Se sentir rejeté? Aie conscience!

De nouvelles recherches montrent que la pleine conscience nous aide à faire face au rejet social.

Source: terimakasih0 / Pixabay, utilisé avec permission

Selon les résultats d’une petite étude publiée dans le numéro du 4 juin 2018 de la revue Social Neurological and Affective Neuroscience, il se peut que vous soyez une cible, mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir du rejet. Le secret, selon les chercheurs, est la pratique de la pleine conscience. Ces résultats de l’étude suggèrent que les personnes qui pratiquent les techniques de pleine conscience ne ressentent pas la même détresse ou la même douleur que les personnes qui ne pratiquent pas la pleine conscience et que, par conséquent, elles sont plus capables que -Réglementer la colère et d’autres émotions néfastes qui pourraient se manifester dans des situations où ils se sentent exclus.

Les chercheurs définissent la pleine conscience comme étant ouverte et attentive aux stimuli internes et externes tels qu’ils se produisent actuellement, ce qui se traduit simplement par une attention délibérée à ce que vous faites et à ce que vous pensez, ce qui se passe autour de vous. moment présent, sans aucun jugement. Plutôt que d’essayer de mettre un terme aux sentiments négatifs et pénibles de rejet, les chercheurs suggèrent que ceux qui pratiquent les techniques de pleine conscience peuvent empêcher ces sentiments de détresse de prendre racine.

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L’étude a inclus 40 étudiants de premier cycle, qui ont rapporté leurs niveaux de vigilance juste avant de subir une IRM au cours de laquelle ils ont joué à des jeux virtuels qui ont abouti à des conditions ressemblant à l’exclusion et au rejet social. Les chercheurs ont suivi les analyses avec des questions qui ont aidé à déterminer les sentiments de chaque élève tout au long du jeu et leur niveau de vigilance. Les personnes les plus conscientes se sont également senties moins concernées lorsqu’elles étaient exclues des jeux.

Sur la base de l’imagerie IRM, ces observations ont également montré une base physiologique. Les chercheurs ont observé l’activité cérébrale des élèves pendant les jeux virtuels et, chez ceux qui étaient plus attentifs, ont constaté une moindre activité dans une région du cerveau impliquée dans la régulation inhibitrice descendante des douleurs physiques et sociales et dans deux domaines de la conscience. le cerveau qui contribue au stress social. Une activité moindre dans ces zones du cerveau indique que les personnes ayant des capacités de pleine conscience n’essayaient pas de réprimer leurs sentiments et qu’elles ne ressentaient pas le même degré de gêne que celles qui n’avaient pas un niveau élevé de vigilance.

Les programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience (MBSR) ont été étudiés et se sont révélés globalement avoir un effet positif significatif sur la santé mentale, la santé physique et la qualité de vie, y compris le fonctionnement social. Bien qu’il ne soit pas clair quels aspects de l’entraînement à la pleine conscience sont les plus efficaces pour des conditions spécifiques, les techniques du programme sont principalement basées sur la simplicité, la contemplation et la méditation.

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Les références

Martelli AM, Chester DS, Brown KW, Eisenberger NI, DeWall CN. Quand moins est plus: La pleine conscience prévoit une réponse affective adaptative au rejet par le biais d’un recrutement préfrontal réduit. Neuroscience sociale cognitive et affective. 4 juin 2018.

https://academic.oup.com/scan/advance-article/doi/10.1093/scan/nsy037/5032637 [résumé]

Université du Commonwealth de Virginie. “Le rejet social est douloureux et peut mener à la violence.” ScienceDaily. ScienceDaily, 14 juin 2018.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180614212911.htm

de Vibe M, A Bjorndal, S Fattah, G Dyrdal, E Halland, EE Tanner-Smith. Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) pour améliorer la santé, la qualité de vie et le fonctionnement social chez les adultes. NTNU / Collaboration Campbell. 1er novembre 2017; 13 (11)

https://www.campbellcollaboration.org/library/mindfulness-stress-reduction-for-adults.html