Parfois, vos angoisses peuvent vous ronger comme un caillou dans votre chaussure. Ensuite, la prochaine chose que vous savez, c'est qu'ils vous empêchent de dormir la nuit. Certaines personnes essaient de se défouler avec un peu de vin. D'autres regarderont la télévision ou liront un livre jusqu'à ce qu'ils se fatiguent et, espérons-le, s'endorment. Cela peut parfois fonctionner pour de nombreuses personnes.
D'autres, cependant, ont un moment plus difficile et peuvent parfois éprouver des épisodes de nuits blanches. Ensuite, il y a ceux pour qui s'endormir n'est pas nécessairement le problème. Leur problème est de rester endormi toute la nuit. Ces personnes se réveillent immanquablement presque la même heure chaque nuit. Parfois, c'est pour aller à la salle de bain ou pour boire un verre d'eau, puis ils ne peuvent pas se rendormir.
Quelqu'un que je connais traverse des périodes de réveil à la même heure tous les soirs. Puis, au lieu de se rendormir, elle commence à ruminer sur le travail ou les relations ou d'autres problèmes. La plupart du temps, elle dit qu'elle renonce à essayer de se rendormir et finit par vérifier son compte e-mail ou twitter ou surfer sur Internet. Après quelques heures de cela, elle finit par s'endormir une heure ou deux avant que son alarme ne commence à lui hurler dessus. Elle dit qu'après une nuit pareille elle finit par se traîner au travail épuisée.
Une solution possible (naturelle) à l'insomnie est de mettre en place une liste de lecture musicale qui travaillera sur votre esprit et votre corps comme votre propre berceuse personnelle. La musique instrumentale et / ou vocale fonctionnera. Si vous utilisez des chansons avec des paroles, assurez-vous qu'ils vous envoient le bon message pour apaiser vos angoisses. Il y a beaucoup de chansons qui ont cet effet sur les gens partout. L'idée est de trouver celui qui fonctionne pour vous.
Considérer ce qui suit
Une autre personne que je connais a lutté contre l'insomnie pendant plusieurs années. Il n'y a pas si longtemps, il a essayé d'utiliser la musique pour soulager ses angoisses nocturnes. Il chargea son téléphone portable avec plusieurs chansons qu'il pensait pouvoir calmer parce qu'il savait déjà qu'ils le détendaient dans d'autres situations. Pourtant, toutes les chansons n'ont pas fonctionné. Celui qui a finalement frappé le mieux pour lui était une chanson intitulée, Reflection Eternal, par Nujabes. Comme il l'a rapporté, il s'allongerait dans son lit, fermerait les yeux et jouerait sa chanson apaisante pendant environ 12 minutes chaque soir (ou un peu plus si nécessaire), avant d'éteindre les lumières et d'aller dormir. Au fil des jours, il a commencé à se sentir de mieux en mieux et à obtenir un sommeil beaucoup plus satisfaisant. Après environ trois mois, il a commencé à utiliser la chanson au hasard, "Je n'en ai pas besoin tout le temps", at-il dit. "C'est comme si mon esprit commençait à jouer tout seul. La prochaine chose que vous savez, je suis sorti. "
Vous pouvez utiliser l'attachement de l'esprit aux fréquences musicales de confort, de sécurité et d'amour. De cette façon, la musique peut aussi faire des merveilles pour les enfants. Les compositions musicales lentes expérimentées pendant leur enfance fonctionnent très bien. Parfois, il est amusant de jouer à votre enfant une myriade de chansons de cette période et lui laisser choisir une playlist. Les influences corps-esprit d'une certaine pièce peuvent apporter un sommeil calme et rapide qui dure habituellement toute la nuit. Si votre enfant se réveille, l'air peut la ramener dans le pays des rêves aussi rapidement et avec amour. Souvent, une expérience musicale «partagée» – lorsqu'elle est positive – peut être utilisée par tous ceux qui l'ont expérimentée. Ainsi la berceuse de votre enfant peut aussi travailler pour vous.
