Vous êtes-vous déjà retrouvés en vacances, en rendez-vous ou en fête avec des amis ou des membres de votre famille, quand soudainement, à l'improviste, vous développez une irrésistible envie de consulter votre Twitter, Facebook, vos SMS ou vos e-mails? ? Vous n'êtes pas seul et il y a une raison pour cela. L'envie de vérifier les médias sociaux est plus forte que l'envie de sexe, selon une étude de l'université de Chicago Wilhelm Hoffman.
Pourquoi!? La réponse est assez simple. Nous prospérons sur la connexion avec les autres. La recherche montre que la connexion est ce qui nous apporte le plus grand épanouissement et la joie, c'est le secret du bien-être durable et même de la santé et de la longévité.
La question est donc la suivante: la technologie nous aide-t-elle vraiment à nous connecter? Vaut-il l'envie irrésistible? Dans certains cas, non: une étude a montré qu'elle rend l'utilisation plus solitaire. Dans d'autres cas, la recherche dit oui. Alors, qu'est-ce qui détermine si la technologie fait notre journée ou nous déprime? Cela dépend simplement de votre style de média social . Voici comment tirer le meilleur parti de la vôtre:
Habitudes techniques pour le bonheur et l'accomplissement
Les habitudes de médias sociaux suivantes peuvent augmenter votre sentiment de connexion et vous faire sentir plus satisfait. Voici ce que la recherche suggère que vous devriez faire:
1) Envoi de notes affectueuses souvent Une étude de recherche récente sur les couples et les textos a montré que les textos pour exprimer l'affection sont associés à une connexion plus élevée entre les partenaires.
2) Contribuer souvent. Une étude de Facebook a montré que, lorsque nous partageons et publions activement, Facebook nous rend plus heureux, sans doute parce que nous tendons la main aux autres et, à leur tour, recevons des commentaires de leur part, créant une rue à double sens de connexion sociale.
3) Inspirer et exaltant les autres. Pourquoi les pages Facebook comme PurposeFairy, UpWorthy et FinerMinds sont-elles si populaires? Parce qu'ils visent à élever, inspirer et égayer les jours des gens. Nous pouvons choisir quelqu'un qui apporte plus de soleil dans la vie des gens. La recherche montre que l'altruisme et aider les autres nous rend plus heureux, en meilleure santé et peut même allonger nos vies.
4) Atteindre, vous pouvez juste sauver une vie. Dan Caddy, un vétéran responsable d'une page Facebook sur l'humour militaire intitulée «Awesome Sh * t DrillSargeant Says» a reçu un jour un message d'un militaire sur son copain qui était suicidaire et enfermé seul dans un endroit avec une arme à feu. Son téléphone portable était éteint afin que personne ne puisse le localiser. Caddy a affiché un avis disant que toutes les blagues étaient éteintes et que l'aide était nécessaire. Des centaines de commentaires sont entrés dans la nuit, des gens ont commencé à monter dans leur voiture et à conduire en direction du soldat suicidaire. À 4h du matin, après que 100 personnes se soient jointes à l'effort, le commandant du soldat avait été localisé et sa vie sauvée. Dan Caddy a depuis lancé une organisation à but non lucratif appelée Battle in Distress. Pour le voir prendre la parole, voir notre conférence commune au siège social de Facebook ici. Vous pouvez penser que vous êtes assis à la maison en feuilletant des photos de dîners, de mariages et d'enfants, mais vous pouvez aussi être le premier à remarquer que quelque chose ne va pas, que vous pouvez les aider d'une manière ou d'une autre. la vie. Une étude montre qu'une personne sur quatre n'a personne à qui parler. Vous ne savez jamais qui pourrait utiliser un geste gentil.
