Vous avez le chagrin dans la nouvelle année?

Huit conseils pour faire face au deuil de la nouvelle année.

Source: Sarah Holter

À un moment donné de notre vie, nous ferons très probablement l’expérience de la perte d’un être cher. Nous pouvons penser que l’âge a quelque chose à voir avec la mort et que, dans un monde parfait, nos grands-parents, puis nos parents, mourraient avant nous. Mais la vie n’est pas ordonnée et, parfois, un conjoint, un enfant, un frère ou une soeur ou un ami chère mourra avant que la logique ci-dessus ne dicte ce qu’elle est «son temps».

Le chagrin est universel dans les règnes humain et animal. Il peut se déguiser en dépression majeure accompagnée de pleurs fréquents, de sentiments de tristesse, de troubles du sommeil et d’une perte d’appétit, ainsi que de flasques de colère et de déni. Ce sont tous des symptômes naturels de deuil (le processus de réaction à la perte), de deuil (la période après la perte lorsque le deuil est vécu et le deuil se produit) et de deuil (le processus d’adaptation à la perte), qui peut inclure des épisodes de anxiété. Comme la vie, le chagrin n’est pas particulièrement logique. Nous le vivons tous différemment. Et lors d’occasions spéciales telles que les vacances et le nouvel an, qui signifient pour beaucoup le début d’un nouveau cycle, le deuil peut être particulièrement difficile, car c’est la fin du cycle de vie du défunt et le début d’un nouveau cycle. ceux qui restent.

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Grâce à nos recherches sur le sujet et à nos propres expériences, nous avons mis au point des stratégies d’adaptation qui nous ont aidés à traverser les moments de chagrin de la nouvelle année et nous aimerions les partager avec vous.

Permettez-vous de ressentir

Il est important de ne pas gâcher les sentiments de deuil, comme la tristesse. Et il est également important de vous permettre de ressentir des émotions positives comme la joie. Chaque membre de la famille pleurera à sa manière et aura probablement des besoins différents, en particulier lors des anniversaires, anniversaires et autres occasions spéciales. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. Mais souvenez-vous: avoir des éclats de rire et des sentiments joyeux est une bonne chose et ne signifie pas que votre proche est oublié.

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Fixer des objectifs réalistes

La vie est différente maintenant, alors prenez le temps de réfléchir à la question de savoir si vous pouvez ou non assumer des responsabilités antérieures. Si d’autres offrent de l’aide, envisagez de la prendre. Si l’idée de se trouver dans des magasins ou des centres commerciaux encombrés est trop difficile, essayez de magasiner sur Internet ou par téléphone. Avec le temps, vous pourrez décider de reprendre vos activités précédentes, mais pour le moment, vous n’avez pas à tout refaire de la même façon, et les gens ne s’attendent pas à ce que vous le fassiez.

Prenez soin de vous

Lorsque nous sommes en deuil, il est facile d’oublier notre bien-être physique. Nous pouvons également découvrir que nous dépendons de substances telles que l’alcool pour nous soigner nous-mêmes. Soyez conscient de votre corps et de la façon dont vous gérez votre chagrin. L’exercice physique peut être un bon antidote contre la dépression. Et tenir un journal peut être un moyen de canaliser le chagrin. De plus, vous offrir quelque chose que vous ne voudriez pas normalement vous soulager.

Être honnête

L’honnêteté est vraiment la meilleure politique – avec vous-même et les autres – lorsque vous êtes en deuil. Avec la nouvelle année qui s’annonce, vous ne pouvez pas avoir envie de participer aux festivités que vous avez eues dans le passé. Alors, soyez honnête si vous ne vous sentez pas capable d’assister à des événements, même si vous avez dit aux gens que vous seriez là et que vous décidiez ensuite de ne pas y aller. Ou, si vous voulez juste faire une apparition et partir après un peu, c’est bon. Ne vous en faites pas si vous vous sentez comme ça pendant un moment. Quand vous serez prêt, vous saurez. Et à partir de maintenant, il est bon d’être sélectif dans ce que vous choisissez de faire, de différer ou de refuser.

Établir de nouvelles traditions

Pour certaines personnes, les vieilles traditions apportent réconfort et joie aux moments de deuil, alors que pour d’autres, elles peuvent être trop pénibles à supporter. Une discussion en famille sur les traditions ou activités que vous souhaitez conserver ou modifier peut faciliter l’année à venir. Et peut-être que cette année, vous pourrez créer de nouvelles traditions à la mémoire de votre bien-aimé. Certaines personnes allument une bougie, préparent le repas ou le dessert préféré de son proche, lui laissent une chaise vide ou font le tour de la table et disent quelques mots à son propos.

Voici encore quelques exemples de nouvelles traditions ou de rituels commémoratifs:

• Faites une courtepointe en utilisant les couleurs, vêtements ou choses qui vous rappellent de la défunte. Remarque: une amie amie, couturière, a confectionné des courtepointes à partir de la chemise et du pantalon du mari de Rose, après sa mort, et les a remis à leurs enfants.
• Placez un arrangement de fleurs sur la table en mémoire de votre bien-aimé.
• Lors d’occasions spéciales, observez un moment de silence, portez un toast ou lisez quelque chose que vous avez écrit sur la personne qui est décédée.
• Préparez les plats préférés de votre défunt et écoutez sa musique préférée le jour de son anniversaire.
• Créez une boîte-souvenir contenant des photos, des lettres et d’autres objets spéciaux pour votre bien-aimé.

Changer les choses

Offrez-vous un dîner ou un film. Faites un voyage – même juste une journée – en famille ou entre amis. Achetez-vous quelque chose que vous ne voudriez pas normalement. Faites ce que vous avez voulu faire mais que vous n’avez pas eu l’occasion ou le temps.

Focus sur les autres

Le deuil nous oblige à nous concentrer vers l’intérieur, ce qui peut aggraver la dépression. Inversement, se concentrer sur les autres peut nous remonter le moral. Cette année, en particulier pendant les vacances, songez à faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance, à faire un don à la mémoire de la personne qui est décédée ou à adopter une famille dans le besoin.

Réduisez votre isolement

Nous vous encourageons à choisir les activités que vous choisissez de participer à cette nouvelle année et à vous donner le temps de faire votre deuil en privé, mais il est également important de trouver un équilibre entre solitude et activités partagées. Assurez-vous de faire des projets avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Lorsque vous êtes avec votre famille et vos amis, partager des souvenirs de votre être cher peut être une guérison.

Source: épée de rose

Rappelez-vous: le temps guérit

Bien que ceux qui n’ont pas vécu de chagrin pour un être cher puissent dire des choses blessantes par inadvertance, telles que: «Ça fait (combien de temps en blanc). Vous n’êtes pas au courant? »Il n’y a pas de temps imparti pour le processus de deuil. Cela prend aussi longtemps que cela prend; si le lien brisé était profond et fort, le chagrin peut durer toute une vie. Cependant, nous pouvons vous assurer que, avec le temps, le chagrin change. Ça se ramollit Mais pour l’instant, les choses les plus importantes à retenir de cette nouvelle année sont d’être tranquilles, d’organiser l’avenir, d’accepter le soutien de ceux qui vous sont proches et de faire quelque chose de spécial pour vous .

Références

King, Barbara J. «Quand les animaux pleurent: voir que le chagrin n’est pas uniquement humain», NPR, Inc, 11 avril 2013

«Le deuil et le chagrin», Centre de recherche Fisher pour Alzheimer

«Faire face au chagrin et à la perte», lettre de Harvard sur la santé mentale

Miller, James, Comment vais-je passer les vacances?, Willowgreen Publishing, 1996.