Céder de l’alcool pendant une courte période peut avoir des effets positifs à long terme.
Janvier sec, c’est quand les gens jurent de ne pas boire d’alcool pour le mois, un peu comme une mini résolution du Nouvel An. Elle a débuté en tant que campagne de santé publique lancée par l’association caritative britannique Alcohol Concern UK en 2012 et est de plus en plus populaire parmi les Américains. Le groupe de charité a noté que plus de 100 000 personnes ont officiellement adhéré à l’organisation caritative de Dry en janvier 2018 et que 4 millions de personnes y ont participé officieusement et que leur nombre devrait augmenter cette année. La consommation d’alcool est à son maximum pendant la saison des vacances et janvier sec est un moyen pour beaucoup de désintoxiquer leur corps et leur esprit.
Janvier sec peut être une pratique pour tout le monde et n’est pas uniquement lié aux personnes ayant un trouble de consommation d’alcool. Si vous êtes un buveur léger ou modéré, Dry January peut ne pas sembler grave. Cependant, si vous êtes un grand buveur, vous devriez en discuter avec un professionnel de la santé. On pense que les chances d’avoir un trouble lié à l’alcool sont faibles pour les femmes qui ne boivent pas plus de sept verres par semaine, et pas plus de trois fois par jour. Selon l’Institut national de lutte contre l’abus de l’alcool et l’alcoolisme, le nombre de consommations pour les hommes ne dépasse pas 14 par semaine et pas plus de quatre par jour, selon l’institut national. La réduction de la consommation d’alcool en participant à Dry January peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale pour plusieurs raisons:
- Cela pourrait vous encourager à réduire votre consommation d’alcool, même après la fin du mois de janvier: un janvier sec ne consiste pas uniquement à éliminer l’alcool pendant 30 jours, mais de nombreuses personnes finissent par réduire leur consommation à long terme. Dans une enquête en ligne financée par Alcohol Concern UK, un chercheur de l’Université du Sussex, 800 personnes ont répondu qu’au mois d’août, leurs habitudes de consommation d’alcool étaient toujours beaucoup moins bonnes qu’avant leur participation à Dry January.
- Un mois de janvier sec vous permettra d’économiser de l’argent: l’alcool coûte cher et de nombreuses personnes souffrant d’un trouble de l’alcoolisme rencontrent des difficultés financières à cause de cela. Selon le Bureau of Labor Statistics, les Américains dépensent environ 1% de leur revenu annuel brut en alcool. Participer à Dry January peut vous aider à économiser de l’argent puisque vous n’allez plus dans les bars, n’achetez de l’alcool à l’épicerie ni ne dépensez de l’argent en boissons alcoolisées lors de concerts ou autres sorties sociales.
- Un mois de janvier sec peut vous rendre irritable à court terme: même si vous buvez légèrement ou modérément, couper l’alcool peut vous rendre irritable et agité. De nombreuses personnes consomment de l’alcool pour soulager le stress ou pour dormir, même si elles n’en ont pas conscience. Ainsi, lorsque l’alcool sera retiré de l’équation, les personnes devront faire face à ces problèmes sans utiliser l’alcool comme mécanisme d’adaptation. Cela peut laisser de nombreux patients agités, hospitalisés et irritables, mais ces symptômes disparaîtront avec le temps.
- Vous apprendrez des mécanismes d’adaptation plus sains: Puisque l’alcool est une béquille pour beaucoup, même pour les buveurs modérés, Dry January est une période où vous devrez apprendre des mécanismes d’adaptation sains pour faire face aux facteurs de stress de votre vie. L’exercice, la méditation, la pleine conscience, la pensée positive, la connexion avec ses proches, l’écriture et l’adaptation à ses pensées et à ses sentiments sont autant de techniques d’adaptation saines qui peuvent vous aider à mieux dormir et à surmonter les difficultés de la vie quotidienne. J’espère que vous pourrez continuer à utiliser ce mécanisme d’adaptation positif après le passage de Dry January.
- Vous dormirez mieux: l’alcool peut aider à induire le sommeil, mais il diminue la latence du sommeil, ce qui signifie que les personnes qui boivent de l’alcool avant d’aller se coucher se réveilleront plus souvent la nuit. Renoncer à l’alcool pendant un mois améliorera votre sommeil après une semaine ou deux, quand votre corps est habitué à ne pas boire d’alcool.
- Essayer cela avec un partenaire peut vous aider à atteindre plus facilement votre objectif et à vous rapprocher de cet individu: vous réussirez peut-être mieux si vous pouvez faire un mois de janvier sec avec un ami, un partenaire ou un collègue. De cette façon, vous avez quelqu’un pour vous tenir responsable si vous avez du mal ou glissez. Cela peut également vous aider à créer un lien plus fort. Les changements de vie que vous choisissez d’apporter pour des raisons de santé ont plus de succès si vous avez des amis pour vous aider à traverser ces changements.
