La plupart d'entre nous ont probablement été là. Vous vous dites "aujourd'hui c'est quand j'arrête enfin de mettre des choses à plus tard" ou "c'est quand je perds ces kilos en trop". Peut-être que «je vais arrêter d'acheter les choses dont je n'ai pas besoin et sortir de la dette» ou «arrêter de fumer» ou même «perdre du temps sur Internet». Nous commençons avec les meilleures intentions et nous nous sentons engagés quand nous nous fixons ces objectifs pour un moi amélioré, sinon nous ne le dérangerions probablement pas.
Vous avez peut-être eu un bon départ. Vous avez abandonné les bonbons après le dîner. Peut-être que vous avez annulé et découpé vos cartes de crédit ou jeté votre paquet de cigarettes à la poubelle. Vous pouvez même avoir installé un bloqueur de site Web pour vous garder sur la tâche en ligne.
Mais alors vous tombez après une dure journée de travail, une dispute avec votre conjoint, ou partez en vacances sans soucis. Ce que vous avez trouvé comme une pièce unique s'avère être une retombée de vos mauvaises habitudes ou de vos vieilles façons de faire. Quelques semaines plus tard, vos buts les mieux intentionnés deviennent des espoirs passés, et ensuite un lointain souvenir au moment où vous commencez à penser à de nouveaux.
Heureusement, il existe une meilleure façon d'aborder l'auto-amélioration qui peut contrer cette boucle de fixer, sous-performer et oublier les objectifs. La capacité de poursuivre des objectifs efficacement est essentielle pour maintenir un changement positif – il est important de bien faire les choses. Cet article met en évidence des stratégies que les chercheurs ont trouvées utiles pour mener des changements positifs personnels et sociaux, y compris le type d'objectif, le suivi des progrès et la motivation des autres à agir.
Objectifs d'approche pour l'exécution
Il commence par encadrer vos objectifs dans la bonne lumière, ce qui signifie les trier dans le côté gauche de votre cerveau. Le côté gauche de l'esprit humain est associé à des objectifs «d'approche» alors que le côté droit est axé sur des objectifs «d'évitement». Nous sommes plus susceptibles d'atteindre des objectifs orientés vers un résultat souhaitable (par exemple être plus actif dans la vie quotidienne pour être plus en forme) que d'agir pour éviter un résultat indésirable (par exemple perdre 20 livres pour éviter les maladies cardiaques) .
Nos émotions sont en jeu dans cette dichotomie approche-évitement. Les chercheurs en psychologie affirment que la poursuite des objectifs d'évitement est liée à la procrastination, moins de satisfaction au progrès, et une estime de soi réduite, le contrôle personnel et la vitalité. Il est clair que les objectifs d'évitement suscitent des sentiments négatifs qui rendraient plus difficile l'activation de l'action, en particulier au cours d'une année complète. Les objectifs d'évitement ne devraient être utilisés en cas d'urgence que parce qu'ils sont motivés par la peur, la peur que le résultat négatif devienne réalité. En revanche, lorsque nous prenons des mesures pour atteindre les objectifs de l'approche, nous sommes enthousiasmés et satisfaits de notre décision d'agir selon nos intentions, ce qui incite à prendre des mesures supplémentaires.
Surveillance de l'atteinte des objectifs
Même avec un objectif d'approche bien conçu, le suivi des progrès est probablement encore nécessaire pour l'atteindre. En 2015, l'American Psychological Association a publié une étude selon laquelle plus une personne surveille le progrès, plus grande est la probabilité qu'elle réussisse. Dans cette méta-analyse de 138 études axées principalement sur les objectifs de santé personnels, le fait d'inciter les participants à suivre leurs progrès vers un objectif a augmenté la probabilité que les participants atteignent cet objectif. De plus, le suivi des progrès a eu un effet positif encore plus grand sur l'atteinte des objectifs si l'information était physiquement enregistrée ou divulguée publiquement. Le progrès, ou l'absence de progrès, devrait être enregistré, harmonisé fréquemment et partagé.
Pourtant, les gens n'ont pas tendance à surveiller eux-mêmes leurs objectifs. Ce phénomène psychologique est connu sous le nom de «problème d'autruche», car on «enfouit sa tête dans le sable» pour rejeter intentionnellement des informations qui pourraient l'aider à suivre son progrès ou à recevoir des informations pertinentes, mais n'évalue pas les implications de ces informations. . Les exemples vont loin: l'autosurveillance de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète est rare, et peu de gens surveillent la consommation d'énergie de leur ménage, vérifient régulièrement leurs finances ou suivent ce qu'ils mangent. Une raison potentielle du problème de l'autruche est le désir d'éviter les retours décevants. Bien que les informations indiquant que vous n'êtes pas au courant de la situation peuvent être douloureuses au début, ces sentiments désagréables risquent de s'effondrer par rapport à la déception à plus long terme résultant de l'échec du but.
Heureusement, il existe certaines techniques à suivre pour devenir moins sensibles à l'effet d'autruche:
Problème résoluble pour le bénéfice social
Qu'en est-il des objectifs qui dépendent de plus d'une seule personne? Y a-t-il des leçons apprises qui pourraient aider à atteindre les objectifs sociétaux? Comment les autres peuvent-ils être motivés pour aider à résoudre les problèmes afin d'améliorer, espérons-le, la vie de nombreuses personnes?
Un de ces problèmes qui bénéficierait de l'établissement et de la réalisation d'objectifs collectifs est le changement global nécessaire pour réduire les changements climatiques. Malgré l'urgence, beaucoup considèrent le changement climatique comme un concept abstrait existant en dehors de leur expérience quotidienne ou peuvent même être sceptiques quant à la cause de l'activité humaine. Il ne suffit pas de présenter les faits pour résoudre les conflits à ce sujet. Les recherches suggèrent que certaines personnes sont incrédules parce que les solutions au changement climatique affectent leurs valeurs idéologiques et potentiellement leur mode de vie.
Pour des questions comme le changement climatique, l'encadrement des impacts en termes de considération croissante pour les autres est associé à une volonté accrue d'agir. Pour motiver les autres, ces types de problèmes doivent être présentés d'une manière qui ne porte pas de jugement et n'est pas une déclaration morale sur le mode de vie. À l'instar de l'asymétrie d'approche-évitement de l'établissement d'objectifs personnels décrite précédemment, les personnes sont également plus susceptibles de s'engager si elles reçoivent des solutions potentielles plutôt que l'angoisse associée au fait de ne pas agir.
Les façons dont nous définissons nos objectifs, suivons nos objectifs et discutons des objectifs collectifs ont une influence sur les perspectives de les atteindre. Si nous pouvons nous engager à accepter et à incorporer ces facteurs dans la façon dont nous abordons le processus de poursuite des objectifs, chaque jour de demain sera une amélioration par rapport à hier.