La procrastination comportementale fait référence à l' arrêt prématuré de ce que vous avez commencé. Cela peut être une activité que vous voulez faire, comme prendre une initiative de santé, démarrer un passe-temps ou faire avancer un projet de travail.
Avec un éclat d'espoir, vous prenez l'initiative de vous mettre en forme. Vous payez votre argent à un centre de fitness et quittez après quelques semaines. Vous prenez un passe-temps. Vous achetez les outils et les matériaux et ils restent dans des boîtes et des sacs. Vous rassemblez des idées de votre personnel et demandez-leur d'élaborer des plans pour un nouveau produit. Le problème est que les nouvelles initiatives prometteuses et rentables quittent rarement la planche à dessin. De ces façons et d'autres, la procrastination comportementale est parmi les formes les plus coûteuses de la procrastination.
Si vous vous comptez parmi ceux qui perdent des récompenses parce qu'ils s'arrêtent à mi-chemin et que vous voulez changer de cap, regardons trois tactiques en réseau pour gagner en clarté et persévérer dans ce qui est bénéfique à faire.
Enseignez-vous à penser différemment
Comportement procrastination est une expérience deja vu. Vous avez déjà été là où vous avez investi de l'énergie, du temps et de l'argent dans une activité qui reste partiellement terminée.
Il est important d'être conscient de ce qui se passe lorsque vous suivez un modèle de procrastination comportementale. Vous savez déjà que vous démarrez et arrêtez les priorités prématurément. Ce n'est probablement pas un mystère. Cependant, savez-vous ce qui se passe juste avant de vous arrêter? Qu'est-ce que vous vous êtes dit à propos de l'arrêt? Avez-vous suggéré que vous retourniez plus tard pour faire avancer le projet? Vos réponses à ces questions peuvent aider à éclairer vos pas le long de votre chemin de clarté.
Je suis convaincu que vous avez des exemples d'exceptions à ce modèle. Vous commencez rapidement. Vous travaillez à l'activité. Vous l'amenez à la fermeture. Vous bénéficiez de vos efforts. Quelle est la différence entre les heures de début et de fin et les heures auxquelles vous quittez? Est-ce le type de tâche? Est-ce que cela a quelque chose à voir avec vos attentes? Vos réponses peuvent faire progresser votre mouvement sur le chemin de la clarté.
Avez-vous un plan pour vous débarrasser des distractions inutiles? Si vous êtes comme beaucoup, vous n'avez pas réfléchi à ce que vous feriez lorsque vous arriverez à un carrefour entre continuer et contourner. En fait, cette conscience métacognitive est une capacité de résolution de problèmes personnels souvent négligée et sous-utilisée. Cependant, en pensant à vos pensées, vos sentiments et vos actions, vous pourriez voir des points dans un cycle de procrastination comportementale que vous pouvez changer.
Vous pouvez vous aider à voir les tendances et les tendances de la procrastination comportementale en utilisant un journal de procrastination. Vous enregistrez votre expérience de procrastination comportementale. Vous vérifiez ce que vous pensez, ressentez et faites. Une fois que vous ralentissez le rythme et que vous voyez ce qui se passe, vous verrez que vous avez des points de choix pour changer de direction et mettre fin à votre activité prioritaire.
Enseignez-vous à vous sentir différemment
Les fantasmes peuvent être satisfaisants. Ce que vous souhaitez faire peut arriver en un clin d'œil. Cependant, les accomplissements les plus dignes exigent l'équité de sueur.
Au premier signal émotionnel d'un dérangement, vous pouvez éviter de payer le péage et vous asseoir au bord du chemin, comme l'a fait le lièvre dans la fable d'Ésope, La Tortue et le Lièvre . Un lapin rapide parie une tortue lente, il gagnerait une course entre elle et la tortue forestière. La course a commencé. Le lapin a giclé dans une avance. Puis le lapin surconfiant dormit au bord de la route lorsque la tortue passa et atteignit la ligne d'arrivée en premier. Parfois, l'excès de confiance entraîne des retards et des pertes. La maxime «lente et régulière gagne la course» s'applique également.
Les tâches partiellement terminées s'accumulent pour différentes raisons, allant des doutes personnels aux fausses attentes en passant par la réticence à dépenser de l'énergie. Quelle que soit la cause, vous pouvez éprouver un sentiment général d'incomplétude. Vous pouvez mentalement mettre les tâches dans le placard, cependant, cela ne signifie pas qu'ils vont disparaître définitivement.
Comment vous sentez-vous aux différentes phases d'un cycle de procrastination comportementale? Par exemple, comment vous sentez-vous lorsque vous démarrez la tâche? Au moment où vous commencez à décrocher, comment vous sentez-vous? Comme les tâches partiellement terminées s'accumulent, comment vous sentez-vous? Maintenant, si ces sentiments devaient te parler, que pourraient-ils dire? Vos réponses peuvent vous aider à développer une autre couche d'informations sur ce qui se passe lorsque vous quittez le milieu de la chaîne. Écoutez les messages de vos émotions. Triez ce qui a du sens et ce qui est subterfuge.
Est-ce que vos réponses à ces questions émotives aiguisent votre sens de la clarté?
Enseignez-vous à agir différemment
Au début, vous semblez être responsable de ce que vous faites. Tu planifies. Vous organisez. Tu commences. Vous gagnez du terrain. Comme avec toutes les formes de procrastination, à un moment donné, vous commencez à faire quelque chose de non productif. Ces détournements comportementaux sont comme des activités de tiroir du bas, telles que les textos au lieu de travailler sur le projet prioritaire que vous avez commencé et une fois décidé de terminer.
Une étape importante sur la voie de la clarté est de reconnaître quand vous êtes à la croisée des chemins entre continuer et contourner. Cependant, même si vous reconnaissez le «grand fossé», vous n'avez aucune garantie que vous ne pourrez pas contourner ce que vous avez commencé en le détournant et en le détournant.
C'est une illusion que la conscience, en soi, est suffisante pour changer les modèles. Bien qu'il puisse être très utile de voir vos choix avec clarté, vous n'irez pas au-delà des joies de la révélation de soi sans investir l'équité de la sueur afin de bénéficier de votre accomplissement futur désiré. Cela signifie vous pousser quand les choses se corsent. Broyez-le. Acceptez que tout ce qui vaut la peine d'être fait n'est pas amusant à faire. Brièvement, si l'endroit que vous voulez atteindre est en amont, vous ne pourrez pas y arriver en dérivant en aval.
Les économistes comportementaux qui ont étudié mes observations sur la procrastination comportementale ont trouvé beaucoup de choses. L'un est que vous feriez mieux de ne pas commencer quelque chose que vous ne finirez pas. C'est une vérité partielle. C'est aussi limiter la conclusion qui suppose que les gens ne changent pas de modèle. Comment allez-vous savoir ce que vous allez finir avant de commencer? Si vous savez comment changer un modèle de procrastination comportementale, et pratiquez ce que vous savez, vous pouvez éviter des pertes inutiles et faire de nombreux gains pour vous-même.
Pour en savoir plus sur la pensée derrière la procrastination, voir un multimédia gratuit sur la lutte contre la procrastination. Pour en savoir plus sur la lutte contre la procrastination en général et la procrastination comportementale en particulier, double-cliquez sur le cahier de procrastination
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