5) Connexion et être aimable. Avec Arturo Bejar et l'équipe de Facebook Compassion, nous travaillons à la création d'applications et à l'amélioration des opportunités de connexion, d'empathie et de gentillesse grâce aux interactions de Facebook. D'innombrables actes de violence et d'intimidation peuvent se produire sur les médias sociaux, à la vue de tous, et avec des conséquences réelles qui ont malheureusement conduit les adolescents à s'enlever la vie. Cependant, nous pouvons tendre la main et faire quelque chose pour les aider. La recherche sur la compassion montre qu'aider les autres et l'altruisme est le secret le mieux gardé pour le bonheur et le bien-être. Facebook offre d'innombrables occasions de vérifier auprès de ses proches et de ses amis et d'être là pour eux si quelque chose vous semble absent. De même, les médias sociaux sont un endroit où vous pouvez exprimer le besoin de soutien.
6) Fermeture de votre ordinateur, réglage de votre téléphone et regarder quelqu'un dans les yeux. Recherche Paula Niedenthal montre que le contact visuel est la forme de connexion la plus essentielle et la plus intime. Les médias sociaux sont essentiellement verbaux, tandis que la racine de l'intimité n'est pas verbale, mais transmise par les expressions faciales les plus minutieuses (le resserrement des lèvres, les sourcils des sourires, les sourcils levés dans la sympathie ou la désapprobation). Les neurones miroirs dans notre cerveau sont dédiés à refléter les actions des autres afin que nous puissions ressentir intérieurement ce qui se passe avec les autres – cette capacité est la base de la compassion et la raison pour laquelle nous sommes désolés quand quelqu'un pleure ou recule quand nous sentons la colère de quelqu'un . Combien de cela peut être transmis à travers un texte ou même un selfie mis en scène? Ça ne peut pas. Levez les yeux et rencontrez les yeux de quelqu'un au lieu d'un écran.
Intéressé d'en savoir plus? Rejoignez-nous à la Journée de la Compassion Facebook le 5 décembre (voici le lien Facebook vers l'événement) et à notre conférence Compassion & Technology à Stanford le 6 décembre (voir ici).
Maintenant, pour les choses à ne pas faire …
Habitudes techniques qui vous rendent bleu
Les habitudes de médias sociaux suivantes diminuent votre sentiment de connexion. La recherche suggère que vous évitiez:
1) Cacher. La vraie connexion se nourrit d'ouverture et oui, cette chose effrayante: la vulnérabilité (pour en savoir plus, voir ici). L'intimité implique un risque qui fait peur. Beaucoup pensent qu'il est plus sûr de se cacher derrière un texte. Le contenu limité d'un texte et les heures de silence radio qui s'ensuivent n'augmentent pas l'intimité. Au contraire, ils peuvent favoriser l'incertitude, l'insécurité et, finalement, très peu de liens réels. Donc n'utilisez pas le texto comme un front, un moyen d'être en sécurité, ou d'éviter une vraie communication. Beaucoup de gens n'aiment pas vraiment être courtisés par le texte, c'est trop facile. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez cet article de Paul Hudson sur pourquoi les textos peuvent vous rendre moins viril. De plus, dans les profils en ligne, les portraits que nous construisons de nous-mêmes sont idéaux. Il est facile de se cacher derrière une façade alors que l'intimité est fondamentalement réelle: il s'agit du bon, du mauvais et du moins beau. Bottom line: Ne pas cacher.
2) Souffler le moment. L'intimité se passe dans le moment présent. C'est un état qui vient généralement après beaucoup de confiance, de temps et de moments passés ensemble dans la conversation, la contemplation et l'affection. Si la technologie interfère avec l'utilisation du téléphone portable, ou un écran d'ordinateur ouvert avec des alertes par e-mail, des SMS arrivant et des appels ping Skype, vous pourriez souffler des moments à plusieurs reprises. Un ensemble d'études a en effet montré que la simple présence d'un téléphone cellulaire interférait à elle seule avec la qualité de la connexion, le sentiment de proximité et la conversation. Cela était particulièrement vrai lors de conversations significatives qui sont au centre même de l'intimité. Lorsque les partenaires sont sur leurs téléphones pendant le souper en vérifiant leurs médias sociaux, ne sont-ils pas en train de passer à côté du temps le plus précieux qu'ils ont ensemble? Ne soufflez pas le moment sur une notification de retweet.
