Silence Negative Self-Talk en seulement 5 minutes par jour

Parler soi-même de façon négative et renforcer son estime de soi.

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Vos habitudes et votre style de conversation personnelle proviennent probablement de la façon dont vos parents ou gardiens vous ont parlé et traité. Si votre mère était trop critique, par exemple, vous avez toujours quelque chose de négatif à vous reprocher, celle du «C» sur un bulletin de notes stellaire, par exemple, votre discours intérieur peut également être très critique. Si votre père vous a quitté, vous et votre famille, lorsque vous étiez enfant, votre propre discours pourrait inclure des choses comme: «Les gens que j’aime me laisseront toujours». Peut-être que vos parents ont invalidé vos émotions, de sorte que vous ne pouvez plus écouter, ou vous ignorez les messages que vos émotions vous envoient et vous ne faites plus confiance à votre instinct. Ou encore, tes parents te louaient à chaque instant, alors quand tu es entré dans le monde réel et que tu as découvert que tu n’étais pas le plus beau, le plus talentueux et le plus génial au monde (personne ne l’est!), Ton amour-propre a été brisé. et vous ne faites plus confiance à ceux qui vous complimentent.

Les discours négatifs négatifs ne se feront pas du jour au lendemain. Il n’y a pas un mot ou une phrase magique à vous dire pour vous faire immédiatement reprendre confiance en vous. Un seul mantra peut parfois être utile, mais lorsque votre discours intérieur négatif est débilitant, cela ne suffit pas. Ce dont vous avez besoin, ce sont des messages multiples et positifs qui se répètent sans cesse au fil du temps, jusqu’à devenir une seconde nature.

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Pour faire taire la voix qui provient des mauvais messages que vos parents vous ont envoyés, vous devez les remplacer par les bons messages que vous auriez dû recevoir. Par exemple: “Je t’aime.” “Je prendrai soin de toi.” “Je suis fier de toi.”

Pour commencer, écrivez une liste de messages que vous souhaiteriez avoir entendus ou appris lorsque vous étiez enfant. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez essayer cette liste de Jack Lee Rosenberg, fondateur de la psychothérapie corporelle intégrative:

1. je t’aime

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2. Je te veux.

3. Tu es spécial pour moi.

4. Je vous vois et je vous entends.

5. Je vais prendre soin de toi.

6. Mon amour te rendra bien.

7. Ce n’est pas ce que vous faites, mais ce que vous êtes que j’aime.

8. Je t’aime et je te donnerai la permission d’être différent de moi.

9. Je serai là pour vous. Je serai là même quand tu mourras.

10. Tu peux me faire confiance.

11. Vous pouvez faire confiance à votre voix intérieure.

12. Parfois, je te dis «non» et c’est parce que je t’aime.

13. J’accepte et chéris ton amour.

14. Tu n’as plus à avoir peur.

15. Vous n’êtes plus obligé d’être seul.

16. Je vais fixer des limites et je suis disposé à les faire respecter.

17. Si vous tombez, je viendrai vous chercher.

18. Je suis fier de toi.

19. J’ai confiance en toi. Je suis sûr que vous allez réussir.

20. Je vous donne la permission d’être comme je suis, d’être plus ou moins.

21. Tu es beau / beau.

22. Je vous donne la permission d’être un être sexuel.

23. Je vous donne la permission d’aimer et d’apprécier votre sexualité avec un partenaire de votre choix et de ne pas me perdre.

Chaque semaine, écrivez un message sur une fiche et collez-le sur le miroir de votre salle de bain. Une fois le matin et une fois le soir, lisez le message à votre réflexion. Il est important de le lire comme si vous êtes un parent qui parle à sa version enfant. Ceci est différent du mantra typique. Vous voulez vous dire: «Si tu tombes, je vais te chercher» plutôt que «Je vais me relever quand je tomberai». L’idée est de devenir parent. Pour se soigner et se parler comme vos aidants naturels devraient l’avoir.

Si un message vous semble particulièrement étrange, passez un peu de temps à noter pourquoi. C’est un signe fort que c’est un message tellement absent de la façon dont vous avez été parent qu’il est étranger de dire à voix haute. Par exemple, si le fournisseur de soins n’a jamais voulu vous parler de sexe ou s’il vous faisait ressentir la honte de votre orientation sexuelle, dire «Je vous donne la permission d’être un être sexuel» peut donner l’impression à un parent d’envoyer un enfant. Ce n’est pas! Si vous êtes bloqué sur l’un d’eux, envisagez de passer une semaine supplémentaire à ce sujet.

Une fois que vous avez suffisamment répété ces messages, ils devraient s’intégrer à votre discours intérieur habituel, en remplaçant, espérons-le, certaines des choses négatives que vous vous dites. Ce processus prend du temps et peut sembler gênant au début, mais je vous promets que cela fonctionne.