est vraiment important de savoir cela à propos de vous et de le gérer de manière appropriée.

La peur et l’anxiété sont comme des kidnappeurs qui vous retiennent prisonnier, vous empêchant de vivre pleinement et librement. La mainmise sur votre vie s’aggravera avec le temps, si rien n’est fait.

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La bonne nouvelle est que vous pouvez faire des choses simples pour faire face à vos peurs et réorganiser votre cerveau.

Vous pouvez devenir une personne beaucoup moins anxieuse. Il est essentiel de comprendre comment votre cerveau réagit aux choses qui vous effraient et comment changer vos comportements habituels pour que votre cerveau soit moins anxieux. J’ai déjà écrit sur d’autres moyens de remédier à l’anxiété, mais aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur l’évitement et l’exposition.

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En fin de compte, les personnes anxieuses craignent le sentiment de peur. C’est la partie la plus effrayante – la façon dont vous vous sentez quand quelque chose vous rend vraiment anxieux. Cela conduit à l’évitement, ce qui conduit ensuite à plus d’évitement, ce qui conduit à une vie progressivement plus courte et plus limitée.

Je le sais bien car j’ai tendance à être anxieux. J’ai appris à mieux le gérer, mais je suis cette personne qui préfère éviter les choses effrayantes (hauteur, certaines situations, certains risques). J’ai récemment décidé d’arrêter d’éviter autant que possible.

L’évitement est une mauvaise stratégie pour le centre de la peur de votre cerveau. Lorsque vous ressentez de la peur et que vous vous enfuyez ou évitez, vous manquez l’occasion d’habituer votre amygdale (centre de la peur) à la chose dont vous avez peur.

Vous pouvez apprendre à votre amygdale qu’elle n’a pas besoin d’avoir peur de quelque chose, tout comme vous pourriez rassurer un enfant convaincu qu’il y a des monstres sous le lit. Cet enfant terrifié pourrait ne pas vous croire si vous leur disiez simplement: «Vous ne devriez pas avoir peur, il n’y a rien là-bas».

Si vous le leur prouver plutôt, en utilisant leur propre expérience positive, ils seront beaucoup plus susceptibles de changer leur croyance et d’abandonner complètement cette peur.

Il n’y a pas de monstres sous le lit. Et la plupart des choses dont nous avons peur ne se produiront jamais. La plupart des choses que nous craignons ne nous feront probablement jamais du mal. Ce qui va nous faire mal, c’est de vivre une vie de plus en plus petite parce que nous pensons que nous ne pouvons pas y faire face.

Comment faire face à vos peurs calme votre cerveau

Je n’aime pas les ascenseurs en verre. L’autre jour, j’ai dû en prendre un, alors je l’ai collé, j’ai respiré et j’ai traversé. J’ai repris le même ascenseur quelques jours plus tard et à peine y penser, cela devenait plus facile à chaque fois.

Pourquoi? Comment cela a-t-il changé?

Mon amygdale a appris avec expérience que ce n’était pas réellement une menace.

J’ai appris que je pouvais y faire face aussi.

Cela change la physiologie de votre cerveau pour faire face à vos peurs, en particulier à des doses que vous pouvez manipuler sans être complètement submergé (cet ascenseur en verre n’a pas monté aussi haut, alors il était gérable, mais je ne voulais toujours pas y être, premier).

Éviter les choses enseigne à votre cerveau à avoir plus peur

Si je m’étais dégonflé, j’aurais appris à mon cerveau que la peur et l’évitement étaient la bonne réaction à cette «menace» et que cela aurait été pire la prochaine fois. Les experts en phobie savent que cela est vrai.

J’ai utilisé une situation très simple, mais ce concept s’applique à toutes sortes de situations. J’ai eu beaucoup moins peur des conversations difficiles. J’avais l’habitude d’essayer de les éviter en règle générale, mais cela les rendait encore plus effrayants et me faisait encore moins confiance en ma capacité à les gérer avec succès.

J’ai un excellent mentor qui m’oblige à rester dans le jeu quand je veux courir, et cela a complètement changé ma perception, ma confiance en moi et mes inquiétudes dans ce domaine.

Faites face à vos peurs chaque fois que vous le pouvez. Remarquez le puissant besoin d’éviter, et n’y cédez pas.

Dans la plupart des situations, il est pire pour vous et votre vie d’éviter ce que vous craignez plutôt que d’y faire face.

Prendre ces petites mesures positives et régulières pour éliminer votre peur fera des merveilles pour calmer votre cerveau et votre vie.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018