Comment arrêter de s'étouffer sous pression

Source: Eric Molina / Creative Commons

Chaque athlète dans le monde, du lycée au lycée, du professionnel à l'olympien, une fois ou l'autre, s'est étouffé sous la pression. Parfois, les athlètes peuvent rebondir. D'autres fois, un jeu bâclé peut hanter un athlète pour le reste de sa carrière, comme John Carney, des Saints de la Nouvelle-Orléans, qui a manqué un but facile sur le terrain qui l'a éliminé des séries éliminatoires de 2003 ou 88% des lancers francs. Dirk Nowitzki des Dallas Mavericks a raté un deuxième lancer nécessaire et a perdu le troisième match de la finale de la NBA en 2006, perdant finalement le championnat.

"Choking", comme beaucoup le savent déjà, est une baisse drastique des performances dans toute situation de stress élevé. C'est quand un athlète devient trop préoccupé par le résultat qu'ils désactivent leur «pilote automatique» mental. Pour la lecture des non-athlètes, rappelez-vous la dernière fois que vous avez conduit une voiture. Les chances sont, vous n'étiez pas concerné par l'angle précis du volant, votre alignement exact dans la voie, ou essayant nerveusement d'anticiper ce que la voiture en face de vous essayait de faire. Mais à un moment donné, dans la classe de conduite, vous l'avez fait. Vous avez bricolé la voiture, freiné de manière erratique, et étiez, bien, mauvais. Dans la grande majorité des spectacles, qu'il s'agisse de lancer une balle de baseball ou de conduire une voiture, il y a une corrélation directe entre notre capacité à ne pas penser et notre capacité à bien performer. Étouffement est ce qui arrive quand vous oubliez d'arrêter de penser et de commencer à s'effondrer sous la pression.

Prenez, par exemple, une étude à l'Arizona State University qui voulait voir comment les athlètes experts et novices traitaient de la distraction. Dans une expérience, un ton a été joué pendant que les athlètes essayaient de frapper une balle de baseball et les frappeurs ont ensuite été invités à identifier si le ton était haut ou bas. Pour les athlètes novices, cette distraction évidente a considérablement réduit leur performance. Mais les frappeurs experts ont tout aussi bien réussi, malgré la distraction évidente. Cependant, une expérience différente a montré que lorsqu'on demandait aux participants de se concentrer sur leurs actions (on leur demandait de décrire le mouvement de la chauve-souris quand un autre son se déclenchait), les novices n'étaient pas affectés mais les experts battaient moins bien. Les chercheurs ont même noté que plus les frappeurs experts décrivaient avec précision le mouvement de la chauve-souris, moins ils étaient susceptibles de frapper la balle.

Déconstruisons ces résultats. Les batters experts ont fait pire lors du deuxième test parce qu'on leur demandait de penser ouvertement à leurs actions. Mais frapper une balle, même pour les meilleurs athlètes du monde, est en grande partie une mémoire musculaire. Soudainement, quand ils ont essayé de déchiffrer ce que leur corps faisait, leur expertise a disparu. Pendant ce temps, lorsqu'on leur a demandé de se concentrer sur une tâche entièrement externe, comme l'identification d'un son, ils étaient tout aussi capables – leurs corps étaient toujours en auto-pilotage. Les chercheurs ont également constaté que lorsqu'ils mettaient une pression externe sur les athlètes (une récompense en argent pour améliorer leur performance), les frappeurs experts faisaient de leur mieux. La pression n'est pas une mauvaise chose, c'est la façon dont nous y réagissons qui peut être inadaptée. Est-ce que nous restons calmes et rassemblés, ou commençons-nous à surpasser notre performance?

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Alors, comment pouvez-vous arrêter de vous étouffer quand vous êtes sous pression? Voici quelques conseils:

Ralentissez le jeu en prenant votre temps.

Une étude qui a examiné le film de 400 coups de pied de pénalité dans les matchs de football professionnels a remarqué que les joueurs qui ont pris moins d'une seconde pour marquer le ballon ont marqué seulement 58% du temps alors que ceux qui ne se sont pas pressés 80% du temps.

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Malgré le fait que ne pas s'étouffer implique de ne pas penser, éclaircir souvent votre esprit, paradoxalement, implique une routine délibérée. Les lanceurs peuvent vérifier les bases, peu importe si des joueurs sont sur eux, avant un lancer. Les joueurs de basketball peuvent dribbler d'une certaine façon ou lancer la balle en l'air avant de lancer un lancer franc. Lorsque vous vous précipitez dans l'un de ces scénarios, vous entravent la capacité de votre corps à aller en auto-pilote, et donc augmenter vos chances de s'étouffer.

Joue comme si tu ne t'inquiétais pas.

Je dis souvent aux athlètes de séparer le processus du résultat. Plus nous nous fixons sur le résultat, si un jeu a été exécuté correctement ou non, que l'autre équipe soit en avance ou non, plus nous sommes susceptibles de nous étouffer. Les athlètes doivent à la fois jouer comme s'ils ne se soucient pas du résultat tout en donnant au jeu tout le temps.

Dites-vous que vous pouvez le faire.

La confiance est le fondement de nombreuses compétences mentales pour la performance. Si vous avez perdu confiance, non seulement votre performance globale diminuera, mais vous risquez beaucoup plus de vous étouffer. Pour la plupart des athlètes d'élite, la capacité de rester mentalement fort et de maintenir la confiance est la seule compétence qui les met en avant du reste.

Il a été démontré que répéter des déclarations positives sur vous-même diminue la probabilité de perdre votre confiance, ce qui peut vous permettre de rester concentré tout au long de la partie. Rappelez-vous, les déclarations devraient être fondées sur des faits. Ce n'est pas seulement une pensée positive qui aide, ce sont des affirmations positives qui sont vraies. "J'ai réussi dans cette situation avant" (si vous avez!) Est une auto-déclaration beaucoup plus efficace que, "Je peux le faire!"

Prenez votre temps, pratiquez un dialogue intérieur positif pour être plus confiant et jouez simplement pour profiter du jeu. Ces étapes peuvent sembler simples mais peuvent améliorer massivement les résultats de n'importe quel joueur.

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