Vous êtes tellement stupide! Quel perdant! Tu ressembles à une vache totale dans ces jeans!
Voulez-vous parler de cette façon à un ami – ou même à un étranger d'ailleurs? Bien sûr que non. (Ou du moins je l'espère pas! Si vous le faites s'il vous plaît ne m'invitez pas à votre prochain dîner!) Il est naturel pour nous d'essayer d'être gentil avec les gens que nous aimons dans nos vies. Nous leur faisons savoir que c'est bien d'être humain quand ils échouent. Nous les rassurons de notre respect et de notre soutien quand ils se sentent mal à propos d'eux-mêmes. Nous les réconfortons quand ils traversent des moments difficiles. En d'autres termes, la plupart d'entre nous sommes très doués pour être compréhensifs, gentils et compatissants envers les autres.
Mais combien d'entre nous offrent ce genre de compassion à nous-mêmes?
Au cours de la dernière décennie, j'ai mené des recherches sur la compassion envers moi-même et j'ai découvert que les personnes compatissantes sont beaucoup moins susceptibles d'être déprimées, anxieuses et stressées, et sont beaucoup plus susceptibles d'être heureuses, résilientes , et optimiste quant à leur avenir. En bref, ils ont une meilleure santé mentale.
Ca a du sens. Quand notre voix intérieure nous critique continuellement et nous réprimande, nous finissons par nous sentir sans valeur, incompétents et insécures, et nous finissons souvent par des cycles négatifs de sabotage et de mal de soi. Cependant, lorsque notre voix intérieure joue le rôle d'un ami de soutien, nous pouvons – lorsque nous remarquons des échecs personnels – nous sentir suffisamment en sécurité pour nous voir clairement et apporter les changements nécessaires pour que nous soyons en meilleure santé et plus heureux.
Mais qu'est-ce que l'auto-compassion exactement? En me basant sur les écrits de divers érudits bouddhistes, j'ai défini la compassion pour soi comme ayant trois composantes principales:
(a) l'amour-propre
(b) un sens de l'humanité commune
(c) la pleine conscience.
L'amour-propre se réfère à la tendance à être attentif et compréhensif avec soi-même plutôt que d'être sévèrement critique ou critique. Au lieu de prendre une approche froide et dure dans les moments de souffrance, l'amour-propre offre apaisante et réconfortante pour soi-même. L'humanité commune implique de reconnaître que tous les humains sont imparfaits, échouent et font des erreurs. Il relie sa propre condition défectueuse à la condition humaine partagée de sorte que l'on puisse prendre une plus grande perspective vers ses insuffisances personnelles et ses difficultés. La pleine conscience implique d'être conscient de ses sentiments douloureux d'une manière claire et équilibrée afin que personne n'ignore ou ne soit obsédé par les aspects détestés de soi-même ou de sa vie. Les trois ensemble se combinent pour créer un état d'esprit compatissant: une compassion qui peut s'étendre vers soi lorsque la souffrance survient sans que ce soit la faute de la sienne – quand les circonstances extérieures de la vie sont simplement trop pénibles ou difficiles à supporter – ou bien quand notre souffrance provient de nos propres erreurs, échecs ou inadéquations personnelles.
Une grande partie de la recherche menée sur l'auto-compassion a utilisé l'échelle de l'auto-compassion que j'ai créée. Si vous voulez tester votre propre niveau d'auto-compassion et savoir si vous devez commencer à être plus gentil avec vous-même, allez sur: http://www.self-compassion.org/test_your_self-compassion_level.html
Une fois que vous avez déterminé combien ou peu d'auto-compassion vous avez, vous pouvez commencer à travailler sur la façon de l'appliquer, l'augmenter ou l'obtenir en premier lieu. Si vous êtes intéressé à le faire, vous pouvez également commander mon nouveau livre "Auto-Compassion: Arrêtez de vous battre et laisser l'insécurité derrière", qui a des dizaines d'exercices pour augmenter l'auto-compassion.
Dans mon prochain blog, Self-Compassion and Motivation, vous découvrirez les obstacles les plus courants à l'auto-compassion – une auto-compassion confuse avec l'indulgence envers soi-même. Enfin, nous pouvons arrêter de nous battre et commencer à être gentils avec nous-mêmes. Comme vous allez le voir, nous pouvons être beaucoup plus efficaces quand nous nous motifions avec l'amour et non avec la peur.