3) SMS votre colère. Quand il vient à la dure, ne pas le texte à ce sujet, parlez. Une étude récente a montré que l'envoi de SMS pour exprimer sa frustration à un partenaire était lié à une satisfaction moindre. En d'autres termes, quand il s'agit de défis dans une relation, ne pas écrire, parler.
4) Prendre un BackSeat. Une étude de Facebook montre que la façon dont nous interagissons sur Facebook influe sur notre sentiment de bien ou de mal. Lorsque nous utilisons les médias sociaux juste pour voir passivement les messages des autres, notre bonheur diminue. Vraisemblablement, nous nous comparons aux autres, nous nous sentons seuls parce que nous voyons, mais n'interagissons pas avec les autres, ou simplement nous perdons dans la vie des autres (idéalisés par Facebook) et oublions d'apprécier les nôtres.
5) Se déconnecter du présent. Une vaste étude a montré que nous sommes plus heureux quand nous sommes présents, même lorsque nous faisons quelque chose que nous n'apprécions pas. Si ce sont des moments où vous vous tournez toujours vers votre téléphone pour vous distraire, pensez à changer cette habitude: remarquez les gens autour de vous, restez pleinement dans la situation (pour en savoir plus et bien rire, voir la vidéo de Conan O'Brian sur ce sujet).
6) Se déconnecter des autres Votre premier coup d'œil après votre réveil a-t-il déjà été dans un écran plutôt que dans les yeux de votre partenaire ou de votre enfant? Ne laissez pas la technologie vous déconnecter. Des décennies de recherche montrent que la connexion sociale est cruciale pour votre santé et votre bonheur et que l'absence de ce lien est pire pour vous que le tabagisme, l'hypertension artérielle et l'obésité. La recherche de Barbara Fredrickson a montré que l'intimité se produit dans les micro-moments. Les opportunités de connexion sont partout. Peu importe notre âge, la vie est éphémère et chaque moment passé avec un être cher, chaque moment passé à se connecter avec un étranger à un rire partagé dans un café sont des occasions inestimables. Si nous ne sommes pas présents parce que la moitié de notre attention est sur les médias sociaux, nous manquons tout simplement à ceux qui sont avec nous. Même les étudiants comprennent que c'est une interférence avec la vie, voir ce formidable article de Maxime Vaillancourt.
7) Se déconnecter de soi. Par une attention constante tournée vers nos appareils, nous nous penchons, arrêtons de respirer pleinement, nous fatiguons les yeux et oublions 99,99% de ce que notre environnement a à offrir (la lumière du soleil, un bébé qui rit, le besoin de s'étirer). Nous pouvons oublier nos propres besoins alors que nous consacrons toute notre attention à l'extérieur de nous-mêmes et à l'intérieur d'un monde virtuel. Une nouvelle étude montre que plus nous passons du temps en ligne, plus nous perdons de temps à prendre soin de nous.
8) Devenir un narcissique. Autant que nous pensons que les médias sociaux peuvent être reliés, il peut ironiquement nous transformer en narcissiques addictivement auto-absorbés. Regardons les choses en face, qui n'aime pas l'attention, les compliments ou le pouce levé? Eh bien, les médias sociaux sont un excellent moyen d'obtenir ceux-ci (pensez Aime, Retweets & Favoris). L'utilisation des médias sociaux peut vous donner ce «ooh j'ai eu un" comme "buzz", mais, ironiquement, ce buzz peut aussi vous rendre plus malheureux à long terme. Pourquoi? Un tel plaisir est souvent de courte durée. L'auto-absorption est une fuite addictive dans un espace connecté imaginaire qui est fondamentalement seul, c'est le contraire de la connexion et de l'intimité. La recherche montre que l'auto-concentration mène à l'anxiété et à la dépression. Si vous utilisez les médias sociaux pour vous connecter, génial, si cela vous rend plus concentré sur vous-même, sortez votre tête de votre téléphone.
Quel est votre style de médias sociaux?
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Pour rester à jour sur la science du bonheur, de la santé et de la connexion sociale, voir emmaseppala.com.
Emma est la fondatrice de Fulfillment Daily, des nouvelles scientifiques pour une vie plus heureuse.
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© 2014 Emma Seppala, Ph.D.
Crédit photo: Dharma Comics ©