Se sentir comme une épave de train répète? Apprenez à le voir arriver

Source: woodywonderworks / flickr

Parfois, vous ou vos relations (ou les deux) «déraillez», vous laissant l'impression d'être un accident de train. Vous luttez pour comprendre ce qui ne va pas et comment le réparer. Pour aider avec les deux, considérons le concept psychologique de la mentalisation. C'est la capacité de vraiment "obtenir" ce qui motive les gens – vous-même inclus. Lorsque vous mentalisez, vous pouvez maintenir le cœur et l'esprit d'une personne (émotions et pensées) dans votre cœur et votre esprit. Les gens ont des capacités variables pour ce faire, mais tout le monde se bat au moins parfois avec le faire bien. Et c'est à ce moment-là que vous courez le risque de «dérailler». Mais quand vous apprenez à reconnaître une mauvaise mentalisation, vous pouvez aussi apprendre à l'éviter ou à en sortir rapidement. et alors vous pouvez répondre de manière plus saine. [ Pour en savoir plus sur la mentalisation, lisez Se sentir coincé, perdu ou accablé? Il y a de l'espoir ]

Selon le traitement basé sur la mentalisation, il y a quatre dimensions de la mentalisation que vous pouvez apprendre à reconnaître et à maintenir en équilibre. (Bien que cette approche thérapeutique ait été développée pour les personnes ayant des difficultés émotionnelles significatives, les idées qui y sont proposées peuvent aider n'importe qui.) Je traiterai chacune des dimensions dans un article séparé, commençant dans cet article avec la mentalisation automatique versus contrôlée.

Vous mentalisez tout le temps sans effort ou même en y réfléchissant. C'est automatique . Vous le faites quand vous tenez la porte pour quelqu'un, tendre la main à une connaissance dans le besoin, ou négocier avec un ami sur l'endroit où aller pour le déjeuner. Si vous ne pouviez pas mentaliser automatiquement, juste le faire à travers une journée serait trop taxant. Donc, le faire sans pensée fonctionne bien … sauf quand ce n'est pas le cas.

Vous rencontrerez parfois une situation qui, vous vous en rendez compte, ne se déroule pas comme prévu. Vous vous sentez anxieux ou triste et ne savez pas pourquoi. Votre ami se fâche avec ce que vous pensiez être un commentaire bénin. Quel que soit le problème, vous faites une pause et réfléchissez. Vous vérifiez avec vous ou votre ami pour essayer de comprendre ce qui se passe. Avec cette mentalisation contrôlée , vous devez consciemment considérer les motivations ou les raisons des actions de vous-même et des autres.

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Malheureusement, il y aura aussi des moments où vous ne réalisez pas que vous devez passer à une mentalisation plus contrôlée. C'est souvent le cas lorsque les gens répètent de vieux schémas destructeurs. Vous mai parfois binge inconsidérément sur les bonbons ou les glucides. Ou, vous pourriez voler à plusieurs reprises de la poignée lorsque votre partenaire sort leur téléphone portable à l'heure du dîner. Ce que vous ne faites pas dans ces situations est de poser des questions comme: Qu'est-ce qui se passe en moi que je fais cela? Qu'est-ce qui m'empêche de gérer cette situation de manière plus productive? La mentalisation contrôlée appelle à consciemment mettre l'effort à être conscient et à réfléchir. Cela prend du temps et de la concentration. Mais cela permet également de répondre aux situations difficiles de manière plus saine et plus efficace.

D'autre part, il y a des moments où les gens restent coincés dans la mentalisation contrôlée. Même lorsque les choses se passent bien avec les gens avec qui ils se sentent en sécurité, ils réfléchissent toujours sur eux-mêmes et sur les autres, recherchant dans chaque conversation et chaque action pour donner un sens aux choses. Ainsi, même les interactions dans des situations simples et sûres sont lourdes et difficiles.

Le but ultime est de passer de manière flexible entre la mentalisation automatique et contrôlée. En faisant cela, vous serez mieux en mesure d'accorder une attention contrôlée lorsque les situations l'exigent, mais aussi de vous détendre et de profiter de moments qui se passent bien. Cela vous aidera à vous sentir bien en vous et à avoir des relations plus heureuses et plus saines.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle collabore régulièrement au blog WebMD Relationships et est l'experte des relations sur le babillard Relationships de WebMD.

Source: New Harbinger Publications / avec permission

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love et psychologue consultant pour Love: The Art of Attraction .

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