Faites vos propres berceuses personnelles maintenant
Pourquoi attendre l'insomnie à venir. Découvrez vos propres berceuses personnelles et chargez-les sur votre téléphone portable ou votre iPod dès aujourd'hui. C'est amusant, facile et efficace. Ne pas oublier les sons naturels. Vous pouvez trouver tout de sons d'eau en mouvement à des sons de feu de camp sur iTunes ou d'autres lieux. Ou vous pouvez essayer d'enregistrer le vôtre. Rappelez-vous ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre ne peut pas travailler pour vous. Ce qui est important, c'est que vous aimez la chanson – et plus vous l'aimez, mieux ça marche. Entraînez votre cerveau comme vous faites vos muscles avec beaucoup de représentants et régulièrement.
Profitez et dormez bien.
ASTUCE PLAYLIST: Les morceaux de moins de 100 BPM (battements par minute) peuvent bien fonctionner. Plus le BPM de la chanson est bas, mieux c'est. Ainsi, par exemple, You Turn Me On de Nora Jones a 59 battements par minute (BPM). Mais rappelez-vous que la chanson doit être un "vous" – et plus vous l'aimez, plus son effet est grand.
Efforcez-vous de:
1. Les chansons que vous connaissez déjà ont un effet calmant sur vous.
2. Des chansons que tu aimes beaucoup.
3. Chansons avec BPM de moins de 100.
4. Les instruments sont bons.
5. Les chansons vocales sont bonnes aussi. Assurez-vous que les paroles envoient le bon message.
6. Les chansons de l'enfance peuvent être géniales, les chansons que vous avez chantées avec votre mère ou votre mère vous ont chanté, celles qui portent des souvenirs de sécurité et de chaleur.
7. Chansons qui ont calmé maman avant que vous soyez né.
Utilisez d'autres parties de l'esprit lors de l'écoute.
1. Essayez les visualisations. Créez une image interpersonnelle réconfortante ou une image environnementale dans votre esprit pendant que vous écoutez ou faites un film mental pendant que vous écoutez.
2. Utilisez la couleur. Visualisez la couleur verte lorsque vous écoutez ou imaginez un environnement naturel avec des légumes verts. Ensuite, regardez-le comme si vous regardiez à travers une lentille verte. Détendez-vous, ralentissez et approfondissez votre respiration, respirez l'image entière. Ressentez son énergie apaisante dans votre corps et votre esprit.
Parfois, jouer du bruit blanc (vous pouvez réellement l'acheter en ligne) pendant un moment avant que votre liste de lecture vous aidera à vous couper l'esprit. Vous pouvez également sortir d'un état d'esprit préjudiciable en utilisant un diaporama d'un moment et d'un endroit où votre esprit se sentait parfaitement libre, heureux et détendu. Ensuite, mettez votre insomnie apaisante playlist.
Souvenez-vous que l'utilisation des enregistrements des sons relaxants de la nature fonctionnera aussi: le vent ou la pluie, les bruits d'un feu de camp, les chutes d'eau ou les vagues de l'océan sont les favoris. En fait, vous pouvez faire une recherche de sons d'ondes océaniques et trouver des jeux YouTube parfaits.
Si vous planifiez à l'avance, vous pouvez avoir une prescription naturelle, faite de bien-être et faite pour vous quand vous en avez besoin. Il suffit de pousser le jeu et répétez.
Exemple de liste de lecture apaisante d'insomnie
Réflexion éternelle, Nujabes
Canon de Pachelbel en ré, Pachelbel
Tu m'excites, Nora Jones
Dans ma vie, les Beatles
Eine Kleine Nachtmusik, Mozart
Chaque souffle que vous prenez, la police
Vagues de l'océan
Peut être bon pour tout âge: presque tout par Mia Jang (Collection Sweet Dreams)
Note: Pour une exploration du thème de l'insomnie saisonnière ainsi que d'autres préoccupations et concepts saisonniers esprit-corps-esprit, vous pouvez consulter mon dernier livre, Les Cinq Saisons: Exploiter les secrets de la nature pour la santé, le bonheur et l'harmonie .