L'autre jour, j'ai lu à propos d'un autre nouveau régime – celui-ci un plan anti-carb importé de France. Avez-vous déjà l'impression que partout où vous regardez, il y a un nouveau régime à la mode? Certains prétendent que vous ne devriez manger que des protéines, d'autres que vous ne devriez manger que des légumes crus, et d'autres encore pensent que vous ne devriez consommer que des liquides. La plupart de ces plans de régime sont inefficaces (et certains d'entre eux semblent carrément dangereux), et ils négligent tous un aspect important qui peut affecter ce que nous mangeons et combien nous dormons.
Le lien entre le sommeil et l'alimentation peut sembler surprenant. Cependant, nous savons depuis un certain temps qu'il existe un lien assez bien établi entre la privation de sommeil et le diabète et l'obésité. Une nouvelle étude sur l'Université de Columbia peut aider à expliquer ce lien. Les résultats de l'étude suggèrent que la privation de sommeil peut effectivement vous faire manger plus . Ils ont trouvé que:
Notez la différence entre les hommes et les femmes? Fait intéressant, alors que les hommes et les femmes mangeaient davantage d'aliments riches en protéines, les femmes privées de sommeil consommaient en moyenne 31 grammes de gras de plus que leurs homologues masculins . Nous savons que les femmes ont tendance à dormir plus mal que les hommes – il semble que l'augmentation de la faim due au manque de sommeil ne soit pas égale. Bien que l'étude ne porte que sur les adultes, d'autres recherches montrent que ce désir de manger plus de nourriture (en particulier la malbouffe) est également un problème pour les adolescents.
Il y a plusieurs raisons possibles pour lesquelles les personnes ayant moins de sommeil mangent plus. Moins de sommeil conduit à un mauvais jugement dans de nombreuses situations, et si vous êtes très fatigué pendant la journée, vous pouvez manger plus de nourriture pour rester éveillé ou chercher constamment des solutions rapides comme les boissons énergisantes et les barres, le plus souvent pleins de sucre et de calories (ils peuvent aussi rendre plus difficile l'endormissement, ce qui rend le problème de manger plus difficile à cause de la privation de sommeil). En outre, le temps passé à dormir est le temps que vous ne mangez pas. Si vous êtes debout tard le soir, vous risquez de grignoter.
Trouvez-vous que vous mangez plus tout au long de la journée après une mauvaise nuit de sommeil? Êtes-vous fatigué, à la fois par manque de sommeil et de régimes à la mode inutiles? Il pourrait être temps pour un régime qui se concentre non seulement sur ce que vous mangez, mais comment vous dormez.
Je suis très excité par mon nouveau livre, qui sortira le 10 mai: – Le plan de régime du médecin du sommeil: Perdre du poids grâce à un meilleur sommeil. J'ai écrit ce livre pour vous aider à en apprendre davantage sur la façon dont le sommeil peut stimuler votre métabolisme, diminuer votre faim, et augmenter votre énergie et votre volonté. La science est là pour démontrer que le meilleur sommeil peut vous aider à être en meilleure santé, plus heureux et même plus mince.
Pour vous et toute votre famille, un bon départ pour un corps sain est juste une bonne nuit de sommeil.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
Tout ce que vous faites, vous faites mieux avec une bonne nuit de sommeil ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook:
www.facebook.com/thesleepdoctor